cwiczenie

/SFD/2023/5/2/1ea943449792403fb95ab44e88431582.jpg Wydaje mi się, że w Twoim przypadku to kwestia przyzwyczajenia do jednego systemu treningowego. Jeśli przez cały swój okres aktywności zawsze trenowałeś treningiem dzielonym i w ramach treningu trenowałeś 1-2 partie mięśniowe większą objętością to odczucia są zupełnie inne niż na treningu fbw. Z [...]

No, akurat wade nie wymyślił wiszenia na ręczniku, ćwiczenie stare jak świat;) Ale ciekawa akcja z tym wisielcem, to straszne utrudnienie. Może powinni pójść jeszcze dalej i kazać się wspinać na mur zamkowy po linie nasmarowanej mydłem, jak w średniowieczu;);)

Zażartowałam, bo zapomnialam co to ten zuraw, w pracy nie ma takiej opcji , a tzw. żółwik to ćwiczenie kregoslupa :)

VVenoM - tak, reha z rehabilitantem 3x w tygodniu + te same ćwiczenia samodzielnie w domu (opisałem kilka stronę wcześniej). Pierwsze kilka (4) dni po operacji to byłem bez żadnych ćwiczeń (tylko w szpitalu trochę na szynie CMP). Te kilka dni do generalnie leżakowanie, noga operowana uniesiona do góry (ale: podparta na całej długości - od uda do [...]

Operację robił dr Walczak. Za wiele tych ćwiczeń w ciągu 4 tygodni nie było. Dwa ćwiczenia z gumą thera band- zginanie i prostowanie, takie pół pompki tzn aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na obie nogi, podnoszenie operowanej nogi przy maksymalnym wyproście,i z i z praktykantami robiłam takie ćwiczenie ślizg pięty po kozetce z oporem.A i [...]

Jestem 18 tygodni po rekonstrukcji i pytanie moje jest nastepujace: Czy moge wykonywac cwiczenie 6 i 8 z atlasu cwiczen? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jesli tak to czy moge je wykonywac codziennie np po 2 serie jenego i drugiego? Prosze o w miare szybka odpowiedz, leca sogi, pozdrawiam! ;)

braiquin na co? prosze Cie...to przede wszystkim cwiczenie na posladkowy i dwuglowy, czworoglowy tez pracuje ale nie tak mocno. Nigdy nie miales za***istych zakwasow po wykrokach?

fajna pupcia, co chcesz od niej ? %-) moim zdaniem sobie cos wkrecasz.. jak masz taką jak na zdjeciu.. pozatym cwiczenie codziennie w dodatku jednej partii jest bezsensu... pomysl o treningu fbw, rozpisz swoj plan diety..

mnie kiedyś mój trener ( ) udowodnił na własnej mojej skórze, że w ulicznej potyczce nie ma co kombinować - ja sie uparłam, że da sie wykonać jedno kopnięcie, on powiedział, że nie efekt był taki, że mi je wyłapał i podciął drugą nogę i że sie tak wyraże, "podłoże wstało i uderzyło mnie w potylice" wszystkie gwiazdy naszej galaktyki [...]

[...] sie i rozluzniac Jak to cwiczyc np stoisz na operowanej nodze ktos ci rzuca mala pileczke a ty lapiesz. W nodze poprawia sie czucie bo musisz utrzymac rownowage, inne cwiczenie to stoisz na nierownym podlozu np jakis materac, poduszka, i takze lapiesz pilke, nastepnie z zamknietymi oczami stoisz. To wszystko poprawia propriocepcje. [...]

Nightingal, warto dodać że 70% ćwiczących nie potrafi robić wznosow bocznych. Pracują głównie lapa i czworobocznym. A według mnie to ćwiczenie jest kluczem do rozwoju szerokich naramiennych.

Tak więc brakuje tu zwisów na drążku. Najlepsze ćwiczenie rozciągające Kręgosłup. Warto zainwestować. Pzdr..

Może to głupie ale...Ja nie widzę filmików jakie się tutaj pojawiają i nie moge ocenić. Mam jakies problemy z przeglądarką. Ale jak coś, to zedytowałem mój poprzedni post i tam dałem dobry filmik, gdzie jest równiez pokazana ciekawa wariacja, sprawiająca, że ćwiczenie daje jeszcze bardziej w klate. Co do ławeczki do brzuszków-nie jestem pewien, [...]

W takim razie, ja też zwracam się z prośbą o filmik w którym ćwiczenie jest wykonywane poprawnie technicznie .

[...] ultra szerokich w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w cwiczeniu typu remedialnego/finishera - czyli ostatnie cwiczenie w danym treningu, 1-3 serie wysokopowtorzeniowe. Krotki ROM w poreczach msci sie tak samo szybko jak kozaczenie 200 kg w quarter repie przez rok, a potem atak na [...]

Witaj Zacznijmy od tego, że to, czy klatka będzie dobrze podcięta zależy od dwóch rzeczy. Po pierwsze, istotny jest w tym kontekście poziom tłuszczu. Im jest on niższy tym lepsza jest definicja i klatka wydaje się bardziej i wyraźniej podcięta. Po drugie, by był widoczny dół klatki potrzebna jest duża ilośc masy w tym obrębie i wielu osobom, które [...]

Obliqes czyli mam wywalić moje ulubione śniadanie? Chlebek+twarożek+dżemek? Nabiał (uwielbiam) na miesiąc też? To co ja mam na śniadanie jeść? :) Jajka lubię, nawet bardzo, ale codziennie to mi obrzydną. Wątróbka i serca nie da rady niestety.. to już wolę zwiększyć ilość normalnego mięsa i ryb. Trening. Teraz mam 10min rozgrzewki aerobowej, [...]

a jeśli chodzi o progress w ćwiczeniach to występuję, mianowicie na każdym kolejnym treningu dodaje albo parę powtórzeń (nie przekraczając 12 na serie) albo jak przekrocze to trochę obciążenia na hantle przykład(akurat to ćwiczenie najbardziej progresuje) wyciskanie hantli nad głowe siedząc - zaczynałem robiłem 5 powtórzeń a obecnie 13 na serie w [...]

W każdym razie spróbuj francuza na triceps bo prostsze ćwiczenie i lepiej wchodzi. Ważne żebyś czuł te mięśnie przy izolowanych ćwiczeniach. I jak jesz 3k kcal i nie rosniesz to się wgl nie przejmuj że zrobiłeś cheat meala tylko rób sobie takie cheat meale dwa razy dziennie. Pilnuj, żeby dostarczyć w miare dużo białka i węgli, przy czym te drugie [...]

Ja to samo. Z moich obserwacji (notowanie)wyliczyłem ponad 3000kcl (3200-3700kcl) dziennie tego co zjadam, a z wyliczeń to różnie (ale mniej) w zależności od obranej aktywności fizycznej (bo nie wiem którą wybrać ), a ćwiczę codziennie około godziny (na masę - duże jak dla mnie ciężary i 15 powtórzeń w serii - 4 serię na ćwiczenie).Przy tym dieta [...]