cwiczenie

również miałbym trochę obaw co do tej ławki. Moja ławka doprasowania to w zasadzie cienka deseczka na nóżkach.... co do nóg to możesz spróbować: wykroki, przysiad bulgarski, step. Pistolety(czy jak kto woli przysiad na jednej nodze) to spoko ćwiczenie ale faktycznie trzeba się przy nim mocno pilnować. Na grzbiet pozostaje wiosłowanie lub [...]

dlatego też skłanialbym się ku regulowanej. W końbcu zawsze to parę opcji więcej przy regulacji. No i na ławce jeszcze jedno fajne ćwiczenie można porobić, które popularne było jak byłem szczylem,tzw brzuszki Rocky'ego

jw zadne ćwiczenie na tym filmiku nie jest wykonane poprawnie :)

Porady z lamusa "SdW" lata 60-te. Ćwiczenie chyba się nie zestarzało :-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cb5a521883a46d1ba1f5b7542383965.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57d0cc59bd34745b71e686f5367ce11.jpg

Old Schoolowe cwiczenie - wyciskanie nogami (leg press). Na zdjeciu Jack Lalanne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1cfaccf00af4e2b9afc9dd41bab0ec7.jpg

(ktoś ze specjalnej komisji) tak mi się skojarzyło https://www.youtube.com/watch?v=B7m6q-pMxa4 %-) dla mnie spoko, chociaż zamysł chyba był inny bo widać że Tobie podparcie bardziej utrudnia niż ułatwia to ćwiczenie, ale wiem kosmici są inni %-)

powiem tak, kolega cwiczy dokladnie tak samo jak ja, i bierze 105 kg na klate. Nie wyciskalem na przysiadzie, mam do tego inna maszyne na cwiczenie nog itd na silowni nie wiem jak sie nazywa. Wcale nie nadwerezam klaty, przytylem okolo 5 kg, zauwazylem przyrosty sily we wszystkich cwiczeniach np barki z 40kg na poczatku na seriach moge juz robic [...]

Rekompozycja to zabawa dla mocno wtajemniczonych, Proponuje ci cardio 3x w tygodniu, o różnej intensywności(2x aero 1x interwały) co do twojego treningu to nie jest zły ale radzę zredukowac nieco ilość serii w takich partiach jak Barki (4-5s/ sesję 100% wystarczą) triceps (po klacie i barkach zrób tylko jedno ćwiczenie w 3s które go dopompuje) [...]

Poczekamy za wymykiem Rutkowa i napiszę kolejne ćwiczenie sprawdzające bazę siłową Co do strachu przed ewentualnymi kontuzjami łokci lub barków jak nie macie słabego uchwytu to proponuję MU próbować w bawełnianych śliskich rękawiczkach wtedy dłonie gładko przechodzą po drążku z dolnej do górnej fazy i niema przeciążeń w stawach] ciekawy pomysł ! [...]

Dziś kolejny trening naszych ochotników,juz w komplecie. Plan na dziś był bez drązka i bez muscle up -przyda się chłopakom regeneracja,bo juz widziałem,że forma spada. Ale były inne ćw przydatne w muscle up. Szczególnie jedno-to nazywacie masti row. Super ćwiczenie na całe plecy na na dużą siłę-a to jest chłopakom bardzo potrzebne. Warto [...]

dziś spróbowałem na drązku, ale nie przełamałem się, myślę, że siedzi to w głowie te "łamanie kości" Spoko to nie cwiczenie konkursowe i nie naklaniam bo niechce miec nikogo na sumieniu jak sobie coś w bark zrobi, zreszta zauwaz po kciukach w dol wiekszosci oceniajacych takie ,"lamanie" sie nie podoba

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]

kurcze :/ niestety nie posiadam drazka :/ u mnie w garazu nie ma jak powiesic :/ chyba ze cos pomysle z tata i jakas mala konstrukcje wymysle i nie rozumiem o co chodzi w tricepsie. mam robic normalne wyciskanie francuskie lezac, ale nie kapuje tego opisu :/ co do bica co trening dam inne cwiczenie

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

WODYN, mam problem ponieważ: - W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... A robię powoli i dobrze technicznie... Sztangielki czuję dobrzę :D tak samo jak przenoszenie... - W Tricepsie słabo go czuję jakoś, a za ciezkimi też nie mogę bo przeciez łapy [...]

Adrian1310 Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: JA LICZE ZE POCATKIJACY TO PIERWSZY ROK.. Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY [...]

Wodyn Czy prostowanie ramion na wyciągu stojąc można zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia? A jeśli nie to może znasz jakieś ćwiczenie na triceps (wg mojego planu) bez uzycia wyciągu? Dzięki wielki.

hucherko witam, mam 18 lat, 186 cm i troche ponad 70 kg. Oczywiście cel masa. POZWOL ZE SPYTAM.. JAK SIE ROBI MASE? Staż: Przemyślane treningi to jakies niecałe pół roku w tym Spilt, FBW i teraz znów chciałbym powrócić do spilta. OK. CZYTALES POPRZEDNIE POPRAWKI? Zjadłem puszke kreatyny mono i teraz na tym spilcie będe wcinał CP: WIEC SUGERUJE [...]