cwiczenie

18 października 2013 DT Dzień B (1 raz, 1 tydzień: 3 serie x 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- 1. Martwy ciąg sumo 9x40 / 7x40 / 7x 40 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 10kg / 10x 12kg / 10x 14kg 2b. Ściąganie drążka [...]

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. Faktycznie Arphiel, dzięki, to dosyć długie serie, nie upieram się, nie doczytałam jeszcze. Czyli zalecane jest pewnie zaczynanie bez ciężarów..

Trening barków i lekko nóg -zrobiony. Dochodzę powoli do siebie :) Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni [...]

Kończę właśnie pić przedtreningówkę "Blade" Hiteca i zaraz jadę na niedzielny trening. Wczoraj na Ustawce za wiele sobie nie potrenowałem,bo wiadomo-media : Ale jedno ćwiczenie z Rafałem zaliczone na plecy -nawet pochwała była-:) Dlaczego tak późno jadę? Bo niestety siłownia otwarta w niedzielę dopiero od 9:00. Dziś tradycyjnie poleci właściwie [...]

Ja nie cierpieee!:) Wolę zaplanować trening pod konkretne ćwiczenie.

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak [...]

Plecy zrobione w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) Masti, "czeski błąd" miało być 25 serii%-)

Trening dziś szedł dość ciężko. Próbowałem też podciągania z obciążeniem ale przy trzeciej serii miałem sygnały ostrzegawcze z łokci i barków- na tym na razie skończyłem. Spadek wagi 1,3 kg ale ,jak pewnie wszedzie-upał był już od samego rana w okolicach 30 stopni. Waga po treningu 100,5 kg Są juz kolejne filmy z treningu pleców z Sebastianem [...]

Dziś właściwie ostatni trening z aktualnego planu-mineło ok 9 tygodni pora na reset treningowy,chwila odpoczynku od treningów(pobyt w Pradze). Ogólnie zmieniam plany trochę szybciej-6-8 tygodni i zmiana ale teraz trochę się przeciągnęło ze względu na wyjazd. Czestotliwość zmian jest też uzależniona od intensywności i obciążeń treningówych oraz [...]

Robią takie hardcorowe ćw to nic dziwnego. Sam się zdziwiłem jak to ćwiczenie wymęcza.

Drugi ciekawy film trening klaty wg Emila Kaleńskiego,także naszego forumowicza (ale w konkursach nie brał u nas udziału )doświadczonego kulturysty z wieloma sukcesami w kraju i na świecie. Pierwsze ćwiczenie na górę klaty-kanon tego rejonu-są też niezłe ciężary-nawet Fansowi się spodoba :) [...]

Czyli znów nas żartowniś Giaurnemo podpuścił,bo jego obecność sugerowały poprzednie wpisy. Ale -patrząc obiektywnie -nigdzie się nie wpisał w tematach ustawki i treningu-że przyjeżdża -więc rzeczywiście oczekiwania były nadmierne. Co zrobić? Lecimy dalej -koleny cel-koncówka stycznia :) Już jestem po dodatkowym niedzielnym treningu. Przy okazji [...]

Dziś, jak zwykle w niedzielę, trening wszystkich grup mieśniowych. Dodatkowa atrakcja-trenowałem razem z Kolosem Bartkiem- jest zawsze większa motywacja,niż samemu się trenuje. Tempo dobre, cieżary odpowiednie - bo jak tu z Kolosem trenować małymi? :) Dodatkowo przetestowaliśmy Bartka na poręczach z odciążeniem - do lata będzie robił juz z [...]

Nie podoba mi się wiosło Pendlaya w Twoim wykonaniu:-{ Ja to ćwiczenie wykonuję tak: https://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA

Święta święta w pełni-terazpowoli wchodzimy z fazy drugiej w fazę trzecią. Już pwoli przygotowuję się mentalnie na jutrzejszy trening z Kolosem-plecy. Zobaczymy jaka jutro będzie dyspozycja siłowa-spróbuję zaatakować 150 kg na 5 razy w Pendlay row-czyli w wiosłowaniu sztangą z odkładaniem na ziemię. Niedzielnego,dodatkowego treningu dziś nie [...]

Dziś trening klaty i ramion już za mną-do obolałych pleców,barków,doszła klata i ramiona. Do tego na koniec treningu sprawdziłem konkurencję konkursową na tej małej sztandze-poszło na maxa-więcej nie dało się juz na nią załozyć :) Ale inne ćwiczenie-i też czuję mięsnie brzucha-jutro pewnie bardziej nasili się to odczucie :) W sobotę od rana [...]

Dziś trening dodatkowy-skoncentrowaliśmy się trochę na sile Kolosa. Jak na razie -nowa dieta (kalorii właściwie tyle ,co ja spożywam - przy wadze 105 kg ) u Kolosa nie przyniosła na razie żadnych efektów-masa się trochę zwiększyła -na 176,2 kg Na początek poszły martwe ciągi-praktycznie tego ćwiczenia Kolos nigdy nie robil -nie licząc 3 treningów [...]

Przy okazji niedzielnych,dodatkowych treningów wpadłem na pomysł zrobienia otwartego treningu martwego ciągu a przy okazji i wiosła Mastiego 8-) Termin 14 maj godzina 9:00 ,Fit for Free,Stadion,Poznań Pewnie się z 5-10 osób do tego zgłosi. Rafał,którego juz znacie z prezentacji ćwiczeń trójbojowych-jest na redukcji jeszcze ale zadeklarował się [...]

Gwid śmiało pisz-ja nie mam żadnych oporów : jestem ciekaw . Ogólnie to ćwiczenie robię bardzo statycznie-nie szarpię(kontuzja bicka i jeszcze trochę lędźwi),zreztą nigdy nie szarpałem. Ramiona mam na mojego maxa proste-więcej nie idzie u mnie :) Może trochę dziwnie wyszo,bo w trakcie pomyśłałem o dwóch powtórzeniach ale w końcu się rozmyśłiłem [...]