cwiczenie

[...] ktore podniosłem na maxa 1dnia treningow jak zrobiłem sprawdzian okazały sie w kolejnych dnich małymi zwiekszałem po 5-10kg w seri na tyle samo powtorzen w zaleznosci czy cwiczenie złozone-wielostawowe. autor moze mnie nie kojarzyc ale potwierdzam autentycznosc i tozsamosc tej osoby zebym nie był golo słowny od marca wznawiam treningi myslalem [...]

kiedys czytalem w ksiazce Weidera (zdaje sie) takie cwiczenie: trzymamy dlon z boku twarzy nastepnie probujemy pochylic glowe w strone tej dloni oczywiscie nie jest to latwe bo reka zazwyczaj jest mocniejsza od karku :) dlatego nie napieramy cala sila reki na twarz jakos tak to bylo mam nadzieje ze zrozumiesz o co chodzi moze ktos tez zna to [...]

włącz do treningu,ćwiczenie ze sztangą chwyconą w jak najszerszym uchwycie ,dzięki temu zaangazujesz głowę krótką biceps,bliższą ciału.Proponuje Ci też cwiczenie polularne zwane "siódemkami".Wykonaj 7 ruchów od wyprostu do połowy zgięcia rąk,następnie 7 ruchów od połowy zgniecia rąk do całkowitego zgięcia a na koniec 7 ruchów od wyrostu do pełnego [...]

Suchy - proponuje w cwiczeniach ze sztanga stosowac uchwyt mniejszy niz szer. barkow. Dodatkowo zrob cwiczenie nazywajace sie : Uginanie ramion ze sztangielkami z odwrotna supinacja, wykonuje sie je nastepujaco: Siadamy na lawce lekko skosnej, chwytamy sztangielki ktore w dolnej pozycji trzymamy podchwytem (kciuki na zewnatrz). W miare unoszenia [...]

specyficzne cwiczenie, więc trzeba go cwiczyc i napewno pójdziesz z powt. mam dla ciebie rade zaplec nogi ugnij je i poproś kogoś aby podtrzymywał cię za stopy i wtedy jest łatwiej na początek a wyrabiasz się z techniką. w wojsku jest to obowiązkowe cwiczenie i są takie osoby co nie mogą się podciągnąc 2,3 razy a po takim treningu bylo ok

Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika zapewne nie jest na najwyższym poziomie i dodatkowe ćwiczenie może pomóc. Trzymanie się bezgranicznie podanego FBW nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem i w zależności od osoby można [...]

powiedział ze mogę ćwiczyć tę część tyle zebym wybrał jak najmniej kontuzjogenne cwiczenie , i zebym robił duzo powtórzeń nieprzeciążając ale nie powie mi jakie cwiczenie i ile powtórzeń bo machać bez sensu np dzień dobry po 100 powtórzen to wole wcale prostowników nie cwiczyć Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2012-10-10 21:34:10

Kondzio-tylko tyle? Oprócz trzech metod treningu wyciskania leżąc,w ramach rogrzewki będzie dokładne pokazanie i przetrenowanie właściwej,w miare własnych możliwości anatomicznych,techniki wyciskania. Prawidłowo wykonywane to ćwiczenie rozwija całą klatke piersiową od dołu,przez środek ,do samej góry- a nie tylko,jak sie najczęściej sądzi-dolna [...]

Powiem krótko-spodziewałem sie ok 10-20 zgłoszeń-w koncu to najpopularniejsze ćwiczenie na siłowniach całego świata... Na trening nóg z Sebastianem zgłosiło sie wiecej osób-ku memu zdziwieniu...:) Ale pewnie pryczyną sa minione święta,Sywester-pewnie wielu odpuściło treningi... Ale nie wszyscy :)

Ostatnie ćwiczenie-wyciskanie na maszynie na klate typu Hammer. Bardzo udana maszyna-świetnie sie odczuwa mieśnie piersiowe,do tego tor ruchu nieosiągalny na sztandze i hantlach. I ciężary-jakich nie widziałem na tego typu maszynie-przeważnie trenuje sie na o wiele miejszych-typu 100 kg -140 kg-a tu były dużo większe...:) [...]

[...] rozpiętki (na maszynie) 3 serie 10 powt. Sztrugsy 3 Serie 8 powt. Trening moze sie wydawac dlugi i ze jest duzo cwiczen,wcale tak nie jest poprostu po 2 seriach zmieniam cwiczenie na inne dzialajace na ten sam miesien pod innym katem,daje to naprawde piekelna pompe, Triceps. Sciaganie Linki Wyciagu Gornego 4 serie 10-15 powt. Francuskie [...]

[...] na redukcji, zastanawiam sie nad zrobieniem jednego tygodnia off od treningow lub potrenuje mniej intensywnie,dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps w seper seriach czyli cwiczenie na biceps i odrazu na triceps i powiem szczeze ze bez farejwerkow,wszystko mnie bolalo,stawy ,sciegna,miesnie i ogolem samopoczucie do Du..y moze ta pogoda? leje [...]

[...] Czwartek trenowalem nogi przez zmiane czasu pracy musialem zrobic trening o 20.30 wieczorem, osobiscie wole trenowac rano. Dzisiaj Biceps i triceps trenowany na zmiane,cwiczenie na biceps 4 serie kolejne na triceps 4 serie. w diecie obiciole o 25% wegle w 2 ostatnich posilkach. Suplementacja Hi-Tec bez zmian,Bcaa,Ultra Amino [...]

Ciężki - na samo stanie i utrzymanie gorsetu mięśniowego w spięciu (warunek konieczny) pójdzie dużo energii. Nogi, brzuch, plecy, pośladki, barki, ramiona - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu [...]

No pompki to w sumie temat rzeka, można je nieźle modernizować. Poza tym, trening kalisteniczny nie jest zły i zawsze mi się podobał, ale pod względem treningu z wykorzystaniem własnej masy jestem trochę uwięziony we własnym ciele. No ale wiadomo, małe kroczki, nikt nie mówił, że muszę od razu robić pełne pompki ;) Jakoś to ogarnę powoli, trochę [...]

To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych. Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków [...]

Z barkami to bym uważał Natka! Zwłaszcza wyciskanie siedząc zza głowy "na barki". Moja jedyna i poważna (bardziej bolesna) kontuzja przydarzyła mi się właśnie przy tym ćwiczeniu. Zanim się dowiedziałem, że lepiej go nie robić. Ogólnie staw barkowy to cudo biomechaniki, złożone i delikatne, a jednak jeżeli odpowiednio potraktowane to mocne i silne. [...]

Ćwiczenia z "legendarnego ABS II" są świetne, ale filozofia jaka jest do tego doklejona to głupota: - codzienne ćwiczenie mięśni brzucha - bezsens mięśnie muszą mieć czas wytchnienia - liczba powtórzeń - moim zdaniem za dużo (na wyższych poziomach) jest serii i powtórzeń - w pliku pdf "legendarny ABS II" napisali, aby ćwiczenia te wykonywać przed [...]

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie, ma ono kluczowe znaczenie gdy nie dysponujesz sprzętem. Pompki możesz traktować jako rozgrzewkę jak i ćwiczenie; w zależności od stażu i rodzaju pompek.

boshe Nie ma zlotego srodka,ale moga powiedziec Ci cwiczenie w sekrecie,tylko pamietaj nikomu ani mru mru Cwiczenie polega na wyciagniu Obwiazujesz kostki jakims sznurkiem i przywiazujesz do jakiegos elementu stalego,pozniej lapiesz sie rekoma za hak samochodu kumpla i jedzieta. Mozesz stosowac roznorakie zameinniki