Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg [...]
Czwartek Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 8 powt, 10 powt, 8 powt, 10 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 70 kg. (ost 80 kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - [...]
No boczki troche za za bardzo wystają xD wydaje mi sie ze jakbys troszke podciagneła majteczki to by ,,tyłek" lepiej wyglądał Rób oczywiście brzuszek bieganko i ćwiczenia na tyłeczek, żeby był soczysty Ćwiczenie które ci pomogą Rowerek po pierwsze Wstępowanie Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków. Do wykonania tego ćwiczenia [...]
Napiszę swój komentarz, mam nadzieję, że Wuchta34 przyznasz mi rację tym razem;/ 1. Przy Klatce - podciąganie to ćwiczenie na plecy a nie na klatkę. 2. Pozatym - Daj więcej ćwiczeń na duże partie - Klatka , Plecy, Nogi. A mniej na małe - Biceps, Triceps. Plan powinien wyglądać na tej zasadzie. Klatka 3 ćwiczenia , triceps 2 ćwiczenia. A nie 1 [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
Jak dla mnie brakuje na dwuglowe w nogach lubianego kazdemu zurawia Co do klatki pompki to cwiczenie mocno heavy wiec zdecydowanie jako pierwsze Brzuch z wtorku bym przelozyl na piatek, cwiczenie 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym [...]
[...] posiadam , chodze na silke do takiej Piwnicy : ) ... czy zamiast tego cwiczenia moge go zastapic Martywm Ciągiem na prostych nogach ? moge do Łydek dolaczysz jescze jedno cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , [...]
acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]
acha oK.a mam do ciebie jeszcze takie pytanie dzis np bede robil wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce ale to cwiczenie jest z Progresja.a ja niestety niemam duzo ciezarkow i nie za bardzo zrobie to cwiczenie z dolozeniem obciazenia.czy moge stalym ciezarem wykonac te cwiczenie ? sztangielki mam wyciskac w takiej samej pozycji jak sztange ? czy [...]
12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ może być choć puki co nie wykonywałem tego na plecy kiedyś robiłem ale to na klatke zresztom stego co widze u ludzi to też to ćwiczenie wykonują na klatke ... do pleców ja np dodaje ostatnio http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image013.gif to ćwiczenie wykonuje je zapomocom pleców [...]
Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]
Poczytałem o rozgrzewce, ale nic szczególnego nie wywnioskowałem, pozatym że powinna zajmować około 10-15 minut. A nie jest też konkretna rozgrzewka przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś [...]
[...] sie poki co na 15-20 powtorzen, moim nogom nie zaszkodzi, jednakze chce zwiekszac ciezar 3a. przywodziciele - 55kgx15 55x12 60x12 + pochylenie sie do przodu (to utrudnia cwiczenie) 3b. odwodziciele - 65kgx15; 85kgx15; 95kgx15 4. cwiczenie na pilce na dwuglowe 3x20powtorzen (takie co puma ma w E7 - tj [...]
[...] prostych - 20kgx20/30kgx12/x12/x12/x12 -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu ruszyc do przodu z ciezarem? to cwiczenie jest ciezkie dla mnie. 2. suwnica -55kgx15/75x15/80x15 3a) przywodziciele 57,5x12/ 60kgx12/ 65x10 tu sie pochylam do przodu wiec zawsze jest mniej 3b) odwodziciele [...]
[...] przedramie Sztange dałbys skos a hantle z suplinacja np plasko. Nogi oczywiscie całe źle. Dodaj zurawia, jakis mc na prostych, uginanie i prostowanie nóg + jeszcze jedno cwiczenie na łydki. Podciąganie sztangi podchwytem do tłuwia tu chyba chodzi Ci o wiosłowanie zwykłe ? W takim razie wyrzuc hantle i najwazniejsze, powiedz mi gdzie jest MC [...]
dieta - odrazu kieruje do innego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - DZIAL ODŻYWIANIA TRENING: cwiczenie 3, zamiast tego daj - przysiady ze sztangą (nie szalej z ciezarem, zadbaj o prawidlową postawe, proste plecy) cwiczenie 4, zamiast tego daj - uginanie nog na maszynie miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, [...]
Treningi lecą czy zaczęła się przerwa świąteczna? Treningi lecą. Przedwczoraj triceps z bicepsem ( 3 serie triceps z expanderem, 4 serie na bicepsy w tym dwie z cieżarem 18 kg na ręke i 2 serie zginanie sztangielki za głową na triceps). Do tego 30 minut rowerka. Wczoraj 3 serie po 8-10 pompki klasyczne w superserii z takim jednym ćwiczeniem, dwie [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
