cwiczenie

Ja martwy dałbym na początku w dniu nóg. Jest to ćwiczenie wymagające skupienia na technice. Do tego na koniec treningu możesz być dojechany i nie mieć siły.Jak napisał kolega - dodaj ćwiczenie na dwugłowe ud. Na przykład uginanie w leżeniu na maszynie.

terefere, dziękuję za odp.! Taką kaloryczność ustaliłam sama, wcześniej byłam na diecie od dietetyczki najpierw 1800 kcal, a potem 1500 kcal. Rozkład przyjęłam 2g na kg masy ciała docelowej jeśli chodzi o białko i 1g tłuszczu tak samo, resztę węgle. Jestem otwarta na propozycje zmian od Moderatorek lub doświadczonych użytkowniczek. Trenuję 3 razy [...]

[...] uchwytem to uwazam to za jedno z NAJLEPSZYCH cwiczen na miesien najszerszy grzbietu i polecam. Jesli chodzi o przenoszenie sztangielki za glowe, to lubilem wykonywac to cwiczenie ( cwiczenie to angazuje miesnie zebate , najszerszy oraz jest na tzw. wypuklosc klaty ) do czasu, gdyz nadwyrezylem sobie stawy barkowe. Jest to niestety jedno z [...]

dzieki za dobre rady - cwiczenia dobierałem z postów -nogi sa na końcu bo po nich naprawde nie jestem w stanie nic zrobic - a cwiczenie ich na końcu u mnie skutkuje -sa tylko 3 cwiczenia na maszynach - w sumie 4 bo przysiady taz sa na maszynie - bo moge na nim wykonac pełniejszy przysiad i prawde powiedziawszy bardziej czuje miesnie po maszynie [...]

14.10.15 Siema, co tu dużo pisać od razu przechodzę do rzeczy. Trening: Dół ciała -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie [...]

15.10.15 Siemano, dzisiaj na warsztat poszły plecy i barki! Wszystko nowym planem i jestem mega zadowolony, a to dopiero początek :)! Zaraz zbieram się do roboty i powrót o 22, czyli dzień jak codzień - obecność w domu = 2-5h max :-(! Od soboty zaczynam kursy na personal trejner, także zap****** będę miał jeszcze większy, ale jak się czegoś [...]

No te różowe hantle to przegięcie, bo poszedłem wczoraj z kumpelką później na siłownię i pokazywałem jej siady np jak robić to musiałem robić tym ciężarem, co ona.. (czytaj pustą sztangą) haha! Albo jakiekolwiek inne ćwiczenie to samo, WSTYD %-)

01.03.16 Redukcja - Ostatni dzień xD Siemano! Po 2 czitach z rzędu waga pokazała 88,4 więc nie jest źle :D! Spodziewałem się, że będzie gorzej. Optycznie też tragedii nie ma, bo ABS dalej widać, a to przecież najważniejsze %-). W nocy często się budziłem tak byłem podjarany dzisiejszym treningiem, miałem w głowie tylko jeden cel - żeby wyj**ać [...]

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

28.06.16 Siemano! Dzisiaj mega ważny dla mnie dzień, w sumie jeden z najważniejszych - Moja kochana siostrzyczka, moja inspiracja, moje oczko w głowie haha kończy dziś 5 lat! Jest mega z niej dumny i jest najlepszym, co mnie w życiu spotkało! Ogólnie teraz mi się mega wszystko układa, cele mam ustalone, towarzysko też gitara, a więc ogień i do [...]

03.08.16 Siemano! Wczoraj robiłem nadgodziny, więc dzisiaj poleciał wczorajszy trening. Wczoraj na czczo przez 22h.. Mimo wszystko było spoko, tylko pod koniec postu byłem bardziej skłonny do denerwowania się niż zazwyczaj. Oj**alem 3000 kalorii w 40 minut i miałem sporo luzu w żołądku.. Wypiłem kufel koli i nie mogłem wstać z miejsca %-) W pracy [...]

04.08.16 Siemano! Chyba już długo nie popracuje w tej robocie, bo niby następny tydzień mam mieć cały po 12 godzin, więc p******e to %-), jutro zagadam do szefa i się spróbuje dogadać, jak nie to sp*****lam stamtąd :D. Dzisiaj pod koniec w robocie już zasypiałem, bo tak mało spałem wczoraj, a jak poszedłem na trening to od razu się ożywiłem haha! [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

02.01.16 Siema. Dzisiaj de-load, więc bez rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy [...]

Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]

Po pierwsze - moim zdaniem przy 3 treningach karate (myślę, że dosyć intensywnych) 3 razy w tyg. siłownia to za dużo, choć w sumie zależy co jest priorytetem i jeśli chcesz i wiesz, że organizm to wytrzyma to spoko. W planie ogólnie jest parę błędów: - w barkach wywaliłbym drugie i ostatnie ćwiczenie i dał jako pierwsze unoszenie hantli bokiem w [...]

jeszcze potrenuje splitem bo są efekty potem się zobaczy. może mi ktoś odpowiedzieć na te pytania ?' I jeszcze pytanie czy przydało by się jakieś ćwiczenie jeszcze na plecy ? jakieś ćwiczenie żeby nogi przytyły przy kostkach ? tak samo rece przy nadgarstkach ( mam chude kości i niezabardzo to wygląda w porównaniu do reszty). Ile kg dodować w [...]

Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

Kolejny tydzień zmagań przede mną. Dzisiejszy trening to pełna petarda, miałam mnóstwo energii co widać po minimalnym progresie w ciężarach. Dorzuciłam też jedno ćwiczenie więcej, a później kombinowałam trochę z ciężarami przy przysiadzie i w zasadzie zrobiłam sobie 4 serie jako podkład na jutro %-) Po świątecznym szaleństwie miło jest wrócić do [...]