MrTajger11
Witam, ćwiczę od 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez żadnych ,,wspomagaczy" i chcę zadać pytanie czy ja dobrze ćwiczę ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
107
Przez 3 miesiące nie zrobiłeś praktycznie żadnych postępów. Twój trening jest pewnie mało efektywny, albo masz źle zbilansowaną dietę.
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wypełnij ankietę działu.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
MrTajger11Witam, ćwiczę od 3 miesięcy w domowej siłowni, 3 razy w tygodniu, 3 serie na dzień ćwiczeń, intensywnie i muszę zadać jedno pytanie. Przed tym jak zacząłem ćwiczyć umiałem podnieść 45kg na klatę a teraz 50kg. I myśle ze to słabo, ponieważ mój kolega gdy zaczynał ćwiczyć umiał podnieść 55kg na klatę i po 8 miesiącach umie już podnieść 90kg bez żadnych ,,wspomagaczy" i chcę zadać pytanie czy ja dobrze ćwiczę ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
Upss sorki pomyliło mi się przepraszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Wypełnij ręcznie, w tym temacie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wklej jeszcze plan, bo bez diety siła jednak powinna wskoczyć
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
Czyli tak:
Waga: 60kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 15 lat
Cel treningowy: siła
Uprawiane inne sporty: trial rowerowy
Dostęp do sprzętu: Ławeczka, sztanga i sztangielki
Dieta: dużo jem białka, ogólnie jedzenia ale mam szybkie spalanie
Przeciwskazania medyczne: miałem przepuklinę i mam szerokie mieśnie brzucha czyli że może się powtórzyć
Wyniki: zaczynałem od podnoszenia 20 kg i teraz podnosze 40 kg tak samo jak 20 kg na początku
Waga: 60kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 15 lat
Cel treningowy: siła
Uprawiane inne sporty: trial rowerowy
Dostęp do sprzętu: Ławeczka, sztanga i sztangielki
Dieta: dużo jem białka, ogólnie jedzenia ale mam szybkie spalanie
Przeciwskazania medyczne: miałem przepuklinę i mam szerokie mieśnie brzucha czyli że może się powtórzyć
Wyniki: zaczynałem od podnoszenia 20 kg i teraz podnosze 40 kg tak samo jak 20 kg na początku
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
Plan cwiuczen to tak: trzy razy w tygodniu, 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w leżeniu 20 razy, podciąganie tak z kilkanascie razy i to wszystko na jedna serie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czyli plan z dupy, na 50powt siły nie zbudujesz, to już bardziej pod aeroby podchodzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
587
To właśnie proszę o pomoc jaki plan ułożyć
