SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi stojac wzdluz tulowia 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 4 serie po 12 powtorzen biceps - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - cwiczenie na maszynie z deska 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac 3 serie po 12 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2004-10-02 15:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2012-04-24 09:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Brak postępów mimo planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 16847 Data: 2011-01-23 20:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4841 Data: 2010-09-05 22:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego i 1 nutrujące mnie pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-10-01 01:04:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA ŁAPY Z MAX OBCIAZENIEM

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] reke potem druga. przykladowy trening: tydzien 7-9 (2x6-8 powtorzen, tempo:3-0-2, 90sek) A1. rack lock-outs concentration curls (powiem szczeze ze nie mam pojecia co to za cwiczenie) A2. francuskie wyciskanie hantli B1. mlotki siedzac B2. francuz z lamana glowa pod skosem w dol Tydzien 10-12: metoda 5/4/3/2/1 przykladowy cykl serii, zakladajac [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8746 Data: 2007-05-30 21:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening po ogólnorozwojówce?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Jestem na tym forum nowy , tak samo jak i w tym sporcie:) Uważam , że SFD jest najlepszym forum więc dlatego je wybrałem . Moja historia z siłownią zaczeła się pod koniec stycznia 2008 , gdyż to kolega dostał na 18-nastke siłke , no i sie zaczeło niby pakerstwo , lecz tylko , od czasu do czasu przez pierwszy miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-06-21 17:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu . Zrobiłem sobie małą rozpiskę z wykorzystaniem tego planu: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-02-14 15:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Staż 2lata z przerwami – ogólnorozwojowe i masówki. Głównie FBW 5-10-15 3xtydzień. Wiek 27lat Wzrost 186cm Waga 83kg BF ~20% CEL TRENINGU: Pierwsze 2mc treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-09-14 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • PORADY RADKA SŁODKIEWICZA-M.PRZEDRAMION

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2003-09-02 15:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-06-29 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan wybrać. Pomocy!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2015-04-01 19:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiane?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2012-11-22 11:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jako, że wakacje sprzyjają odchudzaniu postanowiłam wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam gruba, raczej "normalnej" budowy, jednak mimo wszystko chciałam wyszczuplić uda i brzuszek. Postanowiłam przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2013-07-30 20:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Ogólna pomoc :)

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-06-10 10:08:47 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach (mam nadzieje ze po kontuzji dam rade wykonywac to cwiczenie) 12/10/8/6 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 12/10/8/6 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12/10/8/6 4. Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-09-14 19:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-06-19 00:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2006-01-15 21:51:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio trochę pozmieniałem w moim planie treningu i chciałbym, abyście rzucili okiem czy może być. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-06-11 15:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do korekty/modyfikacji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2011-12-30 18:19:57 Liczba szacunów: 0