tak; przede wszystkim musisz zmienić coś- a najprędzej pierwsze ćwiczenie- zamiast więc wyciskania plasko zrób pompki na poręczach w wersji na klatkę- 5s po 6-8powt. jako drugie juz wyciskanie, ale w skosie do góry lecz nie ze sztangą ale ze sztangielkami 4s 8-10p jako trzecie mozesz wrzucić wycisk ściskający, albo ćwiczenie na najbardziej [...]
zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]
[...] kregoslupa" - choc przede wszystkim prostownik i to sie zgadza. Tylek zreszta tez. Na moje wyczucie ciala przy treningu - jest to najbardziej "ogolne" cwiczenie plecow - wlasnie na mase. I robie go na lekko ugietych nogach - chyba bez sensu izolowac cwiczenie tak "ogolne". Poza tym trzeba go wykonac delikatnie, bo [...]
Powiem ci tak jak ja to zastosowałem ale tylko na jednym treningu to juz na skosie w góre było cięzej ale mięśnie były tak napompowane ze hej.Myśle ze następne ćwiczenie np.skos w góre lub w duł bedziesz w stanie wykonać z cięzarem 80%tego co na płaskiej!!
Oczywiścieszczególnie dobrze wchodzi na klatke i Bicepsa na Plecy i Tricepsa lepszą sprawą jest podstawowe ćwiczenie plus gigant serie! A barki to juz zalezy od predyspozycji ja wolę gigant serie
[...] z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg 1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12 2.wyciskanie hantelek 5x12 3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie Cwicze tylko te 3 partie i przed ramiona mam jedno cwiczenie ze tak hantelka ruszam dloniami samymi w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić? %-) Zbędne jest Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy no i tu ćwiczenie na biceps, łydki Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32
PePoNeNt - celem jest masa Więc będe trenował nogi co drugi trening(przysiad i łydki), bo jeśli bym dał ćwiczenie na dwugłowe na zmiane z przysiadem, to przysiad na jeden mikro-cykl robiłbym tylko 2 razy, a robiąc przysiad rosną wszystkie mięśnie, bo jest duży wyrzut testosteronu. MC na każdej sesji. Na ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Przydaloby sie cwiczenie na prostowniki grzbietu. Zaniedbanie ich juz na poczatku moze w przyszlosci zaowocowac kontuzja. Proponuje niezbyt ciezkie cwiczenie jakim jest unoszenie tulowia z opadu.
Unoszenie bokiem to ćwiczenie "pull" (ale z racji przynależności do barów ląduje przeważnie w zestawie "push") Natomiast przysiad to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie [...]
Plan jest ok. Co do sztangielki - widze, ze jestes skazany na to cwiczenie, tzn. nie masz sztangi ani wyciagu. Jesli chodzi o opis techniczny - to przeczytaj opis w Atslasie Cwiczen. Kilka moich uwag: 1) To cwiczenie ciezko wyczuc. Opuszczaj hantle jak najbardziej w dol, aby poczuc rozciagniety miesien najszerszy. 2) "Mysl" lokciem. [...]
Dzieki Queblo, sog poleciał, czyli mógłbym zamiast wyciskania sztangielek, robić dipsy? i dopinać obciążenie do pasa gdy ćwiczenie stanie sie za lekkie tzn wejde powyżej 12 powt? byłby to dobry wybór? czy dipsy nie ruszą tak klatki do wzrostu jak sztangielki ? no i drążek, czyli najlepsze ćwiczenie na plecy chyba, też mógłbym to zamienić z [...]
Misiek ! Rozumiem w sumie robisz 12 serii i to 2 x w tygodniu ? Sugeruję zmniejszenie ilości serii - jest to prostu przetrenowany. Nie ma czasu na odbudowę + nadbudowę (superkompensacja). Ja osobiście w jednym tygodniu trenuję bica jeden raz a w drugim 2 razy i tak na zmianę. I Robię 8 serii. Powinno coś dię ruszyć. Jeśli zmniejszysz obłożenie [...]
może i masz racje z tym , że po co mu przysiady jak chce nabrać masy , a drążek pisał , że jak miał to 2 razy się podciągnął to jaki ma sens takie ćwiczenie, to samo jaki ma sens robić różne rodzaje pompek jak po 3 miesiącach i tak dalej nie może zrobić 20 pompek..... a hantlami 5 kg chyba sobie poradzi na początek z tymi ćwiczeniami, może nauczy [...]
Przysiad może i jest dobry, ale nie bez obciążenia ;P Jako ćwiczenie na mobilność ok, ale z miejsca jesteś w stanie wykonać bardzo dużo przysiadów, a to wielkiej masy nie da. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-14 07:27:12
najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]
to dobrze , że jesteś napompowany po treningu MojeImie chodziło mi o to po prostu tak jak napisałeś , że jak będzie ćwiczył długo i regularnie to wygląd będzie miał taki jak teraz po treningu (bo mięśnie urosną), gdy ma napompowane mięśnie Queblo może i masz racje, że kiedyś musi iść na głęboką wodę , ale nie od razu najpierw musi sobie [...]
[...] nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie jeśli jest takie cwiczenie
mała sztangielka ile ma? jak nie ma przynajmniej połowy masy Twojego ciała to nie ma sensu w ogóle to ćwiczenie, a i tak to jest naprawdę niskie obciążenie. dobrze jakbyś wiosłował jendorącz swoją wagą. oczywiście liczy się progresja obciążenia, ale jak nie masz to możesz kombinować przez jakiś okres z powtórzeniami. zbyt mała waga jednak [...]
Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!!
