cwiczenie

[...] jak serduch wchodzi na wyższe obroty i jest gotowe do dzialania. Pobudzenie było idealne, nie za mocno nie za slabo. Na treningu czulem się jak maszyna automatycznie kazde cwiczenie robilem. Wytrzymałość na duzy plus w każdej serii Idze zrobij jedno lub dwa powtorzenia wiecej, sila również do gory. Tym razem na malych partiach pompa była bardzo [...]

Jak to nie ma znaczenie ile masz na gryfie :-> ? Ma znaczenie bo tu o to chodzi - o walkę z ciężarem a nie zmęczenie od machania. Poskacz pół godziny to też się zmęczysz ale treningiem tego nie nazwiesz. Masz walczyć o każdy kilogram - tak technika jest bardzo ważna ale nie można też za nią się chować i stać w miejscu z progresem. Co do MC to [...]

Koniec tygodnia 8. Zawsze jak przegiąłem z dipami i mnie bolał mostek, to kilka dni dochodził do siebie. Robię różne mobilizacje, żeby tam się wszystko ładnie poustawiało. Z różnym skutkiem.. Robiłem w niedzielę burpeesy, a to dla mnie nowe ćwiczenie. Potem dokuczał mi mostek. Rozpocząłem standardową procedurę - wyginania, wykręcanie itp.. [...]

Nie jestem w stanie dokładnie określić, jeśli np. biegałaś 45 minut luźnym tempem i było ok to na rowerku jeżdzij godzinke. Obciążenie zwieksz jeśli wykonanie 15-20 powtórzeń nie sprawia żadnych problemów gdy ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Jak zwykle pod koniec tygodnia odczułem dziś na treningu efekty uboczne ujemnego bilansu kalorycznego,brak energii i siły do treningu,owszem zrobiłem go ale bez przekonania :) plecy każde ćwiczenie po kilka serii nie liczyłem 1 ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 2 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do [...]

Kompletuję już powoli dane za maj pierwsza sesja pomiarów i zdjęć za mną,jeszcze filmy i tu muszę dopracować ćwiczenie "Rocky" niższe zejścia tak jak Ojan,ciężko mi to zrobić bo brzuch przez codzienny trening mam przemęczony,ale wyczekam na przerwę po popołudniówkach i może wyjdzie lepiej.

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02

A ja tak się zastanawiałem co to za ćwiczenie ten " Rocky" a to ten nasze poczciwe dragon flagi z SW ;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-05-13 20:51:02 Dokładnie Łukasz,fajnie że zaglądasz na wątek jak widzisz na forum nie tylko kulturystyka,bieganie,kulki czy cf,Masti dba też o SW

Co prawda z upływem powtórzeń w drodze powrotnej było minimalne załamanie w biodrach (czasem się próbuję przyp******ić };-)) Starasz się a na koniec pokażesz, że to była tylko rozgrzewka w celu zachęcenia innych do wysiłku. I o to mi właśnie chodziło inaczej nie wiedziałbym co poprawić,słowo daję w tym miesiącu robiłem to ćwiczenie pierwszy raz [...]

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

a mogłbym cos zmienic w tym planie tak zeby bardziej sie przyłozyc do łydek i bicepsa??? bo na te partie jest mało cwiczeń w porownaniu do plecow i klatki choc wiem ze to sa partie wiekrze od bicepsa i lydek, ale czy moglbym zmienic cos?? a drugim pytaniem moim jest czy moglbym zamienic jakies cwiczenie w danej partii na inne???

A mogę zwiękrzyc ilosc serii na biceps??? lub poprostu dodac cwiczenie na biceps a jedno z miesni grzbietu usunąc???

Robie wpierw 4 serie po 12 powtórzeń np wyciskania na klate a potem przechodze na kolejne ćwiczenie np na plecy. Nie biegam co serie do innej stacji bo ludzie w siłowni to by mi głowe urwali. Wiem jakich cięzarów używam do zrobienia serii, lecz nie wiem jakie są moje maxy. Myslę , że 60kg wycisnę na klatkę, w martwym na pewno więcej niż 30 kg [...]

Pas nie jest potrzebny. Na początku używaj małych ciężarów, dbaj przede wszystkim o technikę. Dół pleców MUSI być cały czas prosty. Poproś kogoś o nagranie filmów z treningu i umieść je na forum z prośbą o ocenę techniki. Rób go jako pierwsze ćwiczenie przy plecach Przykładowe nagrania z przyzwoitą techniką [...]

podczas jednego treningu zmienialem priorytety e.g pierwsze cwiczenie sila ale..po 3 serii mi sie nudzilo wiec robilem rzezbe w drugim cwiczeniu dochodzilem do wniosku ze zrobie mase piekne czasy kiedy wydawalo sie ze masa, rzezba, sila zalezy tylko od ilosci powtorzen na swoje usprawiedliwienie powiem ze nie mialem internetu wtedy a sfd [...]

[...] nogi bo przez lata trenowałam łyzwiarstwo a potem taniec.W MC musisz wyczuc - lepiej moim zaniem najpierw pocwiczyc technike(nie robic kociego grzbietu) a dopiero jak juz czujesz to cwiczenie to zwieszaj ciezar. Wejscia na step - ja robie ze sztanga 25 na barkach , 3 serie po 20 i mala przerwa miedzy seriami. Sama musisz wyczuc jak dasz rade.

a mógłbym wiedzieć, co to za ćwiczenie ławk płaska ?

[...] poprawki,co masz dodac,a co masz usunac-WSZYSTKO CZARNO NA BIALYM. rece opadaja.... i daruj sobie takie tlumaczenia nt. drazka. po to do jasnej cholery trenujesz,aby wlasnie byc w stanie takie proste cwiczenie wykonywac! pomyslu z pompkami na koniec treningu nie komentuje-za duzo czytasz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-23 01:23:11

[...] to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie brzucha, i wtedy dodasz jedno konkretne cwiczenie i uwierz poczujesz brzuch az sie ....... hehehe jak bedziesz mial konkretny trening poparty porzadna dieta, i zadbasz o regeneracje bedzie masa uwierz pij mleka to [...]

1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym [...]