cwiczenie

Zouza, nie powiem Ci ile w tym prawdy, ale słyszałem o czymś takim jak ćwiczenie mięsni dna miednicy. Czytałem jakąś książkę na ten temat, ale jak to z książkami bywa, była to 'opowieść' lekarza, bez konfrontacji z żadnymi adaniami, tylko i wyłącznie jego 'osiągi' z pacjentami. W każdym razie ponoć potrafi to rozwiązać problem tego pokroju. Anna, [...]

Obejrzałem resztę filmików. Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie, to zgadzam się z Darkiem. Poszukaj różnic między PP a MP na YT. W PP pracują nogi, a w MP nie.

[...] Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie sztangi szerokim chwytem do gornego brzucha/mostka..nie do brody. Negatywy cale zycie bedziesz robil? bez [...]

Przemyski - można tak powiedzieć - jestem chyba złotym klientem, otwierałem ją i zamykałem, byłem o każdej porze. Brakowało tylko, żebym karnet podbijał. Taki drugi dom dla mnie trochę;-) Antos - dużo błędów napisałem, łydki są oczywiście w Push. Właśnie myślałem, żeby dac sztangielką. Szerokie podciąganie do mostka, źle napisałem po raz kolejny. [...]

przy1993 - takie dipsy są trudniejsze bo trzeba mieć już dość mocne mięśnie brzucha. erwinos może mieć z tym problem. po kazdych dipsach i tak czuć klatke bo to ćw bardzo złożone. nie da sie tego wyeliminować, ale erwinos był dosyć pochylony także się nie dziwie że mu bardziej klata weszła. dla mnie dipsy to i tak ćwiczenie gdzieś , które leży [...]

[...] treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Negatywy mi pomogły dużo, ale teraz już trzeba się podciągac;-)

No wiem w tamtym tyg kolega mnie za nogi trzymal to lepiej zrobilem. Zmienilem to cwiczenie wlasnie nie robie wykrokow chodzonych, dlaczego wykonany niechlujnie, duzo bardziej czulem prace dwojek w porownaniu do tamtego tygodnia

zle zrozumiales. Napisalem wyraznie arnoldki wymiennie z pp + cos na tyl i na bok barkow. Poza tym OPROCZ zurawia, jedno cwiczenie prostujace np. mc na sztywnych...bo ubogo te dwojki wypadaja.

To cwiczenie wykonuje raczej na caly czas spiętych łopatkach

Jeszcze pytanie do cokty mam: kiedyś pamiętam że robiłeś takie dynamiczne wejścia na ławke jedną nogą, co to było za cwiczenie? jak to się nazywa i jaki był Twój główny zamysł przy ich wprowadzaniu?

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

A myślicie że jakieś analogiczne cwiczenie angarzujące barki pomogłoby wyleczyc ból właśnie w stawach barkowych?

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 2s 7/12owt 125/105 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 23kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 47kg 5. Szrugs targetowy hantlami 3s 15powt 23kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Nie wiem czemu mi się poyebało, ale w mc zrobiłem 7ruchów, zamiast 6 po 4 ruchu mi się [...]

mam pytanie, wykonujecie ćwiczenia jedno po drugim? czy załóżmy najpierw wszystkie serie przysiadów, potem wszystkie serie następnej partii w odstępach itp, czy po prostu jedno ćwiczenie po ćwiczeniu i tak dalej załóżmy 5 razy? bo zauważyłem generalnie, że ludzie na siłce przeważnie najpierw robią np wszystkie serie wyciskania leżąc, potem skos [...]

TRENING 17.02.2012 Góra A 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 41,5kg x 8 43,5kg x 8 44,5kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 15kg x 8 17kg x 8 19kg x 8 3. Wyciskanie jednorącz: 11kg x 6 13kg x 6 15kg x 6 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 5. Szrugsy z hantlami: 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 Ad.1 - [...]

Podkładam pod kolana, ale i tak boli. Wątpię, że przysiad zastąpi żurawia, to zupełnie inne ćwiczenie.

Vixen - ano, trza się trochę spompować}:-( A po co katować poślady, jak babki z fitnessa?\-) Same podstawy, więcej nie trzeba na razie, a chodze lepiej spompowany niż po 5 ćwiczeniach, sam się dziwię. TRENING 06.03.2012 Wyciskanie stojąc: 27kg x 8 29kg x 8 32kg x 8 Podciąganie podchwytem: 3 3 2 2 3 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Cokta, to prawda dipsy zaj**is*e cwiczenie :D Robisz do kata 90stopni czy jeszcze nizej schodzisz? Tutaj trzeba sie wprawic tak jak na poczatku w podciaganiu wiekszosc, moj kolega robil kilka powtorzen dipsow, a ostatnio ze mna ciskal 3x12 +10kg obciazenia. Trzeba sie wprawic potem idzie z gorki, cisnijcie chlopaki powodzenia ;p

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg [...]

TRENING 19.03.2012 Przysiad: 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 Goblet squat: 11kg x 12 13kg x 12 Prostowanie nóg siedząc: 45kg x 10 48kg x 10 Żuraw: CC x 5 CC x 5 CC x 5 Uginanie nóg leżąc: 33,5kg x 12 35kg x 12 Wspięcia na palce: 80kg x 25+10 100kg x 25+10 110kg x 25+10 80kg x 35+15 60kg x 40+20 Dawno treningu nóg nie robiłem;-) Przysiad tak [...]