cwiczenie

[...] szczegulnie w izolowanym i zastanawiam się, jak od ponad miesiąca nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia i wykomnać danej liczby powturzeń to moge zmienić na jakieś inne cwiczenie i w ten sposób pobudzić mięśnie do wzrostu czy raczej to nie ma sensu i nie powinno sie zmieniać ćwiczeń chyba że conajmiej po dwuch miesiącach ? Prosze o [...]

Co sie dzieje, założyłem "najlepsze ćwiczenie" w dziale trening lecz gdy wejde do tego działu go nie widze, tak jak kilku innych moich tematów w tym dizale, a żeby wejść do tego działu musze go wyszukać wyszukiwarką i w ten sposób wchodzić do niego.

no wiec tak, jak ktos cwiczyl na sprzecie olympa lub hesa, to wie ze wystepuja jakby dwie lawki, stala lawka jest szersza od tej regulowanej. jak wykonuje cwiczenie na szerszej lawce to mam po prostu wiecej sily, a lawka ta jest dosc szeroka jak dla mnie, bo jestem niskiego wzrostu. na ktorej powinno sie cwiczyc? na tej szerszej motyle leza na [...]

Mianowicie zastanawiam sie co jest konkretniejsze aby sie nie przetrenowac a zdobyc troche masy- cwiczenie z maxymalnym moliwym obciazeniem czy uzywanie obciazenia w miare "dobrego" z ktorym moge na luzaka cwiczyc bez maxymalnego wysilku oorganizmu- po czym lepiej idzie? mysle ze z maxymalnym ciezarem a duza jest roznica w zdobywaniu masy?? sorki [...]

Mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać [...]

[...] dziennie i zaczynam wspomaganie dhea+żeńszeń oczywiscie białko bcaa, oraz kreatyna staż treningowy 1 rok. Zaxczynałem od 76 kg. obecnie body fat to jakies 12%. I pytanie czy lepiej robic cwiczenie push-pull 4X w tyg , czy split z super seriami 6x w tyg ogólnie uwarzam że moje ciało się dobrze regeneruje prace mam raczej siedzaca. pozdrawiam

Wita czy ktos z was stosował trening na wyskok PeCo? Jakie efekty? Bo nie wiem czy wogole warto zacyznac;] A i dodam że cwiczenie przysiady ze sztangą musze zamienic na przysiady ze sztangielkami bo sztangi w domu nie posiadam, waga jednego to niecale 5kg wiec nie wiem czy wogole warto je robic Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-13 [...]

Hej, mam plan treningowy ściągnięty z neta, dla ektomorfika, dobrze czuję mięśnie po ćwiczeniach lecz jest kilka z nich które chciałbym zastąpić innymi. Trening mięśni plecy + biceps. Czym można zastąpić ćwiczenie wiosło w siadzie z linką wyciągu ? Oraz trening mięśni nóg czworogłowe i dwugłowe ud częściowe wyciskanie ud na suwnicy 45st ? i [...]

Czy można ćwiczyć na przemian, czyli np: mam 3 serie bica i 3 serie triceps To mogę zrobić 1 seria triceps 1 biceps 1 triceps ... i tak w kółko czy najpierw zrobić 3 serie bica i dopiero 3 klata ? bo mam 3 ćwiczenia na triceps każde ćwiczenie wykonuje po 3 serie i 10 powtórzeń to samo biceps dobrze tak będzie?

Witam potrzebuję treningu na masę, chcę łapać czystą masę, mieć estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, [...]

do tej porynie mialem czasu na cwiczenie na siowni z pelnym zangażowaniem (trening,dieta,regenercja). Obecne mam 87 w pasie i ok.39 w bicepsie.Chcialbym zejsc do 83-85 i zwieksdzyc obwod w bicepsie do 40 z groszami. Rezi, dietetyczy i treningowy nie jest mi obcy. Jak zaczac ile treningow dodac aero na pocxatek? kalorie na plus czy 0?Zastanaiwma [...]

Witam, mam problem podczas ćwiczeń. Poega na nieznośnyk kłuciu w barku, gdy zrobię jakieś ćwiczenie to mnie zaczyna kłuć, a przy niektórych ćwiczeniach czuję bul przeszkadzający w wykonywaniu ruchow ręką. Może wie ktoś coś na ten temat? Ćwiczę od wakacji, wcześniej tez miałem przygody z siłownią. Pozdrawiam.

Mam problem robie trice razem z klata i po klatce mam je lekko zmeczona, natomiast gdy zrobie pierwsze cwiczenie wycisk. francuskie 3 serie juz prawie nie moge nimi ruszac i nie moge wykonac nastepnego cwiczenia. Tak wiec myslalem zeby tricepsy robic razem z pleckami albo barki moze wtedy bede mogl wykonac w pelni trening co wy o tym myslicie??

Cześć, mam problem z barkami i nie mogę ich w ogóle używać przy ćwiczeniach- całkowity zakaz od lekarza na ćwiczenie górnej części ciała, ale nogi/ brzuch mogę, więc chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mógłbym robić? Przysiady z obciążeniem na barkach lub w rękach odpadają, więc jaki wariant przysiadów mógłbym zastosować? Coś na prostowniki pleców [...]

witam was mam zamiar zrobić sobie plan FBW Pytanie 1: zaplanować 1 czy 2 zestawy Pytanie 2: rozpisałem sobie plan i wprowadziłem do niego podstawowe ćwiczenie, chciałbym żeby ktoś napisał jakie mogę do tego dodać ćwiczenia uzupełniające, które mi polecacie NOGI PRZYSIADY PLECY PODCIAGANIE MARTWY CIAG - KLATKA LAWECZKA PLASKO - - BARKI - BICEPS - [...]

chce poprawic swoj cios.. i slyszalem jest to dobre cwiczenie.. postanowilem sobie ze bede robil sobie 3 rundy po 2 wtedy kiedy bede cwiczyl na silce... dodatkowo 2 razy w tygodniu mam trening boksu.. ale wlasnie mam robic walke z cieniem z hantelkami przed treningiem czy na zakonczenie?

[...] mięśnie skośe i jaka powinna być regeneracja brzucha mój trening wygłada następująco; ćwicze 2 razy w tygodniu 3 serie po 50 brzuszków 0dpczynek 2 min leżenie na plecach i unoszenie nóg 3 serie po 20 razy tworzę taką przeplatankę najpierw 1 cwiczenie a następnie 2 efekty są ale tylko na środku co zrobić by ruszyć mięśnie skośne proszę o pomoc

zaczelem robic ciagi tydzien temu i problem jest w tym ze gdy wchodze na wyzszy cxiezar to najpierw prostuje nogi a od ziemi musze ciagnac samym krzyzem czy ma sens takie cwiczenie i co ja mam zrobic?nie moge schynchronizowac ruchow,czy odpuscic ciag?czy wykonywac moze jakies cwiczenia POMOCNICZE?

Tak się składa że chodzę na siłownię na w-fie i każdy ma ułożyć sobie plan treningowy, prosty ale ma zakładać ćwiczenie wszystkich najważniejszych mięśni - biceps, nogi, klata itp. Prosiłbym o podanie może jakiegoś przykładowego planu który mógłbym do siebie dopasować (ma zawierać także rozgrzewkę). Dodam że w-f jest raz w tygodniu :P Z góry dzięki

czy można je robić z nogami na krześle bo mam za wysoko drążek i czy jest to ćwiczenie na plecy