[...] nie mam akurat dostepu do silowni w sb czy nd i jak widzisz tu jest ten problem, co innego gdybym takowy dostęp miał Fajna sprawa, dipsy robilem akurat dzisiaj ale lubie to cwiczenie i postaram sie cos nagrac. Rozumiem, ze odpoczywamy cały czas "wisząc" miedzy poreczami, nie podpieramy sie nogami ani przez moment? Swoja drogą ciezko odpoczywac [...]
ja bym proponował zrobić konkurs w tym zwisie na drążku, z pewnością nikt nie wytrzyma dłuzej jak 5 minut, lub jakis filmik motywacyjny z suplementami UNS i logiem, albo jakąś grafike z suplementem albo suplementami. lub np. filmik z jakimś ciekawym ćwiczeniem, albo ulubione ćwiczenie na "dobitke" danej partii.. albo wyciskanie np, na ilosc [...]
Nad czym się tu zastanawiać. Zwykły martwy ciąg i już, można jeszcze podać filmik na którym jest pokazana technika jaką trzeba wykonać to ćwiczenie i tyle. Prościej być nie może, a jak ktoś zrobi innym chwytem czy coś to po prostu będzie niezaliczony . Pomysł bardzo ciekawy. Oczywiście bez żadnych pasków czy haków, goła dłoń i sztanga ( magnezia [...]
2017-06-02 DT Rzucam wyzwanie każdemu kto myśli że jest fit:-) niech zrobi dzisiejszego WOD'a w time capie 45 min;-) EVA 5 rund 800 m bieg 30 KBS OHS - 32 kg 30 pull ups Obejrzałem przykładowy filmik na YT z tym WOD-em i muszę z całą stanowczością stwierdzić, że ostatnie ćwiczenie w tym wodzie niewiele ma wspólnego z "pull ups". Wyzwania nie [...]
Z ciekawości obliczyłem zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html i wyszło mi 3100 kcal. Może rzeczywiście powinienem wskoczyć na te 3100 tym bardziej, że jednak dojdzie ten jeden trening w tygodniu. Gdybym tylko miał wyciąg w domu to bym z pewnością dodał to ćwiczenie... ale jakoś trzeba [...]
[...] nóg x 6 tempo 40X0 sztangielka 10 kg miedzy stopami Duzy problem sprawilo mi ,umieszczenie tej sztangielki miedzy stopami ,i pozniejsze jej utrzymanie .Potrenuje troche to cwiczenie ,jesli nadal bedzie mi to opornie szlo ,bede szukala zamiennika 2b. RDL x 12 tempo 20X0 3 x 45 kg Tu moge dolozyc ,szlo dobrze :-)) 2c. Wznosy z opadu x 25 [...]
[...] nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam na znienawidzone wznosy biorer .Jest to dla mnie mega ciezkie cwiczenie . Nie mam pewnosci czy dokonalam prawidlowej zamiany 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x 45 kg jest : 3 x 47,5 Doloze ,ale czarno to widze %-) 2c. Wznosy z opadu x [...]
[...] mam szans na progres ,bardzo ciezko szlo 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 5 kg na reke jest : 3 serie - 5 kg jako jedyne cwiczenie z tego obwodu poszlo dobrze ,wiec tu sprobuje dolozyc Moze nie byl to trening gdzie wszystko idzie gladko ,ale jestem z niego zadowolona ,wiem ,ze walczylam i [...]
[...] robie ,najbardziej czuje czworoglowe @-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo :3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Dla mnie to 50 kg to niesamowicie duzo ,masakruje mnie to cwiczenie 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Na nastepny trening zostawie ,przy tej ilosci powtorzen , to 50 kg jest olbrzymim wyzwaniem 2c. [...]
[...] czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 1 seria - 22,5 kg / 3 serie - 15 kg jest :2 serie ze sztangielkami po 7 kg / 2 serie sztanga 12,5 kg Nie wiem jakim cudem robilam to cwiczenie z 22 kg ,na pewno fatalnie technicznie 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 bez przerw ,choc ciezko 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo : 8 kg jest [...]
[...] coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego obciazenia %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 50 kg jest : 4 x 50 kg Nie dolozylam ,a i tak byla to droga przez mękę 2b. RDL [...]
[...] / 12 x 9 kg Prawa reka slabsza ,byly momenty ,ze musialam sobie pomoc lewa reka 2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg Bardzo fajne cwiczenie ,dobrze czuje miesnie ,na poczatku mialam problem z utrzymaniem rownowagi ,ale pozniej juz bylo ok :-) 2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /15 [...]
[...] odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 2 x 7 kg 3 / 3 / 3 / 3 / 2 Początkowo bardzo żle mi sie robilo to cwiczenie ,myliłam sie i np najpierw zrobilam 3 przysiady ze sztangielkami ,a dopiero potem pompke :-O .Póżniej już wpadlam w rytm ,co nie zmienia faktu ,ze poszło mi [...]
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 [...]
Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody... Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J? Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa... Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij [...]
Jak u Ciebie z wydolnością? Widzę tu same siłowe treningi, co z vodami? Crossfit to głównie vody... Dałeś przykłady swoich rekordów z typowych ćwiczeń z siłowni.. jak u Ciebie np C&J? Jak z techniką ćwiczeń? Sędzia po coś jest, każde wykonane nie prawidłowo ćwiczenie i masz no repa... Nie widze tu ćwiczeń które podchodzą pod crossfit, ogarnij [...]
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona, bo prędzej Ci się skurczą niż urosną przy takiej intensywności. Co jest powodem bólu kolan? Rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające-rozciągające, a nie podstawowe. Daruj sobie A6W, przeżuć się na ABSII, albo ułóż swój plan na brzuch.
Mam jeszcze pytanie jakie przerwy należy robić pomiędzy seriami i jakie pomiędzy cwiczeniami?? I czy mogę robić ćwiczenia nie po kolei czyli np.Zrobiłem 1 serie uginania hantelek i zaczne robić wyprost do góry i po tym robie 2 serie uginania,czy powinienem po kolei robić ćwiczenie. Dziękuje za wszystkie cenne odpowiedzi.
Wzrost poziomu testosteronu to jednocześnie wzrost aktywności aromatazy, więc wiele to nie da. Pozostają typowe aeroby i większa ilość serii rozpiętek z małym obciążeniem/dużą liczbą powtórzeń jako typowe ćwiczenie rzeźbiące klatę.
KONKURSY - PYTANIA, SUGESTIE, UWAGI
