cwiczenie

24.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / [...]

No proszę, trochę mnie nie było a tu tyyyle filmików do obejrzenia ;) Widzę, że trenejro dobrze na Ciebie wpływa ;) Nowe ćwiczenia, nowy plany = nowe efekty ! I w końcu na jednym z omletów coś więcej niż miód się znalazło, od razu wygląda lepiej ;) Ja tam robiłam tylko wyciskanie na skosie ale teraz to już nawet to ćwiczenie sobie odpuszczę. [...]

Jak ja żałuje że nie wziąłem kredytu na masła z lidla ::)) haha kupiłem 8 słoików i w 2 miesiące poszły...; długo jadłes :-P hehehe Julcziik - barki wylewająco - co to za ćwiczenie ?? "wylewająco" nie kumam }:-(

Black ja juz wczesniej pytałam tutaj o to ćwiczenie 'wylewające" :D:D co wy tak wczesniej wstajecie? :P ja pracuje od godziny 9, ale w sumie i tak sie budze około 6

27.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/20/15 p x 6/6/6/6/7 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/11 x -/-/+2/+2kg 3. Butterfly 4s x 12/12/12/10p x 1/1/1/2 sztabki 4. Powerfly 3s x 12p x 6 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, [...]

jakie ćwiczenie robiłaś na filmiku? zawiesiłem wzrok gdzie indziej}:-( Rób wypiski i nie przestawaj, sporo ludzi cię obserwuje- poza tym przykladasz się do michy czego np u mnie się nie znajdzie%-)

Haha, ja ostatnio pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i 30 kg było wyzwaniem :D

Nie no, te pierwsze dni będą najgorsze, później mi się już znudzi %-) Dużo chodzenia też będzie to i czasu na jedzenie braknie, a tak w pośpiechu to ja nie lubię %-) 1.07.2017 DT Trening dzisiaj zrobiony. Elegancko poszło moim zdaniem. Kolano na kolejne ćwiczenie się przesunęło, bo znowu musiałam zmienić wykroki na zakroki (a i tak dokuczało). [...]

Załóż pasa, nałóż tyle obciazenia zebys dal rade wykonywac poprawnie cwiczenie technicznie, na ciezary przyjdzie czas :) poszukaj filmikow jak prawidlowo wykonuje sie to cwiczenie, zalezy czy robisz na prostych nogach czy na zgietych ale w oby dwu cwiczeniach schodzi sie nizej.

Próbowałem wyedytować, ale o ułamek sekundy za późno. Racja, dla FU ma być ćwiczenie "butelkowe" .

Thiago2: wielkie brawa!!! Machałeś 20-kami? Biorąc pod uwagę, że siły masz więcej ode mnie, a i tak ćwiczenie dało Ci się we znaki, Twoje osiągniecie pokazuje, że lekko nie jest i że ładnie odcina zasilanie. No, pozostaje czekać na resztę testerów . PS. Nie bójcie się, że trzeba przy tym przećwiczyć jednocześnie uda i barki. Test polega na [...]

OK ja się zgadzam przecież %-) z Pandą stworzyliśmy taki model treningu, lecz np dla nas wiosło to nie jest pochylenie tułowia, nayebanie na sztangę i machanie, tylko opad tułowia, ściśle kontrolowany ruch na 60-80kg bo tyle jest DUŻO na WIOSŁOWANIE w opadzie. Mamy zamiar poruszyć w miarę każde ćwiczenie, które jest warte omówienia, także będzie [...]

[...] kg x 12 20 kg x 15 *.Szrugsy - 4x x 15 /paski x 15 /paski x 20 x 20 *.Przedramiona - prostowanie + rolowanie hantli - 2x Nowy trening - przy unoszeniu w przod (ostatnie cwiczenie) przytrzymywalem talerz w gornej fazie 2 sekundy i powiem tak - jeszcze nigdy nie widzialem tak duzych barkow :)) Barki super - 10/10 Triceps - 8/10 Biceps - 8/10

[...] zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 kg x 12 + 8 kg x 15 5. Prostowanie drazka wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabka x 15 3 sztabka x 15 Kolejny swietny trening - ostatnie (4-te) cwiczenie obcielem do dwoch serii - piersiowe krzyczaly ze juz wystarczy. Krzyczaly - w przenosni i doslownie 8-)

Jest sporo, mysle zeby wywalic te wyciskanie zlaczonych hantli bo to ch()j a nie cwiczenie. Wtedy: Hantle na dodatnim 4x8 Plaska sztanga 4x10-12 Porecze 3x MAX Rozpietki 3x15 Fajnie gdyby jeszcze ktos sie wypowiedzial.

Martwy ciąg Lekki kot się pojawia.Cofnij się o parę kg i pilnuj wypiętego tyłka + głowa w podwójny podbródek. Wiosłowanie Pracujesz łopatkami? Nie odkładaj na ziemię co powtórzenie. To któreś ćwiczenie z rzędu,więc postaw na stałe napięcie.

[...] tydzien treningu a i tak nie bylo wcale lekko. 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX pierwsza 15x ostatnia 9x wiecej nie pamietam ale palenie k****skie polecam cwiczenie z zatrzymanie na dole w kazdym powtorzeniu 4. Rozpietki 4x10-15 8 kg 10 kg 12 kg 12 kg 5. Francuz hantla oburacz stojac RAMPA 10 10 kg x 10 12 kg x 10 15 kg x [...]

[...] jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 Do powtorki bo 50-tka topornie szla. 4. Podciaganie na drazku neutralem 3x MAX 3x CC x max To cwiczenie jednak sie nie nadaje na zmeczone plecy - nie jestem w stanie ciagnac z lopatek + malo powt wychodzi zamieniam na wioslo siedzac dokladne ruchy z dlugim negatywem [...]

4.08.2014 - Klata, brzuch 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo [...]

2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]