cwiczenie

10.05.2011r PULL PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 10x3/20x3/30x3/40x3 Fajne ćwiczenie , bardzo mi się podoba. ;) 2. Martwy ciąg rampa 8 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , ale to i tak najwięcej ile kiedykolwiek brałem. :P 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 podciągnąłem się 3/2/1 razy [...]

A do tej diety może polecacie jakiś trening na brzuch, bo do tej pory w moim planie treningowym miałem 3x w tyg. siłownie pn,wt,pt i każdego dnia robiłem sobie 2 partie mięśni +brzuch (brzuszki na ławce skośnej) może polecacie jakieś ćwiczenie bardziej efektywne?

Odstające łopatki to zawsze problem złego ustawienia kręgosłupa i ustalenia łopatek w poprawnej pozycji względem barków. Spowodowane jest to osłabieniem mięśni posturalnych, oraz mięśni głębokich kręgosłupa w okolicy piersiowej i lędźwiowej, oraz m. zębatych przednich i tylnych które to odwodzą łopatki na boki (łącznie z innymi mięśniami jak: [...]

zaskron - ćwiczenie ćwiczeniem, a ćwiczenia korekcyjne swoją drogą. Jak chcesz zniwelować wystające łopatki to MUSISZ je robić. To niby takie pitolenie, ale bardzo skuteczne. Namawiam. Czy ćwiczeniami siłowymi pogłębisz gangliona? Nie sądzę. Bardziej długie, przeciążeniowe wysiłki maja wpływ (jak na budowie, mój ojciec ma firmę z tej branży) niż [...]

też mam problem z łopatkami, ale moim przypadku bardzo pomaga samo ćwiczenie równoległobocznego, po prostu zapełni mięsem przerwe miedzy łopatami i troche je ściągnie... wcześniej olewałem troche równoległoboczny, a teraz miałem zakwasy po WL jak mocno ściskałem łopatki

W polskim wydaniu FLEX-a byl dawno temu wywiad w ktorym Pawel mowil, ze jest w stanie wycisnac 160 kg na plaskiej, mimo iz cwiczenie to nie jest dla niego w zaden sposob priorytetowe...

No to problem z głowy, dzięki. No to l-sita nie robię już bo by jedna seria wyszła, a jest może jakieś ćwiczenie między frog planche a planche?

snorri1, coś ty zrobił, ujawniłeś taką tajemnice i czym ja teraz będę się chwalił, jak tylko to mi wychodzi Nie ważne jak uke naciska, ważne jest by przenieść siłę nacisku uke na niego samego. Podstawowa zasada Aikido, zwrócić siłę uke przeciw niemu samemu, po to jest te ćwiczenie. Na twoim rysunku wszystko jest pokazane, nawet strzałki pokazują [...]

Tak to wygląda, bardzo fajne ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=v5BOVQHOnLk

Asia_Asia, kiedyś było piękne płynne Aiki i zero kontuzji a teraz bynajmniej ja nie widzę tej płynności a kontuzje to często miewam Teraz to jest ćwiczenie uke kiedyś tego nie było, ja tego nie pamiętam

jasne chłopak zadał pytanie i każdy go jedzie TO jedyna rzecz jaka mi sie tu nie podoba Ktoś naprawde sie nie zna chce sie czegoś dowiedzieć a zostaje zjechany podjerzewam że 50% osób tutaj nie ma diety !!! Podobnie ze mną nie mam na to czasu a teraz dojdzie praca to już w ogóle a suple używam bo mi dają siłe lepszą sylwetke i przyjemne [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

Dieta - w sumie w porządku ale więcej białka w 2 pierwszych posiłkach. Co do ćwiczeni to: A) Weź Martwy daj jako 1 ćw. B) W tym wieku możesz dać 1 ćwiczenie mniej na nogi. A co na tył na barki? To ostatnie nie sprecyzowałeś. C) Zamiast ćwiczenia na wyciągu na biceps daj coś ze sztangą np. "21" (inna nazwa: siódemki). Co do klatki to Na klatke [...]

[...] 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Ugianie ramion ze sztangą stojąc chwytem "młotkowy" 12 * 10 * 8 (PROG) 2 cwiczenie daj na koniec Dzień III Brzuch ABS II Dzień IV Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 * 10 * 8 (PROG) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

to jedziemy z tym. Drążek - podstawowy błąd większości ćwiczących, którzy myślą, że podciągając się w podobny sposób do Ciebie docierają do najszerszych grzbietu i poprawiają szerokość. Zobacz co się dzieje z barkami, nachylają się na klatkę, nie ma prawa by pracował najszerszy, za to super tył barków.. żelazna zasada: MASZ SIĘ PODCIĄGAĆ DO [...]

[...] do niej z tym ze podciagajac sie? -jak potwierdzisz/wyjasnisz -poprawie. Wiosło: Tu sprawa jasna, wiem ze zrobilem blad, opuszczona głowa była poniewaz wczuwam sie w to cwiczenie i chcialem celowac dobrze sztanga, + być może ciut za duzy ciezar by to robić super technicznie. -Skoryguje ;) MC: Nie ma sprawy bedzie nachwyt, przy moim cieżarze [...]

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

omc12 - cwiczenie nog to podstawa przy.... budowaniu jakosciowej masy calego ciala czyli rowniez w pozostalych partiach! Poczytaj sobie omin jeden z najczesciej spotykanych bledow wsrod sezonowych "kulturystow" z lapanki: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html

Dzisiejszy trening: Klatka+trice Wycisk płaska: 50x13 70x8 80x8 90x4 Skośna: 50x10 70x7 70x6 Rozpiętki na płaskiej: 17x10 21x8 21x8 Pompki odwrotne "SZWEDKI": Robiłem serie ze zmniejszaniem obciążenia, krążki po 25kg na udach. Ćwiczenie składa sie z kilku faz. Zaczynamy od dużego ciężaru i gdy zrobimy zamierzoną ilość powtórzeń, [...]

zajrzyjcie do linku który mu podałem nie będzie za dużo trening trwa 50 minut . wykonujesz 10 s 1 ćwiczenie .