SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie  z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Przede wszystkim, jeśli ktoś trenuje pod kątem wzrostu siły, to raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5737 Data: 1/5/2020 9:25:30 AM Ocena: 5
  • Wyciskanie nogami na suwnicy jest uważane przez wielu za jedno z najgorszych ćwiczeń, jakie istnieje. Przyjrzymy się argumentacji, jaka jest stosowana w tym kontekście. Moim zdaniem o wiele gorsze jest wykonywanie przysiadów, wykroków czy martwego ciągu na suwnicy Smitha. Niemniej maszyna do wyciskania nogami też nie jest idealna. Suwnica a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7373 Data: 12/30/2019 9:31:17 AM Ocena: 4.43
  • Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6988 Data: 4/14/2019 1:12:34 PM Ocena: 5
  • Jeżeli miałbym wskazać ćwiczenie, które pod kątem swojej mechaniki najskuteczniej angażuje mięśnie pośladkowe do pracy, to byłby to hip thrust. Dlaczego? Wszystko z powodu wykorzystania funkcji mięśnia pośladkowego większego, który głównie odpowiada za wyprost kończyny dolnej w stawie biodrowym, na czym bazuje wykonywanie ruchu wznosów bioder. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20604 Data: 4/24/2017 8:51:06 AM Ocena: 5
  • Każdy czynny sportowiec obawia się kontuzji. Jeden nieostrożny ruch na treningu może sprawić, że jesteś wyłączony z treningów na kilka, a nawet kilkanaście tygodni. Sytuacja jest dodatkowo frustrująca, gdy ze względu np. na uszkodzenie nadgarstka, praktycznie nie możesz trenować całej góry ciała. Jednak jest na to rozwiązanie. Chcesz się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 12/21/2020 1:40:13 PM Ocena: 0
  • Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące znaczą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8262 Data: 5/17/2017 8:13:46 AM Ocena: 5
  • Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na “spacerze” z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? O tym, że wykrok niejedno [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15782 Data: 5/8/2017 8:05:58 AM Ocena: 5
  • Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, nie biorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12814 Data: 12/1/2017 10:33:33 AM Ocena: 5
  • Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 12/27/2020 9:28:55 AM Ocena: 0
  • Gdy przyjrzymy się anatomicznej budowie biodra zauważymy, że jest to bardzo rozbudowana struktura. Pomiędzy poszczególnymi stawami dostrzec możemy szereg skrzyżowań mięśniowych przeplatających się wzajemnie. Sytuacja ta sprawia, że biodra są najczęstszą strukturą, której mobilności zaczyna brakować. Jednak z kolei dzięki silnie rozbudowanej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9281 Data: 6/7/2018 8:44:34 AM Ocena: 5
  • Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 6/19/2018 10:35:51 AM Ocena: 5
  • Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 1/8/2019 10:09:11 AM Ocena: 5
  • Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Obecnie wraz z postępującą wiedzą coraz więcej osób związanych ze światem sportu korzysta z mobilizacji, stretchingu czy aktywacji mięśni zanim złapie za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10097 Data: 6/19/2018 11:44:11 AM Ocena: 5
  • Klatka piersiowa zbudowana jest z trzech aktonów, które posiadają wspólny przyczep końcowy. Jednak pomimo tego, że przyczep jest jeden, znaczna część trenujących osób ma problemy z rozwojem górnej części mięśnia piersiowego. Część brzuszna i piersiowa klatki zazwyczaj dobrze reagują na trening, jaki wykonuje większość osób. W przypadku części [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10700 Data: 3/5/2019 11:47:26 AM Ocena: 4.56
  • Wyciskanie sztangi leżąc jest ćwiczeniem kojarzonym z rozwojem klatki piersiowej. Jednak naukowcy z University of Brasilia udowodnili, że wyciskanie angażuje tak samo mocno tricepsy, jak i mięśnie piersiowe. Badanie Naukowcy poddali badaniu 18 mężczyzn, którzy mieli za zadanie wykonać 6 serii wyciskania. Operowali oni obciążeniem na poziomie 85% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8447 Data: 8/24/2019 7:50:15 PM Ocena: 5
  • Niewiarygodna sylwetka Kai'a Greene od zawsze wzbudza podziw u fanów żelaznego sportu.  Kai znany jest również z tego, że stosuje ciekawe techniki treningowe, jak i ćwiczenia, które rzadko kiedy spotykamy u innych zawodników tej rangi.  Dobór planu treningowego czy ćwiczeń, daje nam nieograniczoną ilość kombinacji. Jest to szczególnie ważne, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5252 Data: 1/10/2020 11:18:58 PM Ocena: 4.75
  • Pompki na poręczach należą do jednych z najbardziej pożądanych ćwiczeń, jakie powinny znaleźć się w planie treningowym, jednak nie każdy jest w stanie wykonać je w poprawnej formie. Przyczyny bywają różne. Problemy z  siłą mięśniową, która pozwoli na podnoszenie masy własnego ciała, ograniczone zakresy ruchu ze względu na przykurczone mięśnie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2/24/2020 5:13:43 PM Ocena: 5
  • Dysproporcje siłowe, pomiędzy mięśniami piersiowymi a grzbietem, mogą być powodem nieprawidłowej pracy braków. Zbyt silne mięśnie piersiowe będą skutkowały wysunięciem barków do przodu oraz przyczynią się do ustawienia ich w rotacji wewnętrznej. Taki stan rzeczy będzie powodował szybsze zużywanie się powierzchni stawowej i przyspieszy proces [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3148 Data: 5/26/2019 9:40:45 AM Ocena: 5
  • Nie ulega wątpliwości, że świadomość osób trenujących rośnie. Liczy się nie tylko estetyka sylwetki, ale również strona funkcjonalna ciała stała się ważna podczas wyboru planu treningowego. Problemem jest jednak dobór odpowiednich ćwiczeń, które pozwalają w pełni aktywować mięśnie core. Naukowcy z Western Norway University zajęli się tym ważnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 8/21/2019 10:40:05 PM Ocena: 5
  • http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 3:51:01 AM Liczba szacunów: 7