SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • Kiedys, jak bylem maly, chodzilem zawsze z kims, caly trening taki sam, robienie na zmiane, asekuracja co cwiczenie, powtorzenia wymuszone co cwiczenie, okrzyki "DAJESZ!!!!!! TWOJA!!!! SAAAM!!!!", itd itp. Nie wyobrazalem sobie jako mozna inaczej. Teraz chodze sam a gdy trafie na kolesia albo wrecz sie z nim umowie to i tak nie mam czasu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2006-08-27 21:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    kumpel robił cwiczenie izolujące piszczel czyli sobie siedział na stopie miał hantelke i podnosił stope do góry drugi do niego podchodzi i sie pyta co to za cwiczenie i czy to jest na wszystkie miesnie, kumpel był zamyslony i bezzastanowienia powiedział Tak , a ten koles ty a za***iscie po tym cwiczeniu rosnie biceps kumpel jak to usłyszał to [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-18 09:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Opowiem Wam moja historyjke: Która przydazyłą sie na naszej "dawnej siłowni" Olek, człowiek który wówczas miał tam sporo do powiedzenia jeśli chodzi o trening razem z kolegami zademonstrowali nowincjuszowi ćwiczenie na biceps, jak je przedstawili-rodem z NASA. Koleś był młody i drażnił chłopaków,a że nie grzeszył inteligencją, to się [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-09 15:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] koles oparty o modlitewnik a drugi na nim siedzi mowie do nich zwykle robie to z dziewczyna a jeden ciezkim glosem ja tylko lydki robie mysle sobie no na lydki tez dobre cwiczenie:) raz do typka na silowni stojacego ze sztanga robiaceggo bicep mowie co robisz a on na to plecy to dlaczego na biceps walisz a on bo plecy tez sie napinaja. albo [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-14 23:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy 16 latka! [MASA] [FBW]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dziękuję wszystkim ;) Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Szczerze powiem - padam na r*j %-) To co miałem w diecie to wszystko zjadłem. Na obiad były rosół + kluski z sosem i mięso. Zapomniałem zapytać o jedną kwestię.. ile powtórzeń i serii robić na ćwiczenie? Dziś robiłem FBW, czyli 3 serie, 7 ćwiczeń i każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2017-10-02 22:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3 dniowy do oceny Split :)

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-04-26 08:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -135kg x 2 -137,5kgx1 Wyciskanie skos dodatni 8x70kg 8x80kg 8x90kg 3x100kg 5x90kg rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń 15sztab triceps- dosłownie jedno ćwiczenie pompujące, nie miałem siły na więcej [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 20:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 20:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 to bym wywalił bo jest to ćwiczenie kształtujące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-05-10 10:32:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 21:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 18:58:24 Liczba szacunów: 0
  • Czytam dziennik Marty, myślę że to mi pomoże :) leah, wydaje mi się, że na starcie na serio wystarczy mi wiedzieć ile białka i tłuszczy przyjmować, jednak kaloryczność wg wszelkich źródeł powinna być podnoszona stopniowo skoro do tej pory byłam an głodzie. Nie mam problemu z tym żeby przez tydzień jeść białko + zdrowe tłuszcze + sałatki/surówki [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 12:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i pomoc przy diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-11-15 21:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla poczatkujacego - dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - co seria wiekszy ciezar 2)Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Baterfly - 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 1 cwiczenie mozesz sztangielkami sprobowac. BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (z supinacja nadgarstka) - 3s 12,10,10,-na reke - co seria [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2685 Data: 2007-10-31 16:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-12 13:25:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Są ruchome, ocierają i dlatego boli. Może tak się zdarzyć, że wpadną w wolną przestrzeń stawową i zablokoują staw. Zalecił 1 ćwiczenie na wzmocnienie barku i cwiczenie dla odcinka szyjnego Zalecenia; trening siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 21:10:09 Liczba szacunów: 0
  • gigant serie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--12 4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--12 5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10 5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12 6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2749 Data: 2008-12-22 09:58:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] bark sie odezwal pomimo solidnej rozgrzewki :/ 6. Unoszenie bokiem 3x12powtx5kg 7. Unoszenie przodem 2x12x5kg 8. SS: Unosznenie w opadzie+unosznie przodem 12powt kazde cwiczenie 9. SS: Unoszenie w opadzie+Unoszenie na boki+unoszenie przodem na kazde cwiczenie po 12 powtorzen Barki po treningu ogromne, prawie jak moja glowa hehe [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 21:32:25 Liczba szacunów: 0
  • rozpietki wywal, bo to cwiczenie izolujace. w FBW generalnei stosowalbym raczej 1 cwiczenie na 1 partie, wiec wywal 2 cwiczenie na bica. I na triceps, lepsze bedzie wyciskanie francuskie, lub odwrotne pompki. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-29 14:22:54

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-03-29 14:22:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. mc - PROGRES - z niego jestem najbardziej zadowolona!! Cięzko było i padałam ze zmęczenia 2a Progres - 11kg to dość sporo, ale walczyłam w 3. serii 2b Najgorsze cwiczenie w treningu B - z progresem idzie słabiutko 3a miałam olbrzymie zakwasy w doopsku i dość ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie, ale dałam radę 3b Progres - udało się [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 09:20:58 Liczba szacunów: 0