cwiczenie

Niee, fronty żadko mam jako główne ćwiczenie. Najwięcej szło 6x140kg, ale na raz nie mam pojęcia ile :-P http://www.youtube.com/watch?v=kbD04L-6sWI

Myślałem że kickback to ćwiczenie na dwójki? :D

Widziałem jakiś czas temu na forum Pumy, że w eksperymencie mieli to ćwiczenie, ale nie bardzo ogarniałem techikę. Będę musiał jeszcze raz, dokładniej przestudiować, i może spróbuję, jak już zacznę normalnie ćwiczyć :-)

PIĄTEK: BARKI + BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi z klaty 5x 6-15 15x43 / 12x53 / 10x62 / 8x71 / 6x79 2. Unoszenie bokiem jednorącz 5x 8-15 15x14 / 12x16 / 10x18 / 8x20 / 8x20 3. Podciąganie liny do brody 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 4. Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 [...]

To tylko jedno ćwiczenie takie było, i też niedługo :-P PONIEDZIAŁEK: PULL 1: 1. Podciąganie nachwyt 4x max 12x / 10x / 9x / 8x 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 2b. Ściąganie ultra szeroko 4x15 15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30 3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr. 10x40 / 10x45 / 10x50 [...]

W sumie to śmieszny ciężar, to normalnie, łatwo się trzymało. Przy większym nie wiem jak to by wyglądało :-P A wiosła się nie wstydzę, bo po 1 primo to był pierwszy trening i ciężary sporo zaniżone, po drugie primo to trzecie ćwiczenie na plecy, i po trzecie primo u mnie technika>ciężar, i plecy chyba źle na tym nie wychodzą :-)

przy tych yebanych wyciskaniach zawsze największe kontuzje. I nie ważne czy robisz mostki i inne duperele. To ćwiczenie ma nad sobą jakieś fatum od lat. O dziwo nawet w przysiadach czy mc dzieje się mniejsza krzywda. Dziwne

Żebym to ja wiedział że taka lipa będzie... Już nigdy nie zrobię WL, choćby samym gryfem. Totalnie niepotrzebne ćwiczenie, chyba że ktoś chce się lansować ile to nie wyciska, tak jak ja... Albo mieć ładne kolorowe rączki, tak jak ja :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/336fa5f30af946aca89b63025d2990e0.jpg Coś się fota rozesrała Zmieniony przez - prz1993 w [...]

Chodzi Ci o ćwiczenia na objawy prostaty?, ciężkie oddawanie moczu? Nie da się tego dokładnie stwierdzić, mięśnie te znajdują się w wewnątrz organizmu i ciężko je kontrolować, ale tutaj masz takie przykładowe ćwiczenie: Pacjent powinien napiąć mięśnie podczas mikcji dopóki strumień moczu nie zostanie zmniejszony lub zatrzymany i następnie [...]

Na triceps z jedną hantlą zrobić możesz całą masę ćwiczeń. Możesz zrobić prostowanie ramienia nad głową czyli podnosisz wyprostowaną rękę nad głowę i delikatnie opuszczasz w dół zginając w łokciu za głowę, możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Jest jeszcze ćwiczenie zwane tate press, a także doskonałym ćwiczeniem jest przenoszenie [...]

oo dzięki piękne. Przyznam się szczerze ,że nigdy nie widziałem nikogo na siłowni ,kto by wykonywał to ćwiczenie. Będą się na mnie dziwnie patrzeć ale kij z tym

źle napisałem, to jest ciężar talerzy. (chodziło mi o to ,że ciężar+/ciężar sztangi) Nie wiem czy jest sens cofać ciężar. Dlatego ,że mimo wszystko był progres. Nie chciałem od razu wchodzić na wyższy ciężar bo to mogło by zaowocować regresją. Zostały mi tylko 2 takie treningi potem pełna regeneracja więc wolał bym polecieć max, ( ogólnie 4 [...]

wiesz z planami Wodza jest tak ze sie ich nie zmienia sztanga to zupelnie inne cwiczenie, zupelnie inny ciezar i co najwazniejsze - WIEKSZE POLE DO ZWIEKSZANIA OBCIAZEN dlatego mysle, ze nie warto

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio Tez tak mialem o ile robilem na maszynie, zaczalem wolnym ciezarem i od razu widac roznice, wiec jesli robisz na suwnicy sproboj wolnym ciezarem Jesli nie staraj sie wczuc sie w prace barkow i ciezar prowadz barkami a nie [...]

Cześć Lena! Fajnie ,że wpadłaś co do francuskiego wyciskania leżąc to jest to takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo Powiem Ci co do placków ,że moja siostra robiła z dużo mniejszej ilości owsa i jakoś się jej udawało. Także możesz próbować. I cieszę się ,że podoba Ci się sposób prowadzenia dziennika. Staram się.

Jak nie masz solidnej masy mięśniowej klatki piersiowej to nie są Ci potrzebne dedykowane ćwiczenia na dół klatki piersiowej bo te mięśnie piersiowe będą wystarczająco pracować i dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu. Z masą ciała możesz robić dowolne ćwiczenia oczywiście i tak król będzie tylko jeden czyli pompki na poręczach. Jeśli chodzi o [...]

Przed naramiennymi warto też różne odmiany trap raise robić + właśnie rotacje zewnętrzne. Do tego wycisk robię jako 3 ćwiczenie po face pullach i ćwiczeniu na tył

Dzisiejszy trening nóg to był mój najcięższy trening w życiu.Powód? - Partner hardkorowiec wrócił na siłkę i mnie katuje 1. Ćwiczenie wypychanie ciężaru leżąc 200kg x12/250kg x10/300kg x 10/ 350kg x8 2.Wyprosty nóg siedząc 75kg x 12 / 95x 9 / 105 x 7 / 115 x 4 (nie pełne ale konkretnie czuć prace mięśnia. 3.Uginanie nóg siedząc 85x 10 / 85x 9 / [...]

Hej, 35kg to ja wiosłuję;-) Ale ok ok, wiadomo, że jak pierwszy raz się robi dane ćwiczenie, to ciężko wyczuć obciążenie.

Tak, tylko, że zawsze ostatnie ćwiczenie - czyli pompki na poręczach bądź podciąganie podchwytem jak najwięcej potrafię Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-04-03 07:12:34