cwiczenie

czym zastapic wioslowanie zeby wrzucic do fbw? znudzilo mi sie to cwiczenie i chce sprobowac czegos nowego x) A w jakiej formie robiłeś do tej pory wiosłowanie w planie? Może po prostu zmienić na inną wersję i ochota wróci. glownie nachwytem, probowalem podchwytem i tez nic

czym zastapic wioslowanie zeby wrzucic do fbw? znudzilo mi sie to cwiczenie i chce sprobowac czegos nowego x) a moze ciut dynamiczne Tobie podejdzie https://youtu.be/I0uhDZ06hrQ?list=PLNhFKPjedRnQSj-E0n4zhEvdxEChe64g1

[...] tez odetchną od "ambitnych" wolnych ciężarow jak czasami cos na maszynie,wyciagu, sie porobi nie zgrywajmy mocarzy i siłaczy trening to ma być zabawa i przyjemność kazde cwiczenie ,kazde urzadzenie atakuje w inny sposob miesien ,wiec najlepsza jest różnorodnośc tak dla ciała jak i dla duszy ,poza tym cwiczenia jednorącz(jednostronne) czy na [...]

[...] rzezbe jest technika, a wlasciwie wolne wykonywanie powtorzen (o kolano, modlitewnik)... Przy wolnych powtorzeniach miesniej znacznie bardziej sie meczy, a co za tym idzie wykonanie 10 serii (osieml 10-7) jest praktycznie niemozliwe... Z kolei jak bedzie cwiczylo za malym ciezarem (wetdy zrobienie 10 seri jest mozliwe) cwiczenie nie ma sensu...

Ile ludzi jednorazowo moze wejsc na siłownie gryf? Bo nie wyobrazam sobie ze czekam 10 minu az sie zwolni stanowisko do cwiczen ,np statnowisko do przysiadow, zawsze robie to cwiczenie pierwsze w treningu na nogi i nie bede niczym zastępował......... Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - Bartek182 w dniu 2007-09-05 15:14:51

[...] mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstkow podchwytem (2-3 serie rozgrzewki )i potem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10 lub ugianie ramion nadchwytem 4x10 btw [...]

Oczywiście, że przeora bo to jest dla niego bezsensowne ćwiczenie. Gość waży 60 kg a Ty mu polecasz wykroki, żurawia i wspięcia na łydki 1. Przysiad 2. Martwy ciąg To jest Twój dzień dołu "zacząć od grzbietu, później klatka piersiowa, później barki i na końcu ramiona "- no tak w końcu po co wykorzystać największą zaletę upper lower, czyli [...]

Rób płaską ze sztangą, to jest ćwiczenie na całą górę ciała. Dorzuć sobie jakieś akcesoria na klatkę w postaci dipsów i wyciskania hantlami na skosie dodatnim. Czemu masz wiosłowanie w górze i dole ? Albo tu albo tu Wyciskanie na barki hantlami czemu nie sztangą? zawsze wersja ze sztangą jest domyślna, zamieniasz tylko jak musisz. Dlatego raz [...]

tak napisałem, bo nie chciało mi się rozpisywać Chodziło o to, ze płaska w jednym, a ohp i dips w drugim, bo miałeś płaską z dipsem, co mija się z celem dips to nie jest ćwiczenie na triceps, a na klatkę, barki, triceps (conajmniej), więc na pewno więcej miejsca w serduszku i planie wygospodaruj nań tj. nie w superserii, bo tu bedziesz dokładał [...]

A czemu na nogi tylko 1 ćwiczenie? Napisz jeszcze wyniki siłowe w podstawowych bojach Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-04-15 16:03:17

Tak na szybko bez ankiety to: 1. Rozpiętki jako 3 ćwiczenie. 2. Podciąganie na drążku daj na początek i powtórzenia na max chyba że robisz ponad 15 powtórzeń w serii to dobrze by było dowiesić ciężar. 3. Dlaczego taki rozkład liczby powtórzeń? Jeśli ma być masa to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś [...]

aha czyli mam dodac jakies cwiczenie na barki i zastosowac progresje i bedzie git tak aha i zwiekszyc troche ilosc powturzen

Zastanawia mnie jedynie to dlaczego wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na mięsnie brzucha - przecież samymi spięciami całosciowo mięśni brzucha nie rozwiniesz. Jak to jest? maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Szczerze mowiac nie zalezy mi, az tak na separacji brzucha, ale na jego sile. Dl;atego tez wykonuje jedno cwiczenie. Poza tym brzuch w wielu cwiczeniach uczestniczy posrednio. Pozdrawiam metrowiec

[...] (3 serie nachwytu i 3 serie podchwytu) + wspomniane wczesniej uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem, - przy plecach takze zastosuj progresje i wyjasnij mi to drugie cwiczenie, - martwy ciag przenioslbym na poczatek i zamiast drazka dalbym wioslowanie hantlem, - nie wiem o co Ci chodzi dokladnie w drugim cwiczeniu na trica, mozesz zrobic [...]

cześć, dzięki za odpowiedź sęk w tym, że sporo na ten temat czytałem :) a staż to 3 miesiące. nie rozumiem dlaczego tylko 1 raz w tygodniu każda partia. przecież mięśnie mają 3 dni na regeneracje, a to dość sporo. czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego każda partia 2 razy w tygodniu = źle ? jeśli chodzi o ćwiczenia, to z tricem chodziło o [...]

Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 niepotrzebne 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Zależy jakie i jak je wykonujesz, np. jeśli chodzi o pompki na poręczach albo na 3 krzesłach to się zgodzę, ale w odwrotnych pracuje głównie triceps i może barki pełnią jakąś rolę pomocniczą ale na pewno od tego ich nie zmęczysz, tak więc odwrotne pompki można uznać za ćwiczenie izolowane na triceps.

ehhh a sobota i niedziela?? co powiecie w sobote ćwiczenie klaty ? czy wolne te 2 dni :)

Tyle zebys zrobil poprawnie technicznie cwiczenie w zamierzonym przedziale powtorzen