cwiczenie

Z prostowaniem sztangielki to błąd oczywiście, miało yc prostowanie ręki ze sztangielką czy jakoś tak (' MC nie będe robił bo nie chcę szkodzić moim stawą i kręgosłupowi, a jak się wykonuje to ćwiczenia? przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki jest to w atlasie ćwiczeń? Zdecyduj się w pierwszym ćwiczeniu , ja bardziej polecam wyciskanie [...]

Przenoszenie jest w atlasie ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ ćwiczenie 10. Działa one też na najszerszy. Na plecy na prostowniki musi coś być. To rób może "dzień dobry" albo MC na małych ciężarach. A nogi ?

[...] wywodu nr. 100001... na temat kata, kazda wersja inna, kazda lepsza, kazda genialniejsza, a walka i tak weryfikuje umiejetnosci. Po co sie cwiczy kata? Aby walczyc, bo to cwiczenie, przygotowanie do kumite. Znam goscia, ktory robi kata bardzo dobrze, plynnie, technicznie wrecz idealnie i uwaza, ze jak ktos nie cwiczy kata nie moze dobrze [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] skojarzenie. Kazdy ma wszystkie miesnie tylko nie ma ich dobrze rozwinietych dla tego ich nie widac. A to jest bledne ze trzeba go miec aby go napiac bo przeciez jak nie masz rozwinietego bicepsa to przy cwiczeniu trzeba go napinac zeby cwiczenie mialo sens wiec tak jest z kazdym miesniem i nie ma co tu duzo mowic." mylicie pojecia pzdr.

Wpisz sobie w youtube.com, zobacz od razu burpees, bo też Ci to wrzucę. A że nie dałabyś rady na drążku to wiem, ale wrzuciłbym Ci ćwiczenie podciągnięcia z podstawionym taboretem pod nogi. Pracują przy tym 2 największe mięśnie, więc dla reduktorów jest super. No nic, wymyślę coś innego. Masz stojaki do sztangi? Tak, byś mogła robić przysiady z [...]

Poziom I.1 trening nr.6 23.07.2012 A2 12/8 A3 12/10 D 12/11 C1 6/4 E L:12P:12/L:10P:10 F 16/16 G 20/20 K2 110cm:10/110cm:13 ma ktoś nagranie z wykonywanego ćwiczenia D,E i K2 ? pilnie poszukuję btw mam problem bo powinienem ćwiczyć już ćwiczenie A4, ale nie mam nic o wysokości 35cm, co robić?

Podciąganiem się nie martw. Sam bardzo słabe wyniki początkowo osiągałem. W teście miałem 3 pełne podciągnięcia i to troche oszukane ;p Ćwiczenie D http://www.dailymotion.com/video/xbao7t_lafay-exo-d_sport?search_algo=2 Co do ćwiczenia K2 to postaraj się obrać taką pozycje jak na rycinach bo każdy będzie miał inną odległość stóp od ściany

Ja całkowicie pominąłem ćwiczenia opisane w książce i zastąpiłem je ABS 2, możesz go robić codziennie, a w dni w których robisz Lafaya włączyć go w trening. To ćwiczenie H to jedynie 1 powtórzenie w serii w drugim poziomie, no ale jak tam kto chce... Zmieniony przez - ZlyPastor w dniu 2012-07-31 15:16:56

No, trochę też się naoglądałem zdjęć lafayowców. Ja mam nagrane niektóre ćwiczenia, tylko, że one zajmują za dużo i wysyłanie ich może trwać wieki. A czasami nie wiem czy dane ćwiczenie robię dobrze, szczególnie z podciąganiem mam problem, bo się chwieję i w ogóle trudno mi jednocześnie myśleć o oddychaniu, liczeniu powtórzeń, samym ćwiczeniu i [...]

Patryk czego nie wykonujesz podanego planu przez autora, ten co ja ci wlepiłem? " W przypadku gdy nie uda ci się zrealizować nawet 5 powtórzeń, ćwicz w następujący sposób B1 A6 A2 D C1 E F G K2 Każde ćwiczenie wykonuj w trzech seriach. Ćwiczy 3 razy w tygodniu. Pod koniec 2 tyg realizacji tego zestawu ćwiczeń przejdź do drugiego programu."

[...] aczkolwiek jest całkiem niezła. hrhrhr dobre jedyne co bym chcial zobaczyc to twoje plecy, niema co sie tak denerwowac na kolege moze poprostu nie wie jak wazne jest cwiczenie wszytskich partii miesni i raczej trzebabylo by mu to uswiadomic anie go jechac od swzonowcow zacznij cwiczyc wszytskie partie a nie tylko poszczegolne partie bo [...]

Ależ bzdura. Kolega już wyżej Tobie napisał, że bez odżywiania, to efekt będzie mizerny. Nie ma znaczenia co będziesz robił i tak nic nie zdziałasz. Aby ruszyć ramię, to na początku wystarczy jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 3 serie w tygodniu. Koniec.

Dyq to mam pytanie po ile ty robisz seri czy to nie za dużo chyba że ja robię za mało do 5seri na ćwiczenie?

kamilos19993 no TAK napisałem ci że dobrze rozumujesz , RDL może opcjonalnie zastąpić albo ćwiczenie ( żuraw, albo unoszenie tułowia z opadu ) pozdrawiam

każda sytuacja jest różna, zalezy co chcesz zuyskac, mzoe podałeś trenerowi wygórowane wymagania i tak właśnie Cię traktuje, nie zawsze trzeba lubieć dane ćwiczenie, nie lubisz go bo jest np ciężkie ale takie mzoe być właśnie odpowiednie na którym coś zbudujesz. jak współpracujesz już np x czasu nie ma efektówm to niewiadomo jakby był najlepszy [...]

a jak bys to zmienil? Generalnie wiem ze nog tam nie ma i wiem ze to zabrzmi glupio, ale nie chce wiekszych nog, mam juz w tym momencie zayebisty problem ze znalezieniem spodni ostatnio od garnituru zeby uda pasowaly musieli mi skracac z długości 6 cm i z pasa 4cm. Może jak troche fatu zleci to uda tez troche zmaleja i bedzie miejsce na miesnie. [...]

[...] wymachy bokiem na bramie jednoracz , 3s 8x15 wymach w opadzie ( wariacja z linka stojac przy wyciagu) 3s 30kg Wiem ze dziwnie brzmi ale nie wiedzialem jak opisac to cwiczenie. Trening ogolnie fajnie poszedl, ale jakos dzisiaj wogole nie czulem pompy i zmeczenia, tak troche nie dokonca czuje sie ze bylem na treningu:) Cyknelem kilka [...]

Mógłbyś spróbować na barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś [...]

jak rion.Pogadaj z lekarzem sportowym. Prawie każde ćwiczenie w jakimś stopniu obciąża kręgosłup.Nawet unoszenia boczne. ja bym odpuścił jeszcze siłkę. Trochę basen, masaże.