cwiczenie

Mam takie pytanie jeśli robię np. ćwiczenie 1 i tam jest napisane 6 razy to 6 razy na jedna nogę aby wyszło na dwie nogi 12 czy na obie nogi ma wyjść 6 powtórzeń ?

a6w to cwiczenie ktore nadaje sie do robienia kaloryfera (czyli dla ludzi z niskim BF) czy raczej do zrzucenia fatow z brzucha (dla tych z duzym BF)?

No właśnie o to w tym chodzi, żeby to robić dokładnie, spokojnie i tak, żeby bolało :) Takie ćwiczenie, żeby tylko było te x powtórzeń nie ma żadnego sensu. Trzeba sobie uświadomić, że to nie praca domowa i że robicie to dla siebie.

Ludzie, ciezki ten trening. Ja wczesniej unoszenie nog o 90 stopni lezac wykonywalem 4 serie po 50 powtorzen, a tutaj ledwo jedna serie zrobie, ocb??? Klopot w tym, ze zaladek strasznie mnie boli, wrecz go sciska jak wykonuje cwiczenie i przez ten bol nie jestem w stanie cwiczyc. Ten bol zaladka jest spowodowany slabymi miesniami brzucha??

robisz wszystkie ćwiczenia np. 1 dzień 1 seria 6 powtórzeń robisz 6 powtórzeń dla każdego ćwiczenia dzień 10 - 3 serie, 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, aż dojdziesz do 6 ćwiczenia i to jest dopiero 1 seria , musisz jeszcze zrobić 2x ćwiczenie 1-6 po 8 powtórzeń... trudno wytłumaczyć http://www.a6w.qxp.pl/ polecam ten filmik http:// [...]

Aha i 5 cwiczenie (nożyce). Nóg nie zmieniamy przez 3 sekundy tylko 10 - 15 razy (chyba i tak wyjdzie na to samo) ;P

ja żeby skośne bardziej przytrać robie ćwiczenie 5 (scyzoryk) 20 razy bardzo powoli z odchyleniem do tyłu + 40 razy szybko tak jak piszą

multihunt nie pij juz :D tak tona 100% odpwowiedz na Twoj post. napisze jeszcze raz, to co Doktor69. np. 4 dzien: robisz jedna serie, kazde cwiczenie po kolei po 6x. dojdziesz do konca i od nowa kazde cwicznie. i tak 3 serie. NIE MASZ robic kazdego cwiczenia 3 razy od razu, czyli 18 powtorzen. rob kazde po 6x, pozniej 8, 10, 12 itd i nastepne. no [...]

Ćwiczyłem już brzuch jakiś czas. Zawsze miałem jakieś ćwiczenia i było ich kilka dlatego pytam bo a6w to takie " malutkie " ćwiczenie, ale z tego co wiem bardzo dobre

1. Wyciskanie stojąc z widocznym zapasem, jednak moja wadliwa budowa anatomiczna barków daje się we znaki: ciężar idący bardziej na lewą stronę. Będę więc powoli dokładał ciężaru w perspektywie nadchodzących tygodni. 2. Unoszenie sztangielek w przód wyszło idealnie, nieduży zapas. Za tydzień zastosuję sztangielki 4,5 kg. Tutaj znów lewy bark [...]

Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń i to cwiczenie hce zamienic na -A. Rozciąganie ekspandera za plecami: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion 7.Uginanie przedramion [...]

18.06.2017 Pull: a) Ściąganie V do klatki 10/10/10 + regres 3x10x170lbs + 12x140lbs + 14x110lbs b) Wiosłowanie podchwytem 12/12/12/12/15/20 4x12x75kg, 15x65kg, 20x55kg c) Ściąganie na maszynie z góry 5x12x65kg d1) Podciąganie na maszynie szerokim nachwytem 2x10 d2) Wiosłowanie na hammerze poziomo 2x12x40kg e) Odwrotny Butterfly 3x15 f1) Wznosy [...]

[...] 2-3 powt 1 seria Teraz odwtacamy piramide 100kg 6 powt(4 oszukane) 1seria 80 kg 8 powt(4 oszukane) 1seria 60 kg max powt + 4 oszukane 1seria No Najciekawsze cwiczenie (Przerwa miedzy tymi dwoma ostatnimi seriami powinna wynsić 1,5-2min) po 1 seri 60 kg X powt 40 kg X powt A co w tym ciekawego? sztange opuszczamy najniższą jaką [...]

Waga.... albo się zepsuła albo coś jest nie halo bo stoi w miejscu :-( Powiedz mi co z tym potasem, bo widzę że nikt nic nie doradzi. I co z ćwiczeniem "unoszenie kolan w leżeniu" - bo to ćwiczenie robię za przeproszeniem z placem w nosie i bez sensu tak machać kopytami.... Czy nie? @@-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie 6 Może zacząć robić z linką tak jak oni radzą? Chodzi o suchą skórę którą ostatnio mam - może być coś z potasem nie tak, czy to przesilenie wiosenne? @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 17:37:33

Nie sądzę aby to była wina potasu. Pij więcej wody to raz a dwa nie zmieniałaś płynu do kąpieli czy coś? Żeby czuć to ćwiczenie dobrze to najpierw wyprostuj nogi a potem pooooowoli je opuść i rób je na ławce a nie na ziemi.

Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]

wszystko co scigasz z gory idzie na szerokosc plecow, takze zamien jedno cwiczenie na np wioslowanie w opadzie bo to znowu daje grubosc plecom

To wiosłowanie dodać jako jeszcze jedno ćwiczenie czy coś zamienić? Paweł, fajna to była przed spaghetti %-)