wzrost175
wiek 19
Moj trg.
SOBOTA- klata
robie 5 cwiczen na laweczce na prostym i potem gornym skosie nastepnie
rpzpietki, dolny skos hantlami i prosty hantlami wszystko po 12 powtórzeń
NIEDZIELA-plecy
tez 5 cwiczen podciaganie, wyciag przod potem tyl, dociaganie sztangi lezac,
dociaganie hantli
rowniez wszystko po 12 powtorzen
PONIEDZIALEK-barki
5 cwiczen unoszenie sztangi do brody, przod i tyl podnoszenie sztangi
stojac, kaptory, siedzac hantlami wyciskanie
wszystko po12 powtorzen
WTOR- wolne
SRODA- triceps
5 cwiczen wyciag, siedzac stanga za glowe, krzeselko, w opadzie hantla do
konta prostego, i stanga francuskie
wszystko po 12 powtorzen
CZWARTEK- biceps
5 cwiczen prostym gryfel, hantla mlotkowy, modlitewnik, hantla prosto,
hantla na modlitewniku
PIATEK- wolne
Prosze o ocene mojego plany czy cos zmienic cz co mam zrobic bo cwicze juz
rok i ostatnie 3 miesiace stoje juz w miejscu nic nie rosznie wydaje mi sie ze
jeszcze maleje :(