cwiczenie

Jedyne ćwiczenie, ktore robiłam na suwnicy to donkey kicks, fajne ;-)

dawno nóg na poręczach nie unosiłem, a to takie dobre ćwiczenie, dzięki za przypomnienie

[...] mi sie rozwijają. wyciskanie robilem tylko 12-8 a reszte cwiczen na barki po 15 ruchow. teraz myslalem zeby dac jeszcze wiecej. bo jak dam super serie np. po 10 ruchow na 1 cwiczenie to lacznie bedzie 20 w seri ale to plany narazie, pisze by mi wlasnie ktos doradzil. łydki nie wiem prubuje na wszystkie sposoby sa wyrzezbione widac wszystko na [...]

A co do unoszenia nóg na drążku to staram sie kolanami dotknąć klatki, to dobra technika? I moglbys jakies ćwiczenie na prostownik grzbietu podać?

Mięśnie brzucha w zwisie na drążku: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html W ABS-II jest to ćwiczenie, w podanym temacie masz opis plus rysunek. W mojej prywatnej ocenie, bardzo dobre.

[...] robote dlaczego z niego nie skorzystac. Przysiad- poleciłbym każdemu , jak jestes dzieckiem kilku letnim na W-F juz robisz przysiady z obc własnego ciała, w twoim wieku to cwiczenie obowiazkowe dla poprawnego rozwoju sylwetki i motoryki ciała. na żadne kolana nie szkodza. zakwasy sa wyznacznikiem powstałych mikrourazów , wiec jezeli sa duze [...]

Wszysto ok bede cwiczyl tym treningiem 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

Witaj plan moze i dobry..ale dla człowieka co juz swoje na siłce przerzucił.. jesli zaczynasz od 0 to lekkie fbw..czytaj w postach podiweszonych..ekhemm..dieta jakas jest potrzeba..pamietaj cwiczenie to bodziec..co z tego ze bedziesz miec dobry trening jesli nie dostarczysz jakiegos budulca? dieta dział odzywianie:) jesli pomogłem daj soga^^

Dzień 15 Trening 15A g. skos młotkowym 3sx 9kg arnoldki 2sx 13kg pompki na poręczach 9/5* martwy ciąg 2sx 80kg podciąganie 2/1* prostowanie nog 2sx 25kg uginanie nóg 2sx 15kg biceps sztanga łamaną 2sx 25kg afterburning 15 minut na rowerku, przejechane 4,2 km *ćwiczenie wykonane samodzielnie, jestem z siebie dumny Dieta jajko+ gracham+ oliwa+ [...]

-kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. Pisalem wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego [...]

Musicie mi wybaczyć ale w temacie diety i suplementacji jestem kompletnie zielony. Eh ... wiem, że powinienem się najpierw doedukować, ale mam niestety inne zajęcia które bardzo ograniczają mi czas. Głównym ogranicznikiem jest praca od 11-19. Czy ćwiczenie wieczorem, a nawet w nocy jest mądre, poprawne? Rano raczej nie dam rady... Co do diety... [...]

przysiady ze sztangą wymagaja duzej wiedzy jesli chodzi o technike moze zmniejsz ciezar ja przed przysiadami robie prostowanie nog na maszynie dobre cwiczenie przed przysiadami :)

Jedz więcej, do pracy koniecznie rób sobie jakiś posiłek, lub przynajmniej zapas pożywnych kanapek, gainer także się dobrze sprawdzi w tej sytuacji, jednak w tak długim czasie powinieneś zjeść 2 posiłki (czyli 1 z nich może być właśnie gainerem). W rozgrzewce uwzględnij rozgrzanie stawów, dodaj skrętoskłony w staniu w rozkroku. Domyślam się, że [...]

Na biceps wywal jedno ćwiczenie, aby łącznie było 9 serii. Jeśli zamierzasz iść za dwa miechy na siłownię, to mimo wszystko polecałbym Ci trening obwodowy, poprawiłbyś wytrzymałość i wydolność i idąc na siłownię mógłbyś zacząć robić trening dzielony, lub kontynuować trening obwodowy, tylko w lepszych warunkach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu [...]

A ja bym odrzucił ćwiczenia dynamiczne na ciężkiej sztandze, bo co do spalania tłuszczu, to raczej nie dadzą pożądanych efektów, gdyż takie ćwiczenie musi trwać, co najmniej 5 minut, żeby zaszedł proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu. Na szybkość w sztukach walki także nie będzie to miało większego wpływu, gdyż nie obserwuje się tzw. transferu, [...]

1. Czy do treningu FBW wprowadzać ćwiczenia na biceps? Tak, ale specjalne. Niestety, nie spotkałem zestawów ćwiczeń specjalnych pod kątem różnych dyscyplin, więc trudno mi opisywać różnicę między ćwiczeniem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalnym, dlatego też noszę się z zamiarem uruchomienia strony z taką tematyką. Wszystkie ćwiczenia, które [...]

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ?

Hej, spodobał mi się ten plan i chciałbym nim także spróbować od nowego tyg. Mam pytanie o jakie ćwiczenie Ci tutaj chodzi "suwnica 3x12"? Ps. Dzięki TheZywiec za dobry film, zamienię kolejność. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2017-02-09 20:28:11

W sumie żadna ja znam to ćwiczenie pod nazwą bradford press choć zapewne jak by dobrze poszukać to ze 2-3 nazwy by się jeszcze znalazły

Wcześniej na brzuch miałem plank oraz wiosłowanie sztangielką ( nie wiem jak to inaczej nazwać). Teraz wprowadziłem russian twist, tylko nie wiem jakie ćwiczenie można zastosować na proste brzucha ? W przypadku bradford press na ten moment zrobiłem dzisiejszy trening samą sztangą bo nigdy tego cwiczenia nie wykonywałem i bardzo dobrze bo strasznie [...]