Kiedys, jak bylem maly, chodzilem zawsze z kims, caly trening taki sam, robienie na zmiane, asekuracja co cwiczenie, powtorzenia wymuszone co cwiczenie, okrzyki "DAJESZ!!!!!! TWOJA!!!! SAAAM!!!!", itd itp. Nie wyobrazalem sobie jako mozna inaczej. Teraz chodze sam a gdy trafie na kolesia albo wrecz sie z nim umowie to i tak nie mam czasu [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2006-08-27 21:58:14 Liczba szacunów: 0
kumpel robił cwiczenie izolujące piszczel czyli sobie siedział na stopie miał hantelke i podnosił stope do góry drugi do niego podchodzi i sie pyta co to za cwiczenie i czy to jest na wszystkie miesnie, kumpel był zamyslony i bezzastanowienia powiedział Tak , a ten koles ty a za***iscie po tym cwiczeniu rosnie biceps kumpel jak to usłyszał to [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-18 09:28:34 Liczba szacunów: 0
Opowiem Wam moja historyjke: Która przydazyłą sie na naszej "dawnej siłowni" Olek, człowiek który wówczas miał tam sporo do powiedzenia jeśli chodzi o trening razem z kolegami zademonstrowali nowincjuszowi ćwiczenie na biceps, jak je przedstawili-rodem z NASA. Koleś był młody i drażnił chłopaków,a że nie grzeszył inteligencją, to się [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-09 15:07:29 Liczba szacunów: 0
[...] koles oparty o modlitewnik a drugi na nim siedzi mowie do nich zwykle robie to z dziewczyna a jeden ciezkim glosem ja tylko lydki robie mysle sobie no na lydki tez dobre cwiczenie:) raz do typka na silowni stojacego ze sztanga robiaceggo bicep mowie co robisz a on na to plecy to dlaczego na biceps walisz a on bo plecy tez sie napinaja. albo [...]
Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-14 23:26:18 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję wszystkim ;) Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2017-10-02 22:43:36 Liczba szacunów: 0
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-04-26 08:30:31 Liczba szacunów: 0
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -135kg x 2 -137,5kgx1 Wyciskanie skos dodatni 8x70kg 8x80kg 8x90kg 3x100kg 5x90kg rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń 15sztab triceps- dosłownie jedno ćwiczenie pompujące, nie miałem siły na więcej [...]
Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 20:23:53 Liczba szacunów: 0
Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]
Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:43:07 Liczba szacunów: 0
Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-05-10 10:32:00 Liczba szacunów: 0
Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 12:35:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-11-15 21:55:09 Liczba szacunów: 0
[...] - co seria wiekszy ciezar 2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie mozesz sztangielkami sprobowac. BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2007-10-31 16:08:49 Liczba szacunów: 0
Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-12 13:25:47 Liczba szacunów: 0
[...] Są ruchome, ocierają i dlatego boli. Może tak się zdarzyć, że wpadną w wolną przestrzeń stawową i zablokoują staw. Zalecił 1 ćwiczenie na wzmocnienie barku i cwiczenie dla odcinka szyjnego Zalecenia; trening siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, [...]
Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 21:10:09 Liczba szacunów: 0
[...] bark sie odezwal pomimo solidnej rozgrzewki :/ 6. Unoszenie bokiem 3x12powtx5kg 7. Unoszenie przodem 2x12x5kg 8. SS: Unosznenie w opadzie+unosznie przodem 12powt kazde cwiczenie 9. SS: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+unoszenie przodem na kazde cwiczenie po 12 powtorzen Barki po treningu ogromne, prawie jak moja glowa hehe [...]
Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 21:32:25 Liczba szacunów: 0
rozpietki wywal, bo to cwiczenie izolujace. w FBW generalnei stosowalbym raczej 1 cwiczenie na 1 partie, wiec wywal 2 cwiczenie na bica. I na triceps, lepsze bedzie wyciskanie francuskie, lub odwrotne pompki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:22:54
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-03-29 14:22:14 Liczba szacunów: 0
[...] 1. mc - PROGRES - z niego jestem najbardziej zadowolona!! Cięzko było i padałam ze zmęczenia 2a Progres - 11kg to dość sporo, ale walczyłam w 3. serii 2b Najgorsze cwiczenie w treningu B - z progresem idzie słabiutko 3a miałam olbrzymie zakwasy w doopsku i dość ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie, ale dałam radę 3b Progres - udało się [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 09:20:58 Liczba szacunów: 0