cwiczenie

[...] i dopiero wtedy faza koncentryczna? Plus oznacza faze koncentryczna, minus oznacza faze ekcentryczna. Wycisk waski, opuszczenie francuzem. Na ziemi - oznacza ze cale cwiczenie wykonujesz jezac na ziemi, a sztanga przy francuzie opada na ziemie - jest tam element przenoszenia. Jeszcze takie pytanie - mam zamiar po kolei polecieć [...]

[...] nóg robie przysiad tylne + rdl tak jak radzisz. prostowniki dadzą rade jak dodam rack pull? Stop - unoszenie w opadzie - tj. hyperextension - z tego powodu usunalem. Takowe cwiczenie gdy cwiczysz rackpull a w inny dzien RDL - byloby zabojstwem dla prostownikow. Jesli chodzi ci o wymach boczny w opadzie - moze zostac. Edit 2: Wiem że proponujesz [...]

pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą [...]

pytanie o rampę z atakiem na 1 rm rozumiem że ostatnia seria dla 5 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego (np dla wyciskania na poziomej sami bierzemy sztangę i sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? Jesli zalezy nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych [...]

[...] recepte na wlasne cialo. Pytanie tylko - czy nie mozna zrobic tego optymalniej. Naprawde bardzo apeluje - sluchajcie wlasnego organizmu. Niewazne co pisze na "kartce". Jesli ogranizm az wola o 1 RM a ty czujesz moc - to atakuj. Jesli organizm nie chce, olej rozpiske i nie wchodz na 1 RM - przesun rekord np 3 RM, albo odpusc cwiczenie.

[...] ciezar do lokcia. Czy po wewnetrznej stronie ciala czy po zewnetrznej stronie ciala . Skosy, opady itd to techniki mieszane. Np atak na glowe wewnetrzna+ gora. Rozbierz cwiczenie na czynniki pierwsze i znajdziesz odpowiedz na swoje pytania. Ja! Ja! Ja! Jeżeli ma być coś o atakach na poszczególne mięśnie lub ich partie, to nawet gdybym miał [...]

Hehehe. Raz- przeczytałem dokładnie twą wypowiedź. Jest dla mnie bezzasadna. Dwa- nie wszystko odnosiło się do ciebie jeśli nie zauważyłeś. Kwestia pewności i upewnienia to do ogółu tak myślących. Trzy- bełkot? Hmm, może i ty raz jeszcze przeczytaj mój post. Wyłożyłem ogół myśli w sposób logiczny i spójny. Problemy ze zrozumieniem tematyki mej [...]

Miło mi zakomunikować, że częśc pierwsza specjalizacjia barki/biceps/triceps została oddana do użytku. Ale zwróćcie uwagę - niemal każde ćwiczenie bicepsowe wymaga bardzo nieortodoksyjnej techniki. Apeluje by nie rozpoczynać treningów przed zapoznaniem się z treścią technikaliów - które pojawią się jutro. Osoby chcące zacząc od zaraz - proszę [...]

witam puma nie wiem czy dalej odpowiadasz na pytania dotyczace techniki itd ale zapytam! 1. chodzi mi o zapełnienie środka klaty i jej dolnej czesci(standardowy problem) i tu pytanie: jak prawidłowo wykonywac wyciskanie hantli płasko z rotacja nadgarstka? czy to najlepsze ćwiczenie tego typu likwidujace moj problem?

No więc ja też mam kilka pytań: -czy rampe stosować tylko w pierwszym ćwiczeniu, czy także w drugim, kiedy te drugie też jest ćwiczeniem "heavy"? Np. nogi: 1-przysiad, 2-MC na prostych nogach, plecy: 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą. -to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. [...]

[...] zmian należy się już trzymać do końca programu? Sam na sobie sprawdzilem GJF i z plaska i z poreczami zamiast plaskiej. Z poreczami weszlo mi lepiej - bo to moje cwiczenie. Wyciskow na skosie i tricepsowych nie brakuje - mozesz smialo robic. Odnosnie zurawia - tak samo. Smialo zastap. Jest ciezej, nieco inaczej - ale wchodzi genialnie.

[...] Pelnym rom niz Syzyfki - o tyle duzo bardziej niebezpiecznie. Gdy za duzych ciezarze - jak polecisz do tylu - moze byc po kolanach. Pamietaj ze sila glowna dziala poza cialem - co powoduje iz cwiczenie jest potencjalnie duzo ryzykowniejsza niz przysiad - wieksza szansa na kontuzje. Jako uzupelnienie - +- moze byc. Jako finisher - bardzo dobre.

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia? Ta sama zasada co poprzedni cwiczenie o ktore pytales, tylko inna dzwignia. Odpowiem inaczej, jesli chcesz miec kompletny czteroglowy rozbudowany idealnie plastycznie glowa po glowie to polecam: Przysiad tylni - na wszystkie glowy i grubosc Przysiad przedni [...]

[...] na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, wiec, jak napisalem -cwiczenie musi byc cieższe. Mysle, ze obciazenia starczy na jakis czas na takie cwiczenia jak pompki na poreczach, zuraw czy inverted row jednoracz, jednak prawdziwy problem [...]

Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica?

[...] chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na poręczach jeśli W TRAKCIE poręczowania wykonuję małe pochylenie do przodu, czy to błąd? Blad - dodajesz moment sily. Pozycja niezmienna przez cale cwiczenie. To bardzo ostry "cheat".

[...] neta i na t-nation mi sie obiło o oczy zdjecie tego ćw., wiec pomyslalem, ze zapytam. Przenosi ciało w przestrzeni wiec pewnie jest efektywne, ale sila jest generowana poza ciał z łokci? Czy moze sie myle? Dobrze kombinujesz. To cwiczenie ma coprawda wieksza tolerancje na blad, ale w rzeczysamej wiele osob moze przyplacic je kontuzja.

Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]

I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest lekką wariacją gilotyny??? Bo naturalnie ręce z hantlami układają się tak, że mając przedramię prostopadłe do ramienia same ramię [...]

Puma Nie dopowiedziałes na moje pytanie, więc wrzucam raz jeszcze ;] PumaTeraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: [...]