Czy dobrze ćwicze brzuch, dobrze jem, i czy dobrze suplementuje?

Witam! Mam dość złożone pytanie bo siedzę na waszym forum jakieś 2 tygodnie i czytam różne posty ale nie widziałem takiego jak mój

Moje dane podaje w ankiecie... Trenuje brzuch od 4 tygodni, staram się stosować dietę i kupiłem białko. Ćwiczę ABS 8 minute, ćwiczenia ABS Workout (to prawie to samo) i jeszcze takie cwiczonka: podciaganie sie na laweczce, scyzoryki, nozyce pionowe, skrety ze sztanga na barkach, sklony bozne ze sztangielka... Po mocnym treningu daje sobie dzien, dwa regeneracji, cwiczenia robie zmienne z roznym obciazeniem, z rozna czestotliwoscia i zmienna kolejnoscia (i oczywiscie coraz wiecej ich)...

Co do diety staram sie jesc 4 posilki dziennie, namawiam mame zeby robila czesciej kurczaka, nie jem slodyczy,chipsow,nie pije gazowanego ani nic z tego syfu... Pije dziennie 1,5l wody niegazowanej, jem dziennie min. 50-60g bialka i kupilem nawet 2kg Ostrowii ktora spozywam na noc kiedy klade sie spac.

Wszystko ok tylko że przez to wszystko chciałem przybrać na masie i wyrobić duże mięśnie brzucha (teraz zaczynam robić tez klatkę i mam zamiar dokupić sobie jeszcze sprzęt do tego) ale 4 tyg. temu zaczynając moja przygodę ważyłem 61kg a ważę 60kg Za nic nie moge zlapac masy ale nie powiem, brzuszek twardnieje i powoli rosnie ;) Tylko ze jak przybrac na masie skoro jestem szczuply i mam superszybka przemiane materii (mam to w genach) a bez masy niema co zaczynac chyba tej klatki i potem bickow. Może kulturystyka nie jest mi pisana dlatego ze jestem bardziej typem mozgowca

A o to moje pytania:

Jak zwiekszyc ta mase?

Czy jesli bede trzymac sie tych wszystkich cwiczen na brzuch i kupie jeszcze laweczke skosna do brzuszkow to miesnie brzucha urosna, ztwardnieja i beda widoczne?

Mam 30 tabletek BCAA, brac to?

Dorzucam zdjecie mojego tulowia heh...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa mięśniowa (brzuch i klatka)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki,lawka skosna i prosta,expander

Dieta: Białkowa 1g bialka na kg masy ciala

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80

bez urazy jak słysze te teksty na temat genetyki to mi sie chce....., według pogladów wielu osób, to ja bym sie do niczego nie nadawał bo zawsze byłem najsłabszy z kolegów, i nie mogłem przytyc, teraz najlepiej z nich wszystkich walcze , najlepszy jestem w wynikach siłowych. nie słuchaj bzdur o genetyce-sam stawiaj jej granice i warunki- według ekspertów pochodzimy od małpy- ja sie nie czuje prapotomkiem (jakiejs małpy z dzungli)

ale to nie na temat , pierwsza sprawa odpusc sobie jakies programy typu a6w, czy abs - to gnioty do kosza mozan wyrzucic, ale karza po necie.

cwicza całe ciało przedewszystkim:
1.przysiady (głebokie)
2.martwy ciag
nie sluchaj że to cwiczenia kontuzjogenne bo to nieprawda, tak samo mozna złapac kontuzje jak wyjdziesz pobiegaj , jak bedzie dobrze dobrany ciezar i technika bedzie git.

cwicz całe ciało , inaczej nigdy nic nie bedzie (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage

nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim.

jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie brzucha, i wtedy dodasz jedno konkretne cwiczenie i uwierz poczujesz brzuch az sie ....... hehehe

jak bedziesz mial konkretny trening poparty porzadna dieta, i zadbasz o regeneracje bedzie masa uwierz

pij mleka to najlepszy gainer - własnie ide po butelke bo smaka złapałem heheheh poważnie litrami

pytania konkretne ????

wklej cały plan jakim cwiczysz to zaraz bedzie wiadomo czego nie amsz efektów??

Dzięki za odpowiedź ;) Bardzo mnie ona zmotywowała ;]

Ćwiczę co 1-2 dni brzuch (czas na regeneracje) Ćwiczę właśnie tymi absami i jeszcze dodtkowe cwiczenia (skrety ze sztanga,schylanie w bok z hantlem,scyzoryki,nozyce,podciaganie kolan na lawce)... moze robie ich za malo? Trening taki trwa jakies 30min.

oto plan cwiczen: Abs 8 minute (5 min odpoczynku) Abs Workout (5 min odpoczynku)
i potem reszta cwiczen... Po tym wszystkim mam te male zakwasy zawsze...

Jem 3-4 razy dziennie i te 60g bialka dostarczam (glownie z nabialu) pije 1 szklanke mleka dziennie razem z ostrowia zmieszane...

Byc moze za szybko oczekuje na efekty? A moze za malo jem?

Od dzis bede robic martwy ciag i przysiady ale powiedz mi jeszcze czy brzuch mam cwiczyc delikatnie codziennie czy taki Hard Training i 3 regenerki?

1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy
2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie


pisz w jednym temacie bo powstaje chaos, i ciezko sie zorganizowac, bez sensu pisac dwa razy to samo!!!

W porzadku wiec moglbys mi podac jakis plan treningowy? ;)
Sam bym sobie ulozyl ale nieznam sie za bardzo na tym wiec pewnie cos spiepsze ;/

Sam mam 15 lat i wiem, że nie jest prosto ułożyć sobie plan, ale musisz wykazać się choć odrobiną determinacji i poszukać coś o treningu FBW - każdy tak zaczyna, jeśli chce robić masę. Czytaj, nie opuszczaj linijek, w dziale odżywianie podadzą Ci co jeść o konkretnej godzinie, a białko odstaw. :)

no i to mi sie podoba , przyjdzie rówiesnik pomoze choc słowem fajnie i o to chodzi!!!

przeczytałes to co napisalem ci w tamtym temacie widzisz chaos powstal, i teraz czas leci a ty planu nie masz, powiedz bedziesz mial mozliwosc uzycia :
1.sztangi
2.ławeczki
3.stojaki jakies
4.hantle
5. no i jakies obciazenie wiecej niz te 17 kg ile masz obciazenia
ja ci jak by co rozpisze plan hehe

chodzilo mi o wszystko w liczbie pojedynczej, wkradł sie blad z tym i , przepraszam!!!

Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak:

Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps)
Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow)
Sr. Biceps+Barki
Czw. Nogi+Posladki
Pt. Przedramie+Nadgarstki

jest prawidlowy?

Znalazlem rozne cwiczenia z K** na Youtube.. jakies 8-10 cwiczen na kazda partie, i
czy jest dobry pomysl by uzywac ich wszystkich? tzn. na kazda partie az 10 cwiczen? Oto przyklady:














Czyli moj plan treningowy jest taki jak powyzej w poszczegolne dni... i na kazda partie po 8-10 cwiczen... (lawke kupuje jutro, stojaki i obciazenia tez) sztanga i hantle juz mam.

Ogolnie prosze o komentarze co do tego pomyslu, zaczynajac trening biore sie solidnie za diete.

Ogolem:
Czy plan jest prawidlowy??
Robic az 10 cwiczen na 1 partie??
No i ile seri i ile powtorzen ma byc??

Wyczerpujaca odpowiedz na te pytania i biore sie za Trening ;>

pierwsza sprawa jakbys mi truł to bym nie odpisywał!!!!!

Czy plan jest prawidlowy?? - NIE
Robic az 10 cwiczen na 1 partie?? NIE
No i ile seri i ile powtorzen ma byc?? NIE

nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!!

choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe

masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening jest bardzo ciezkim wysilkiem dla organizmu , w trakcie treningu nie dosc że układ NERWOWY dostaje porzadnie to jeszcze powstaja mikrourazy, wiec żeby pozwolic sobie na wiecej musisz troche czasu trenowac - cos ci wyjasnie trening polega tak po chlopsku

podobnie jak łamanie kosci (trening) łamanie pozniej jest regeneracja (zrost) i kosc staje sie silniejsza ona juz sama sie zabezpiecza przed kolejnym takim samym złamaniem. - chodziło o miesnie mam nadzieje ze zrozumiales to co chcialem ci wytumaczyc!!

miesnie trzeba karmic dlatego tak wazna jest dieta, to twoje paliwo!!!

1.DIETA
2.TRENING
3. REGENERACJA
twoj plan na teraz

1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3
4.wyciskanie zolnierskie -2

5.uginanie ramion z sztanga stojac-2
6.pompki na poreczach-2

osatnich punktów narazie nie musisz robic czyli parti TYPU biceps czy triceps- one pracuja w innych cwiczeniach, ale wybor zostawiam tobie wiem jak w takim wieku sie ma głowie heheh - bez urazy

10-12 twoj przedział powtórzen, poza niego nie wychodz, jak bedziesz wstanie dodaj ciezaru, szlifuj technike to bardzo wazne
atlas cwiczen - DLA ciebie to jak tabliczka mnozenia dla matemetyka siedz tam i czytaj o cwiczeniach- jak sie wykonuje pozniej staraj sie je tak wykonac??

pytania?????????????????????????

mozesz dać soga za pisanie hehehehehe

SOG'a przyznałem ;)

Wielkie dzięki za naprowadzenie mnie na prostą drogę :D ... zaczynam trening tak jak mi podyktowałeś. Chyba wreszcie zrozumialem, chodzi o to by te duze partie najpierw zrobic (plecy,barki,nogi,kaltke) a potem zaczynac robic te mniejsze partie ale najpierw te duze partie musza byc fundamentem! Jeszcze raz wilekie dzięki!

Temat uważam za zamkięty.