cwiczenie

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Co do rozpiętek to musisz się zdecydować na jedną z wersji bo ani to klasyczna rozpiętka ani power rozpiętka. Generalnie to co zauważyłeś sam jest do poprawy. Ale wydaje mi się, że najlepszą wersją będą klasyczne ropiętki więc trzeba by było bardziej wyprostować ręce. Pytanie zasadnicze co chciałbyś poprawić rozpiętkami ? Unoszenie przodem poza [...]

Wiosło - bardzo krótki ruch, oczywiście jeśli to jest jedna z ostatnich serii to jak dobicie grzbietu z większym ciężarem może być ale wcześniejsze serie wykonuj z dłuższym romem a nawet z pauzą na szczycie tak abyś mocno dopiął łopatki. Ściąganie na prostych - za krótki zakres ruchu, w początkowej fazie ćwiczenia ramiona powinny stanowić jedną [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

delikatnie stopy można oderwać od ziemi przy mocnym wybiciu tylko nie jest to potrzebne i zmienia się ćwiczenie , generalnie pomagaj sobie wybiciem ale trzymaj stabilną sylwetkę i stały kontakt z podłożem Czy w wyciskopodrzucie nie chodzi GŁÓWNIE o to aby jak największy % siły był generowany przez nogi?

dokładnie tak jest przy czym jeden zrobi delikatne wybicie, które pozwoli aby sztanga pokonała najcięższy odcinek zakresu ruchu powiedzmy od sztangi na barkach/górze klaty do brody a inny przy push pressie zejdzie na nogach do półprzysiadu i wygeneruje z wybicia taką siłę, że tylko doprostuje ręce i zablokuje sztangę nad głową. Dodatkowo trzeba [...]

witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

[...] korzystać wszystkiego po trochu. Czy np. jak będę robił tylko wioslowanie 3x w tyg. to bedzie lepszy efekt niż jak będę robił wiosłowanie+podciaganie+sciaganie drazka + inne cwiczenie(MC?) na plecy. 2) Staram się trzymać zalecenia 3-4 serie na duże partie mięśni i 2-3 na małe. Wiem, że wieksza ilosc serii moze skutkować przetrenowaniem, ale czy [...]

Od września nowy plan, barki mialy wygładać: Push press RAMPA 8 Bokiem w gore 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic [...]

PP trzeba umieć robić i jak się nie dołoży do tego kilkudziesięciu kg w porównaniu do MP to nie jest to ćwiczenie potężna ciężarowo.

Racja, że nie dla każdego ale z tego co ja obserwuję ludzi to większość problemów rozpoczyna się od brzucha. Jak ktoś nie potrafi utrzymać ciasnego brzucha podczas ćwiczeń to już przy ćwiczeniach dynamicznych polegnie nie wspominając o pełnych liftach oli. Bo jeśli trenujący nie jest w stanie utrzymać sztywności przy podstawowym wycisku gdzie [...]

Podchodzisz do sztangi, jedną ręką chwytasz odwróconym nachwytem, drugą trzymasz sztangę i ćwiczoną rękę wykręcasz do góry. To powinno znacząco pomóc. Co do metody progresji- tak jak pisałem wcześniej (i nie tylko ja), pp nie jest koniecznością w każdym planie. Czym innym jest wykorzystywać ćwiczenie w danej rozpisce, a czym innym jest się uczyć [...]

http://www.youtube.com/watch?v=rG2Dyi6XWpw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=N-MWPWiKFXE&feature=youtu.be Proszę o korektę powyższego wykonania uginania ze sztangą stojąc. Moje własne uwagi/spostrzeżenia/wątpliwości (niekoniecznie w tej kolejności ;): -czasami "uciekało" mi spięcie łopatek, czego w niektórych seriach nie zauważałem [...]

ktos moze podeslac jakis filmik jak wyglada to cwiczenie: -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki

Moja waga 80 kg ćwiczenie na razie troche redukcyjnie i troche masowo, zalezy jakie dni po prostu dla poprawienia sylwetki prosze o wasza ocene planu 4ro dniowego: Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero Wtorek plecy + Biceps +30 min aero ---Środa Wolne Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero ---Piątek Wolne Sobota Nogi + brzuch + 30 [...]

Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)

no to nie oddychaj tak przy negatywie wciągasz powietrze przy pozytywie wypuszczasz i przez całe ćwiczenie mięśnie są spięte i ciała gotowe do pracy