cwiczenie

DZIEN 19! NIE MA LIPY! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka [...]

[...] w te ciężary to myslalem, że wybuchne ;-D;-D;-D Dzisiaj cztery ćwiczenia na barki i każda część spopomowana jak trzeba.. ..podczas robienia młotków na biceps (ostatnie cwiczenie) dalej czułem jak barki bolą, ale twardo zacisnąłem zęby i robiłem dalej!! Kaptury przeniosłem na jutro, bo dzisiaj troche czas Mnie gonił, a chciałem dokładnie [...]

witam,zmieniłbym to drugie cwiczenie na triceps np. na pompki francuski(pamietaj,ze nad tricepsem musisz poswiecic wiecej uwagi),natomiast szrugusy dał do barków,na sam koniec bo, wtedy "chodza" barki i kaptury.Reszta jezeli chodzi o trenning to jest lux,a na diecie sie nie znam=]

jesli chcesz to oczywiscie dorzuc to cwiczenie (nie widze zadnych przeciwskazan) tylko wedlug mnie trening przedramion na tym etapie nie jest konieczny ale oczywiscie jesli chcesz je trenowac to nie ma problemu

16.04.09 Dzień treningowy: Plan treningu: Pompki na trzech krzesłach: 15/12/10/8 ( ) Pompki z podwyższeniem nóg: 15/12/10/8 (Klatka) Rozpiętki hantlami: 20/15/12/10 ( ) Uginanie ramion z hantlami: 20/15/10(biceps) Nawijanie cięzarka na sznurek: 15/12/10(Przedramiona) --------- Trening brzucha przełożyłem do B , a do A [...]

18.04.09r Nietreningowy Niestety byłem zbyt zmęczony aby zrobić trening.Dieta była na bdb. ----------- 19.04.09r Treningowy Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelek 15/12/12/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Wczoraj trening na brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku 15/15/15 brzuszki 25/25/25 napinanie mięśni brzuch 15/15/15 ćwiczenie z a6w (nie pamiętam nr) 10/10/10 ------ Dziś miał być trening B ,. ale brakło czasu i przekłądam na jutro.Dziś tylko troszkę poobiegałem.

dzięki, taka jest prawda. Ty piszesz,że nie chcesz robić tego ćwiczenia bo Ci nie idzie.Mi wogóle nie nie szło , a teraz jest to moje ulubione ćwiczenie na którym bazuję.

nachwytem szeroko lepiej niż wąsko? ja cisnę obecnie nachwyt średnio, 5kg 4powt., 3.5kg 5powt. i 0kg 6 powtórzeń także moje ulubione ćwiczenie. oprócz wiosła. ogólnie, lubię ćwiczyć plecy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-27 19:04:24

Jak piszesz "A" itp. to daj obrazek, lub mniej więcej napisz, co to za ćwiczenie, bo ja np. zapomniałem, gdyż książki już nie mam A skl w ogóle nie ćwiczy a od świeżaków wyzywa Cały czas 2x na tydzień, ale to siłka pod bieganie

Strumyk - nie może byc inaczej ;-) Będzie zabawa ... Zatrybiło co miało zatrybić . Bziu woda nadciąga na @ Marysia };-) Jak powiedziałam tak uczyniłam , micha zacna , ww od 2-giego posiłku bo przy pierwszym jeszcze kminiłam co ze sobą uczynić . W rezultacie trenio mocarny , jestem zadowolona %-) Nadwyrężyłam lekko staw skokowy więc dzis zamiast [...]

Kasiu - Przy moich problemach ze stawami skokowymi 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;) [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

a mam pytanie czy mozna gdzies dodać np. cwiczenia na maszynie typu buterfly?? zamiast ktoregos cwiczenia? jakos bardzo mi sie pdooba to cwiczenie i chcialbym przy nim zostać, a ten trening zastosuje napewno:)

Witaj kscman. 2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 (to ćwiczenie możesz śmiało zastąpić) Wyjdzie prawie na to samo. Pozdrawiam

no dobra a jak ja cwicze 6 miesiecy? to nie za wczesnie na superserie;) ps. jakie cwiczenie bys proponował na plecy jesli nie chce robic MC.? czy stykna te 4 : sciaganie wyciagu do klatki --//--- do karku wioslowanie w siadzie uzywajac wyciagu podciaganie szerokim uchwtytem, nachwytem ? ---------

a co ja Reszta może byc o ile dobrze pamiętam, obleci. Na nogi mozesz robic przysiady, prostowanie i uginanie. Pamietaj ze te 2 ostatnie to izolowane ćwiczenie. Nogi sa fajne, jakos ostatnio lubie je ćwiczyć

Koko, możesz jak już Adrian powiedział... Ale jak już chcesz takie ćwiczenie powtórzyć to musi być niezastąpione jak MC na plecy... Dlatego zmień liczbę serii, powtórzeń i czas wykonywania powtórzenia np. szybko unosisz ciężar, a powoli opuszczasz (1s., 3.) - Rozumiesz? Sixth, daj fotkę i nie pierredol... Herek, jak masz samoróbkę to daj też foto, [...]

Już teraz w ostatniej serii progresji z 90kg... To ćwiczenie to dla mnie nowość, bo dość krótko je robie i nie chce przesadzać z ciężarem, bo bardziej się skupiam na technice, a to jak dla mnie ważne...

luzik cwiczenie proste jak ruchanie