Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]
Wspięcia na palcach myśle, że póki co możesz robić bez obciążenia. Brakuje mi w Twoim treningu martwego ciągu. Wiele osób nie poleca początkowym robienia tego ćwiczenia ze względu na łatwość załapania kontuzji jak nie ma się dobrej techniki lub dobierze się za duże obciążenie. Jest to jednak podstawowe ćwiczenie na plecy i nie zastąpisz go żadnym [...]
Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]
[...] 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. [...]
ok rozpiska z poniedziałkowego treningu klaty i bica ;p KLATA: 1. Wyciskanie hantli płasko z łączeniem hantli w górnym punkcie 12,12,11,10 18 kg na łapę 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 (ciężar bez sztangi, ktróa waży około 7 kg) 5kg/10kg/15kg/20kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
szyje chyba ciezko pogrubic od cwiczen ale moze cwiczenia na kark by cos daly najlepsze cwiczenie na kark jakie znam to mostek zapasniczy ( jesli nie wiesz jak to wyglada to kładziesz sie na plecach podnosisz biodre kladziez glowe na ziemi- najlepiej to cwiczenie rob na macie tak ze stoisz na glowie ale nogi dotykaja ziemi heh nie wiem jak to [...]
[...] wyciskania klaty jest triceps -na gryfie olimpijskim badz sztandze(zlozonej permamentnie)ma mnie moj trener nauczyc military press,push press.Czy to jest na triceps i biceps cwiczenie i barki? -rozumiem ze moge uzyc sztangi ,gryfu lub hantli jesli chce cwiczyc triceps ,biceps,barki.Jesli wyboiore hantle mam zrobic shoulder press,reverse [...]
[...] trenerowi ,ze splita juz nie robie.On sie glupio zasmial. Kiedy robilam goblet squat to mialam w reku hantle bo u nas nie ma kettleball,wytlumaczylam mu,ze to cwiczenie przygotuje mnie do przysiadow ze sztanga.On powiedzial,ze jesli bede robic to cwiczenie z hantla to bedzie sie zaliczalo do deadlifts bo wszsytko co podnosi sie z [...]
jak robicie 6 waidera 1 ćwiczenie 6 powtórzen 2 ćwiczenie 6 powtórzeń 3 itd ... czy 1 ćwiczenie 1 powtórzenie 2 ćwiczenie 1 powtórzenie itd az dojdziecie że w każdym ćwiczeniu wykonacie 6 powtórzeń gbo własnie tego nie wiem róznie pisza jak szukam w google odpowiedzi na te pytanie.
W poniedziałek możesz dać wznosy wzdłuż tułowia ze sztangą przed bicem. Ogólnie według mnie i tak sporo chaosu jest w tym planje. Z poniedziałku wywalil bym jeszcze to ostatnie ćwiczenie. We wtorek daj przysiady jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. [...]
Zawsze uważałem że podczas zawodów należy jak najbardziej ułatwiać sędziowanie.To niestety wiąże się z utrudnieniem dla zawodników no ale są to zawody .Może nie padną jakieś wielkie cyfry ale sędziowie mają mozliwość wydania poprawnej oceny.Ja bym się zdał na tempo wykonywania ruchu nadawane przez sędziego /jeżeli nie ugnie przepisowo rąk nie [...]
Proponuje jeszcze na zawodach przed każdą konkurencja dokładne wytłumaczenie i pokazanie przez sędziego jak należy robić, czyli jak powinno się wykonywać dane ćwiczenie.
King89 - znam owe ćwiczenie ale niestety nie ma sznurka , może jak zakupię z własnej kieszeni wówczas będę mógł wprowadzić do kanonu ćwiczeń. Wcześniej jak ćwiczyłem u JUL-33 to wykonywałem to mordercze ćwiczenie, fakt było wymagające. Omega 3 mam z Olimpa ale niestety odbija się rybką (liczy się efekt). Z naturella nie miałem także nie wypowiadam [...]
Gardełko pewnie spore jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec [...]
Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]
[...] i były krótkie. Trening 1 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 Rozgrzewkowo przysiady z guma, przy scianie, na box. Wydaje mi sie, ze ok,znam to cwiczenie postaram się wrzucić filmik. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 To nowe cwiczenie, i te 40 kg było już ciężko i zamiast db czuc dwójki, [...]
Mikers - wiem wiem, mam tak samo %-) Golombex - byłem po całym dniu pracy, a że siłkę mam w domu to nie straciłem nic ;-) mrCROSS - dzięki ;-) Bartosz93m - szczerze to nie pamiętam... ale ok %-) arekmos81 - dzięki ;-) Wypiska z dzisiaj: http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg Barki + przedramiona Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc - [...]
[...] na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Tę rozpiskę?
Czwartek PULL Hipertrofia 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 Zamiast 3 razy nachwytem w każdej serii zmieniłem chwyt. Można zastosować taka wariacje? 2. Poodciąganie sztangielki w opadzie tułowia wiosłowanie 4 x 8 15, 25, 30, 35, 37,5 x 8. Wykonuje to ćwiczenie opierając rękę o lawke płaska. Widziałem jednak ze niektórzy opierają się o [...]
[...] na laweczce prostej. 1 i 2 seria 27,5kg. tagze wszystkie pow sam zrobilem Arnoltki 1 i 2 seria z obciazeniem 22,5kg Unoszenie hantli w opadzie z obciazeniem 10kg Ostatnie cwiczenie zrobilem stanga nachwytem 3 serie 30kg, tagze sam zrobilem wszystkie powtorzenia. Sproboje zrobic zeby filmik z proby 110kg wrzucic ale nie wiem czy dam rade. Jutro [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
