Pati sylwetka bardzo ładnie wygląda wydaje mi się że ładniej niż jakiś czas temu Plan na razie dość surowy ale z czasem będziemy go zmieniać, z czasem wprowadzimy pełny martwy ciąg w wersji klasycznej lub rdl, zmodyfikujemy też barki. Bareczki trzeba poprawić ramiona też , myślę że jak wejdzie w walkę żuraw i rack pull pośladki powinny ruszyć [...]
Nie irytuj się za mocno bo to szkodzi. Wiesz stres, katabolizm - zaszkodzisz sobie jak się będziesz tak emocjonował. Opanuj się. :) Przeceniasz swoje możliwości w zakresie wpływania na emocje innych, do tego potrzebne są umiejętności, a nie internetowy bełkot. :) Twoje teorie mnie jedynie śmieszą, ponieważ zawarte w nich tezy choć są po części [...]
Zakwasy nie zawsze i nie u wszystkich występują mimo dobrego i ciężkiego treningu. Ja np. po 3 miesiącach przestałam mieć jakiekolwiek zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. [...]
I Sory w moim odczuciu jesteś bardzo nie miła. Bo ja należę do tej niemiłej jednoosobowej grupy użytkowników |-) Przed zmianami: Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Po "zmianach": Zestaw 1 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po [...]
A wrzucałas gdzieś filmik?? Na YouTube jest opcja zamazywania twarzy Paula, nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? [...]
Jeżeli ćwiczysz w domu i hantle masz regulowane to zmiana ich co ćwiczenie jest upierdliwa i chcąc nie chcąc robisz przerwy między ćwiczeniami a w obwodach chodzi o to by nie robić znacznych przerw między ćwiczeniami + trening zajmie Ci więcej czasu. Ja bym wolała w takich warunkach robić seriami.
northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]
[...] bioder i przez to tracę równowagę. Raczej nie wrócę już do normalnego RDL tylko będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się nagrać to cwiczenie. 3. Pompki na kolanach - 10/10/12 4. Uginanie przedramion - biceps (+1kg) 5kg - 8/8/8 duży skok w obciążeniu dlatego tak liczba powtórzeń spadła 5. Wyciskanie nad [...]
Przy wyciskaniu faktycznie jakoś rozchwiana jestem. To było ostatnie cwiczenie i ostatni obwód i już chyba skupienia mi zabrakło :D W pompkach nie miałam pojęcia o krzyżowaniu, a ma to sens. Dzięki.
[...] do dołu i nogi unosisz w stronę sufitu naprzemiennie ? I z tej pozycji przechodzisz do wykroku od razu? Tak, ze noga między dłonie laduje? Czy te wykroki to już oddzielne cwiczenie? Ten martwy robak to taki przewrócony latający pies, dlaczego wybierasz akurat wersje na plecach? Wyobrażam sobie, ze wtedy miesnie proste brzucha jeszcze mocniej [...]
Musiałaś nieźle przetyrać te bicki skoro takie zamęczone. No właśnie nic im nie zrobiłam innego niż zwykle. Fakt. Odkąd nie robie obwodów to jest ciężej. Jednak cały czas robie 4kgx8 po 3 serie. Nie mam pojęcia jakie inne cwiczenie mogło je jeszcze zaangażować ?? Może przy sumo ten ketel 16kg je dobił?
Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd. wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć na 1 treningu powinno sie [...]
Spoko tylko po co robić ćwiczenie do pachy? Do treningu najszerszych nie wiele to wnosi tym bardziej, że mocno zaangażuje się biceps. Uczono mnie, że tak wykonywane ćwiczenie jest jednym z podstawowych błędów treningowych. Co prawda jesteś wtedy kozakiem na silowni bo przy pierwszej technice wezmiesz np. max 20kg w tej prawie 40kg polecam [...]
[...] sie w izolacje. Poza tym wiekszosc ludzi robiac kilka serii jednego cwiczenia jest w stanie lepiej zaangazowac miesnie i poczuc ich prace, niz przeskakujac z cwiczenia na cwiczenie. A co do wariantow typu szerszy/wezszy uchwyt, poziom/skos - jednym ze skutkow SD w hst jest spowodowanie, ze miesnie lepiej reaguja na cwiczenie. A robiac [...]
a probowałeś na biceps ćwiczenie "21" czyli łapiesz do rak sztange i robisz od dołu do połowy 7x , potem od góry do połowy 7x, i na koniec od dołu do góry 7x, i oczywiscie dobierz sobie odpowiednie obciąrzenie i powtorz te cwiczenie z 3x...
Proponuje przyłożyć się do techniki(to podstawa), też miałem z tym problem... wogule nie miałem zakwasów, rozwiązałem to tak: 1. technika (kolega podpowiadał co robie źle ) 2. musisz dobrać ciężar żebyś wykonywał na nim np. 12 razy i na więcej nie miał siły, puźniej 10 i też zero zapasu itd. 3. ćwiczenie 1. unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 - [...]
a dlaczego chcesz wprowadzać zmiany drążek to złote ćwiczenie . Biceps jest tylko partią wspomagającą . jeśli nie dajesz rady się podciągać podłóż sobie ławeczkę i pomagaj nogami jeśli nie masz drążka kup go a tymczasem wykonuj ćwiczenie " invert row " patrz youtube .
Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]
Wyciskanie Hantli 4 serrie Zwiększając Ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń od 12.10.10.8 Na wyciągu lub hantelką wzniosy ramion na bok tez 4 serrie jednym ciężarem po 10-12 ruchów Unoszenie hantli na przemian przed siebie 3 serrie Przyciąganie sztangi do brody 3 serrie I na tylnie aktony barków w siadzie po 10-12 ruchów jakimś lżejszym [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
