cwiczenie

Panie Janie, na tej redkucji WL poszlo juz 90kg 17razy :), mysle ze jakbym dzis wyciskanie zrobil jako 1 cwiczenie, to wynik bylby podobny. Moj rekrod to 112,5,kg x 12 :) a filmik ze 110kg x10powt jest na 1stronie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 14:44:12

jezeli zalezy ci na rozwoju prostownikow to jak najbardziej pozatym silny prostownik przydaje sie przy innych ćwiczeniach np. przy szrugsach -> bo wstać z ciężarem np.150kg bez w miare mocnego prostownika proste nie bedzie martwy na prostych = wypasione ćwiczenie na dwugłowe Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-04-23 21:44:42

Wiesz co spróbuj zdecydowanie każde ćwiczenie robić wolniej, Boksero ma racje i na pewno z czasem te ciężary będą na tyle kosmiczne że i tak nauczysz się powoli robić bo inaczej zaczniesz zarzucać ;). Tu nie kwestia leży w sumie w wolno szybko tylko ''dokładnie'' ;) Bo wtedy wracasz do domu zmęczony i senny a tak to tylko napięty i z full energią [...]

Trening wygląda bardzo dobrze, taki FBW, ale za dużoooo seriiii Rób 2-3 serie na ćwiczenie (na ramiona może wystarczyc nawet po 1, bo ostro dostają przy "wiekszych" ćwiczeniach). Ogólnie trening fajnie wygląda, możesz robić HST takim planem A jak nie, to ilość powtórzeń dobierz pod siebie (bo robienie wszystkiego w zakresie 8,8,6,6,6 [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

@OkoKK Hehehe chłopie co ja mogłem pokazać na 2 zlotach mając do dyspozycji raptem 40 min na każdym. Przecież chodziło o to, by zademonstrować system, opowiedzieć chwilę o jego podstawowych strategiach oraz zasadach, pokazać jakieś proste ćwiczenie, wyjaśnić je i dać Wam spróbować .... a nie wykazywać jego skuteczność - przy następnym razie myślę, [...]

Sorry ale powiedz mi dlaczego filmik jest podpisany ,,wiosłowanie 70kg x 12,, jak na nim nie widzę typowego wiosłowania ? Chyba że ja inaczej rozumię to ćwiczenie...? Dla mnie to jest podciąganie hantli jednorącz w podparciu..... O technice nawet nie próbuję dyskutować...... Dokładnie,to raczej wersja dla strongmanów,gdzie ciągnie czworoboczny i [...]

Ja powiem od siebie że treningi na odległość,przynoszą połowiczne efekty..... Staram się nie podejmować takich wyzwań,chyba że każde ćwiczenie będzie nagrywane i przesyłane do akceptacji i ewentualnej korekty.....? Dokładnie tak chcemy zrobić :) Aksel będzie wrzucał filmiki tutaj z ostanich cięzkich serii

Trening poniedziałkowy Aksela odnośnie ćwiczen się nie zmienia jedynie obciążenie na płaskiej oraz delikatnie na skosie ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia [...]

Może chodzi o inne ćwiczenie bo takim ciężarem poprawnie wykonać wznosy bokiem to chyba tylko Savickas da radę ;)

Żarty powoli się kończą Aksel wchodzi na kolejny poziom 8-) Poniedziałkowa płaska ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia -125kg x 2 powtórzenia

Wybralem to cwiczenie tylko dlatego, ze dawno go nie wykonywalem. Czulem, ze mam dosc mocno obolala obrecz barkowa dlatego nie chcialem juz robic zadnej formy wyciskania stad takie rozwiazanie. To moim zdaniem i tak mniejsze obciazenie dla przedmich aktonow niz np wyciskanie sztangielek siedzac rzedu 40kg ;-).

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -132,5kg x 3 -135kg x2 -135kgx2

Podejscia z dzisiaj nie zostaly zaliczone, kolega z ktorym trenowalem musial mi niestety pomoc. Dodatkowo pojawil sie znowu bol łokcia przy francuskim wyciskaniu lezac podchwytem. Planujemy z Kondziem.zamienic to ćwiczenie. Teraz powoli zbieram sie do snu, o 7 rano gimnastyka....

ĆWICZENIE: Skos ujemny -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6 -110kg x 6 -110kg x6

ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 6powtórzenia -130kg x 4 -135kg x 3 -137,5kg x2 -140kgx1 bez francuskiego:)

[...] co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga seria 6 powtorzen na kazde cwiczenie

Panowie, macie duza dysproporcje w ciezarach przysiadu i innych cwiczen !!! Przysiad, czyli kluczowe cwiczenie w Waszych planach treningowych, ma byc walka w ostatnich seriach ! Po paru tygodniach szlifowania techniki ciezar rowny wlasnej wadze nie powinien sprawiac problemu i byc ciezarem wyjsciowym. Szczegolnie to razi, widzac, ze jestescie w [...]

1)właśnie robiłem klatę z bicepsem i plecy z tricepsem i chcę zamienić zobaczę jak to będzie. 2)zamiast podciągania do brody mogę wrzucić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a do uginania nóg nie mam maszyny 3)właśnie o to pytałem czy nie za dużo, zmienię ilość powtórzeń na klatę i triceps albo 15/12/10/8 albo 4 serie 12-15 powt nie wiem jak [...]