Hej! Wczorajszy trening. Kurde, w końcu wszedł cudnie! CO prawda miałam bardzo miłe towarzystwo na macie całe 15cm obok mnie i to bardzo umiliło atmosferę(%-)), niemniej, w końcu nie czułam się jakbym miała zaraz spuścić hantlę na twarz %-) SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle [...]
[...] rozpietki robimy stalym ciezarem, bez progresji co serie wyciag dolny na triceps tak samo, bez progresji nie widze MC w treningu plecow, a wioslowanie sztangielka jest cwiczeniem zbyt lekkim, szrugsy tez powinny byc tylko dodatkiem do treningu plecow, proponuje zamisat bawic sie na wyciagu gornym - podciagac sie na drazku, cwiczenie daje [...]
Dzięki dziewczyny Magda zobacz moje zdjęcia z 14str., wyglądałam jak klocek i tak było przez dłuższy czas. To, co zrzuciłam później, wróciło przez 3 miesiące leczenia kolana i w kwietniu zaczynałam znowu od wymiarów z grudnia. a Twój tyłek chyba sobie wydrukuje, poiwesze na ścianie Poczekaj do lipca Teraz jeszcze trochę trzeba go podrasować [...]
Marzy mi się już ten placek, chociaż chciałabym, żeby klusek z brzucha najpierw zniknął W sobotę podsumowanie... Jakoś średnio czuję się do niego przygotowana ------------------------------------------------------------------- Dzień 61 Micha: - oliwa, jaja, orzechy, otręby, cynamon, jogurt, kakao, warzywa +omega3 - tuńczyk, warzywa, oliwa - [...]
Mnie tam jakoś idzie i nie narzekam. Ale sprawa kolejności jest do zrobienia. Może nawet jutro . Pozdrawiam. I w końcu uzupełnienie sobotniego treningu: rozgrzewka - byłem w mojej ulubionej siłowni OSiR przy stadionie, więc 800m truchciku przysiad 80kg x12/x11/x10 - w końcu poszły 3 przyzwoite serie, i nawet udało się 12 powtórzeń zrobić w [...]
No właśnie piszą w instrukcji o wodzie i żeby o tej samej godzinie i bla bla bla, ale moim zdaniem ta waga KŁAMIE . EDIT: przed pójściem spać lajtowa przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr [...]
Trening rzekłbym klasyczny : przysiad z ostatnią serią na 115kg (jednak) wyciskanie na ławce z pierwszym podejściem do 90kg (zyciówka, głupio pisać, ale trochę tym podniecony jestem od rana ), wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) pompeczki na poręczach (oby nie spaść ) brzuch na drążku może (a sobie [...]
przysiad z ostatnią serią na 115kg (jednak) ładnie wyciskanie na ławce z pierwszym podejściem do 90kg (zyciówka, głupio pisać, ale trochę tym podniecony jestem od rana ) ale, że co głupio, też się zawsze jaram takimi rzeczami wiosłowanie (średnio mnie jara to ćwiczenie, ale plecy szerokie zawsze się przydają ) o ja lubię, plecy to moja mocna [...]
bazylka, gadasz jak Kaczyński: "wiem, ale nie powiem" - to już nie ciągnę za język Bicek pokazuje jak ważne jest ćwiczenie tej partii ćwiczeniami izolowanymi . Chociaż może mam jedną głowę zniekształconą i niewłaściwy podział włókien mięśniowych w niej . A gadamy, bo Ciebie nie było . No i pomagam anikowi wybrać coś sexy na wesele przy [...]
Agatka - se stoisz, se trzymasz sztangę w opuszczonych rękach, aż Ci z nich nie wypadnie . Nie jest to bynajmniej jakieś ćwiczenie kulturystyczne, traktuję je użytkowo - ma wzmacniać siłę chwytu. P.S. Mutant Mass truskawkowy - zwracam honor, na początku wydaje się trochę chemiczny, ale po kilku użyciach robi się PYSZNIASTY . Polecam wszystkim. [...]
Zgadzam się Izuś, ale, że tak powiem, czy ćwiczenie "rekreacyjne" powinno skutkować nierównomiernym rozłożeniem siły? Wręcz przeciwnie... Rozumiem, że kajakarz może mieć słabsze nogi niż ręce, bo mu to niepotrzebne do szczęścia, albo sprinter mieć mocne nogi, a niekoniecznie silny triceps, ale właśnie "przeciętny" człowiek [...]
No nic zawsze mu dogryzalam, ze "kobiece" cwiczenie robi, tak podalam za przyklad, ze moze cie zacheci, chlopak ma mase odpowiednia, sile tez a na maszynce do przywodzicieli cwiczy. Zamiast siedziec i marudzic idz robic to co mozesz, lepsze to niz lezenie plackiem w domu i narzekanie na swoj ciezki los. W koncu miesnie pracujace to [...]
[...] konsekwencje, ale je ignoruja, kazdy ma wbudowany schemat myslenia : "mnie to nie dotyczy..." A tak na marginesie, to dlaczego nie? Masz wiedze o diecie masz wiedze o treningu, jak cie nie bawi samo cwiczenie gdy efekty przychodza latami, jak jestes zdrowy, to, hmmm. Tylko prawda jest jedna jak sie czlowiek wkreca to trudno poprzestac
sie musi podobac niedlugo przyjdziesz na silownie, zrobisz jedno cwiczenie i pozamiatane :> po treningu -- edit : zastanawiam sie co by to moglo byc, i przyszlo mi do glowy tylko przerzucenie z 4 ton wegla, cale fbw w jednym raz uskutecznilam to 2 dni sie ruszac nie moglam Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-09 21:58:20
[...] w policzek> Pierw każesz mi cos ukladac, bym podjela wyzwanie, a później nie chcesz robić, a przeciez mnie znasz, nie przejdzie mi przez klawiature, by napisac komus by robil codziennei jedne i te samo cwiczenie. -no chyba ze powiesz ze chcesz startowac w konkurencji "wyciskanie" to wtedy wyciskaj,inaczej urozmaicenie to podstawa
Hmmm... Reaktywne zapalenie stawów kolanowych? Cele sportowe to sobie mogę stawiać na tamten świat lub w najlepszym wypadku na 2010 . Dzisiejsze ważenie: 75kg i BF 13.7% (co jest wierutną bzdurą, bo w najlepszej formie miałem ponad 15%, ale pokazuje jak jestem odwodniony, normalnie mam ~16,5%). Bez komentarza. Właśnie wymyśliłem sobie ćwiczenie na [...]
Ja robię drążek na początku treningu, jako pierwszy, potem robię poręcze, a dopiero 3 i 4 ćwiczenie to siady i MC. Na sztangę zawsze mogę wrzucić mniej jak nie daję rady, ale drążek i poręcze muszę wycisnąć minimum 8 powtórzeń, a nie jestem jeszcze w takiej formie, żeby to przesuwać do dalszej części treningu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
rion10, niedawno zacząłem robić pompki po długiej przerwie, bo przegiąłem z nadgarstkiem i przez kilka miesięcy byłem kompletnie wyłączony. W tym ćwiczeniu głównym problemem jest to, że ciężko mi się na tych poręczach utrzymać. A jakbyś ćwiczył splitem i robił skos, płaską oraz rozpiętki w poniedziałki yto już w ogóle by było malinowo 1. Gdybym [...]
Pytanie Pandy właśnie nie jest dziwne :-P Dziwne jest to, że skos dodatni robiłeś takim samym ciężarem jak ujemny, tymbardziej że był jako 3 ćwiczenie, a ujemny jako 2, więc cycki miałeś bardziej świeże :-P Ogólnie mam wrażenie że we wszystkich ćwiczeniach poprostu leżysz plackiem na ławce. Nie mówię już o robieniu mostka jak do WL, ale mocne [...]
Concordia na redukcji!
