cwiczenie

tym bardziej, że klatki za bardzo nie lubię robić, no ale co zrobić jak trzeba ;) Dzisiaj PUSH drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 ( 20/25/30) -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 ( 25/30/35/40) -uginanie leżąc 3x8 hmm no więc zagadka 1/2/3 dziurka -pull face 3x15 w sumie tutaj to zapomniałam które dziurki -uginanie przedramion z [...]

Co na schody powiedziała Twoja kostka? Co do zakwasów, to odkryłem (!), że pojawiają się niekoniecznie tylko przy ciężkich ćwiczeniach ale tez przy czymś nowym. Lub przy dawno nie wykonywanym ruchu. Gdybyś przez 2h zamiatala podłogę to też byś je miała. Przynajmniej u mnie się to sprawdza. Dlatego nie zamiatam! Co do dipow - mi wchodzą w [...]

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń [...]

pierwsze cwiczenie ktore wykonujeszna dana partie mozesz robic 4 serie 12-10-8-6 a kolejne juz po 3 12-10-8 , mysle ze tak bedzie ok

No ja czytalem ze krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa dziala stymulujaco na wzrost.To znaczy ze najlepsze cwiczenie na wzrost jest wykonywanie przysiadow ze sztanga tylko zeby nie przesadzic.Tak samo wykonywanie martwgo ciagu tez podziala pozytywnie ale nie przesadzaj z ciezarem bo mozesz sobie zaszkodzic . Pozdrawiam Dezir

Hekade, ten koles to gieniuś od podnosi jakies 50 do 70% ciezaru, spryciaz %-) Shogun bo Ty jestes genetyk i kazdy to wie %-) wiec po co Ci cwiczenie, wystarczy etat na budowie %-)

Jest to cwiczenie podstawowe wiec progresja mile widziana . Ja dlatego mówiłem ze nie widzą mi sie 2 podstawowe cwiczenia na triceps. Kickers i teraz bedzie ok

Witam! jakubie tak, przysiad jest gleboki, ale zauwaz, ze nastepne cwiczenie jest podobne tylko juz na sownicy. Dzisiaj dla testa wzioalem 2miarki shotguna, niestety, NIC nadzwyczajnego, dlatego nie ma co zwiekszac i do konca testu bede jadl jedna porcje . Dzisiejszy trening : wyciskanie sztangi na sownicy : 4serie, 15/10/5=5p ; 40/50/60kg + [...]

ćwiczenie na siłowni po treningu sw to dla mnie byłby samobój, ja bym wybral 1szą opcję i dał okrojone fbw

Nawet nie sprawdzałem planu, widząc w nim rozpiętki. Oczywiście jest to bardzo dobre, czesto niedyceniane ćwiczenie-ale gdzie je tam wpychać do planu na siłę... Plan na siłę niewiele ma wspólnego z typowym splitem. Podam ci teraz pewne źródło informacji i stamtąd zaczerpnij trening siłowy, bądź też ułóż własny jeszcze raz od początku. [...]

Wznosy na barki nie musisz robić zaraz w siłowej liczbie powtórzeń. Może być te 8-10 powtórzeń, nawet więcej...Skoro wczesniej i tak wyciskanie zrobisz w siłowej liczbie powtórzeń, a wznosy to nie jest tez ćwiczenie do dużych ciężarów. Co do podciągania-cięzko będzie. Musisz sobie jakoś sprawić drażek-maszyną tego nie zastąpisz, bo to już nie to [...]

[...] partie ciała: 4,6,6 kg x 2- rozpiętki z hantlami na płaskiej ławeczce 4,6,6 kg x 2 - wyciskanie z hantlami na płaskiej faweczce 6,6,6 kh - wyciskanie z hantlami na skośnej ławce Biceps i plecy na windzie nie wiem jak sie nazywaja te ćwiczenia. 3 serie 6 kg cwiczenie z hantlą na triceps AEROBY 60 min szybkim tempem na bieżni 6,7km/h 2-4skos

Witam ponownie. Po pierwsze dzięki za odpowiedzi. Aktualnie jestem (wedle rad ;p) w trakcie czytania forum (na razie głownie odżywianie) i ustawiania planu treningowego. Jednak nurtuje mnie kilka rzeczy. Może moje pytania wydadzą się głupie, ale jak już pisałem nie znam się. 1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie [...]

wiem, wiem ;) teraz i tak nie mam za bardzo chęci na ćwiczenie.. imprezy wakacyjne już mi w głowie...

hilde właśnie tak robiłem ;) 6-7 serii MC + 3 podciągania 3 wiosło/zamieniane na takie jedno ćwiczenie nie pamietam nazwy) + szrugsy ;)

Tak jak Hilde, MC raczej powinien być pierwszy z racji, że to 'złote' ćwiczenie. Później drążek też ok, ogólnie, ku jego wersji bym się skłaniał- ma to ręce i nogi Oczywiście nie żebym negował zdanie Muczakosa, czy Raszka, skądże. Myślę tylko, że tak będzie najrozsądniej, z reszta sam spróbujesz oba warianty i powiesz nam jak na Ciebie co działa. [...]

i ost pytanko pbiecuje: jak powtarzasz te serie,jedno cwiczenie po 4 serie jedna po drugiej czy inaczej,i jakie robisz przerwy miedzy seriami cwiczeniami i ost. na jak dlugo planujesz kontynuowac ten trening

mylisz rack pull z dociąganiem rack pull jest ćwiczeniem dynamicznym do którego zakładasz jakieś 130% maksa z martwego ciągu bardzo niebezpieczne ćwiczenie jeśli wykonuje się je źle technicznie

Dzieki za pomoc, lapcie po sogu... Moze ktos mi powiedziec jakie cwiczenie moge wykonywac na miesnie dwuglowe ud, nie majac wyciagu ani atlasu? Czy godziny w ktorych bede chodzil na silke powinny byc takie same, czyli np. zawsze o 18.00 czy moge czasem cwiczyc rano kolo 10.00 a czasem o 20.00?