cwiczenie

Więc tak mam pytania i chciałbym się upewnić czy potrafię czytać Czyli 1 dzień treningu powinien wyglądać tak: 1.Rozgrzewka Skakanka + ćwiczenie A(wiadome jest podana ilość serii/powtórzeń) 2.Trening 2s-A1 2s-D 2s-C1 2s-E 2s-F 2s-G 2s-K2 A 2 dzień treningowy wygląda następująco: 3s-B 3s-A1(Zastąpię A1 - A2, ponieważ A1 zrobiłbym 50 powtórzeń) [...]

Nie przejść test, a po prostu go zrobić. Jego wyniki określają poziom z jakiego powinieneś startować. Może się okazać, że wyjdzie Ci Pierwszy program treningowy, może być Drugi program treningowy, a może też być drugi poziom (dwa pierwsze programy treningowe to warianty poziomu pierwszego, ja je nazywam 1.1 i 1.2) Dipsy bo ćwiczenie B, czyli [...]

Jeszcze takie pytanie czy to normalne, że mój trening Lafay'a trwał 2,5h; Rozgrzewka(konkretna) Trening(2 minuty odpoczynku po każdej serii i dokładnie się starałem robić każde ćwiczenie) Rozciąganie(Tutaj to tak - dokładnie na lewą 'kończynę' z każdego ćwiczenia ok 1 min w takiej 'pozycji' tak samo prawa) Więc mógł tyle trwać i pewnie nie [...]

-Jutro trenuję 'Drugi program treningowy' i w nim postaram się uzyskać 8 powtórzeń ćwiczenia B, które będą poprawne technicznie, a jeżeli mi się uda to w następny dzień treningowy przechodzę do 'II poziom treningowego', a jeśli mi się nie uda jutro, to będę próbował przez następne treningi osiągnąć 8 powtórzeń w ćwiczeniu B(oczywiście trenując w [...]

Ćwiczenie G(takie skłony), rowerek(leżąc), skłony do kostek w leżeniu na plecach, nogi ileś cm nad matą, nożyce, wymachy jakieś - brzuch cały czas napięty.

Dzięki. Ja jestem dziwny i zdążyłeś to poznać na tym temacie. Można powiedzieć, że taki 'hipokryta' ze mnie, bo tak najpierw piszę, że mi nie zależy na wyglądzie tylko na "sile", a jednak się tym przejmuję, bo wiadomo fajnie mieć "ładne" ciałko. Jak pamiętasz fotkę to właśnie tam brakowało 1 mieśnia brzucha, a na górze w [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

I jeszcze takie pytanie dlaczego nie ma w tym planie ani tricepsu, ani bicepsu, łydek i przedramion??? A co do pompek na rękach - jednak nie dam rady, czym mogę zastąpić to ćwiczenie żeby pracował barki?? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-04 18:06:16

Zanim pójdę do tego 'dietetyka' to jeszcze mnie naszło takie pytanie czy SW(MMA) daje jakieś 'efekty' no wiecie czy ćwiczenie MMA daje jakieś efekty 'na ciele', niby robi się jakieś ćwiczenia, brzuszki, 'tarzanie' jak dla mnie to ok. 10,20,30kg cięższymi kolesiami, dają te treningi 'takie' efekty. Nie zależy mi na takich efektach, wolałbym się [...]

Czy mogę dodać jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na kaptury? Jeśli tak to ile i w który dzień.

, jedno cwiczenie przynajmniej dalbym pojedynczo na kazda reke tzn. takie ktore nie angazuje jednoczesnie obu rak... o to Ci chodzi?

Skoro masz dni treningowe bez ograniczeń praktycznie to poleciłbym ci splita partia 2x w tyg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie jesli już, 2 wiosła jak chcesz. Pzdro

[...] coś takiego..Jak oceniacie ten plan??? wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze [...]

ok dzięki dabadu juz pozmieniałem tak jak radziles sog leci jeszcze mam takie pytanie jak chce jakas partie na priorytet to dodac 1 serię czy jeszcze 1 cwiczenie ( chodzi mi o klatę i biceps ) ?

Daj narazie całe ćwiczenie, jak cos nie bedzie szlo to zmniejszysz objęość ylko uwzglednij o w dietce. pzdr.

Dobra już mi lepiej, z powrotem nabrałam optymizmu :) w forum ladies już powoli się zagłębiam :) Ale trochę was jeszcze pomęczę: "Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

"„Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać [...]

Fajny ten treninh zrobiłem sobie już to ćwiczenie i tam to co dałeś wcześniej i fajnie się czułem jak z krzyża zdjęty, też coś ostatnio straciłem kondycję bo miałem kontuzje Uda i na treningi niechodziłem przez miesiąc, ale od tego tygodnia znowu będe mógł na treningi chodzić Pozdro

Rozumiem, że robiłem sporo błędów w pierwszym treningu. Z "ciężarem" ćwiczę dopiero miesiąc więc dopiero się uczę. Jestem właśnie po pierwszym treningu FBW który rozpisałem wcześniej. Bardzo spoko. QUEBLO dzięki za odpowiedź. Jeśli mój teraźniejszy FBW jest w porządku po dodaniu drążka na początku to czy powinienem robić tylko jedno - pompki lub [...]