cwiczenie

Jeżeli gotujesz papkę to temat budyniu zamknięty może być owies lub twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące [...]

24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]

Ja 1,5 miesiąca robiłem robiłem ćwiczenia jako stacje 1 seria każdego, później 2 seria każdego ćwiczenia itp., między ćwiczeniami z 30 sekund przerwy między seriami 1,5min. Trening robiłem zamieszczony na drugiej stronie. Dziwne, zawsze wszędzie czy to na siłowni czy gdzieś indziej to widziałem że ludzie stacyjki robili ale cóż. I tutaj moje [...]

[...] rozrywajacy bol w lewym (chorym) barku, przypuszczalnie jedna z tych czesci kontuzji ktora zostanie do konca zycia. bica zrobilem tez tak jak mowilem wczesniej, jedno cwiczenie raz w tygodniu, wiecej mi sie nie chce ogolnie zrobilem tez pomiar klatki barkow. podam teraz wyniki zeby bardziej zobrazowac moja gownianą budowe ktorej moze nie [...]

Jeżeli chodzi o czworoboczne,to u mnie świetnie sie sprawdza podciaganie sztangi wzdłuz tułowia(lekko to ćwiczenie zmodyfikowałem) mianowicie w pierwszej fazie ruchu zaczynam ciągnąć,ale nie ramionami tylko własnie 'czwórkami'jednocześnie kurczac je mocno i tak do szczytowego momentu ćwiczenia,ruch ekscentryczny naturalnie wykonuje wolniej niż [...]

[...] z chwilowym zatrzymaniem w szczytofej fazie. unoszeie na bok hantla, chodzi o to ze stojac ruch zaczynam jak by z za plecow i unosze reke na bok. bardzo fajnie czuc to cwiczenie. kaptury jak kaptury, zawsze ida zarabiscie bica i trica bede od dzis jechal intuicyjnie. w przypadku bica ilosc powt nie liczona. robie dopoki czuje ze moge. [...]

[...] tyle ze szrugsem w koncowej fazie) oraz siady na wolnym ciezarze co tez angazuje prostowniki. ogolnie trening tak czy siak poczulem calkiem dobrze. dorzucilem tez jedno cwiczenie typowo na tyl po plecach, co wchodzi tez w zasadzie na czesc kapturow ktora najbardziej mi odstaje. mialem nawet takie wrazenie ze jak bylem na pompie tylu barkow [...]

[...] bo poprostu wszystko bylo jak pomasle. pompa, sila i bol miesni co do bica i trica to rowniez niesamowicie. musze powiedziec ze swietnie czuje takie polaczenie. to ostatnio cwiczenie na bica tez mnie zdziwilo jak dobrze wchodzilo. ciezary mierne i nie sa wazne dlatego nie opisywalem. w przypadku super serii nie dbam o ciezar. natomiast inna [...]

Nie robiłem fotek wiec nie mogę porównać, możliwe, że tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po [...]

Teść powinien podnieść libido chyba że byłeś wcześniej zablokowany po cyklu w co wątpie. Nie tak prawdopodobnie jest towar. Nogi wypadało by ćwiczyć bo to drugie ćwiczenie po martwym ciągu które angażuje najwięcej partii mięśniowych. Albo masz jakieś problemy zdrowotne z organizmem albo towar.

Dzień I - trening A 1.Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką z wytrzymaniem 1 sek w pozycji pełnego przysiadu 2.Zakroki z hantlami 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę reką i kolanem 5.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6.prostowanie ramion za pomocą uchwytu sznurowego z wyciagu górnego 7. [...]

Witam po kilku dniach nieobecności:) Znam termin operacji to 24 października. Do tego czasu postanowiłem jeszcze troche "pomasować" czyli polecę treningiem który zamieściłem w tym temacie. Po operacji zrobię tak jak pisze apokalipsa czyli w okresie rehabilitacji popracuję nad jakością umięśnienia. Teraz zamieszczam sprawozdanie z [...]

Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

Jeszcze mam pytanie o Pull over - chodzi Ci o przenoszenie sztangielki za głowę? I czy mam całkowicie zrezygnować z wyciskania sztangi na ławeczce leząc? Zawsze myślałem że to podstawowe ćwiczenie na klate. Pozdrawiam

No tak w Poznaniu klient nasz pan, w w dodatku siłka w pełni wyposażona, w karnecie sauna, nic tylko ćwiczyć. Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na [...]

No nareszcie początek tygodnia ,można ostro zabrać się za poprawę swojej sylwetki.Ciężki dzień w pracy i męczący fizycznie na siłowni :) . Bilans kaloryczny dnia - B/201 T/117 W/197 Dzisiaj skatowałem klatkę piersiową , no i moją ulubioną partie mięśniową - biceps. Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Nie wiem dlaczego dużo osób unika ćwiczeń na nogi, ja [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie /12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg /12,10,8,6 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi ??francuskie?? w leżeniu 12,10,8 ćwiczenie dnia http://www.youtube.com/watch?v=4S6HmUiDwUY link usunięto jako niezgodny z regulaminem forum Zmieniony przez - [...]

Jak jest jeszcze sila, czas i ochota to pewnie ze mozna wrzucic cwiczenie na przedramiona i do tego nadgarstki wzmocnic. Ale najlepiej zaczac od wyrzucenia rekawiczek do smietnika :) Rekawiczki oslabiaja uscisk a przez to tez wplywaja na slabsza prace przedramion. Efektem ubocznym sa na poczatku odciski ale z czasem twardnieja i nie schodza juz [...]