cwiczenie

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa

siemka, powoli planuje nowy cykl HST i chciełem się doradzić w obecnym cyklu robiłem na zmiane wyciskanie sztangielek płasko i skos + w kolejnym cyklu chce dac wyciskanie sztangi płasko naprzemiennie z wyciskaniem sztangielek skos + i chce zamienic wyciskanie francuskie lezac na inne ćwiczenie. co poradzicie?? pompki na poręczach wersja tricepsowa [...]

aha, musze wkońcu go wprowadzić w treningi :-D, najpierw jakiś musze sobie zakupić lub zespawac :-D wielkie dzięki za pomoc jeszcze mam pytanko, jakbym wiosło robił naprzemiennie z ściąganiem drążka do klatki?? dobry pomysł czy zbędne ćwiczenie w HST?? Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-05 13:15:31

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1?

Jeśli w planie jest podciąganie na drążku nachwytem, to żeby wykonac to ćwiczenie efektywnie pasowałoby się lekko rozgrzać chyba. Czy przed drążkiem w tym celu dawać wyciąg górny, czy robić na drążku piramidkę powtórzeń, np: 1-2-3-4-5-4-3-2-1? możesz, a nawet powinieneś

Mam pytanko. Chce zwiększyć mięśnie w rękach. Jakie cwiczenie będzie najlepsze? Na siłowni jest parę, typu: podnoszenie sznurka z ciezarkami w dół, siadanie i takie z boku przeciagnie do przodu. I nie wiem, który jest najlepszy i jak cwiczyc aby jak najszybciej te mięśnie ,,zdobyc" Mam 14 lat. 172 cm i 63 kg

witajcie. pytanie dotyczy martwego ciągu. jak to jest, kiedy robimy martwy klasyk najciężej pracuje dwuglowy uda i prostowniki grzbietu- część dolna-przynajmniej w moim odczuciu. A jak zmieni sie zaangazowanie mięsni kiedy sztange bedziemy dociągać z w wysokości kolan (rack pull), wiadomo nogi juz tak po d.pie nie bedą dostawac ale jak z plecami [...]

[...] tak wiec rack pull wcisne do planu ale tez nie bede szaleć NARAZIE z ciezarem. Oo własnie znalazlem wypowiedz pumy666: W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona [...]

cześć, na jaką szerokość ustawiać poręcze do pompek, żeby ćwiczenie szło na klatę? szerokość barków i łokcie na zewnątrz będzie ok?

Wzrost ciężaru i malejąca liczba powtórzeń w seriach. Jak zaczynam to daje 60-70 % CM i 10-12 powt. , dążąc stopniowo do czwartej serii z 90-100 % CM i 1-2 powt. Też mam pytanie : czy przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia mogą zastąpić przysiady ze sztangą na barkach? (na hantle mogę wpakować i po 50 kg na jeden, z obciążeniem problemu [...]

no jest taka maszynka co siedzisz i tricka ciskasz wytestuje zobacze jak miesien zareaguje jak bedzie lepszy zakwas to bedzie bdb ;) wyskim wyciskanie robilem lecz gryfem lamanym a co do biska to obie sidemkowanie tz 21 lecz rece po tym biceps wgl nie odczuwam go jak bym nie ruszyl a robie 2 serie l) jakies cwiczenie propownowane?

Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]

Skoro jeteś to zapytam. Mogę wykonywać więcej niż 3 serie danego ćwiczenie. Bo standardowe 3 to już dla mnie za mało. Nawet po dobraniu większego ciężaru "nie czuje" tak bardzo tego treningu a nie chce przechodzić na splita gdyż po nim efekty są mizerne.

[...] pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach? np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? i jeszcze: jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 00:06:04

jakie dynamiczne cwiczenie mogę dac stricte na miesnie nóg w splicie?

Można w planie FBW 5x5 zmienić wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli ? Dużo lepiej w tym ćwiczeniu angażuję klatkę więc wydaję mi się, że będzie lepsze możesz spokojnie grunt żeby zawsze to było jakieś ciężkie ćwiczenie

[...] nie ma fazy negatywnej , nie przytrzymuje w gorze powiedzmy na wys. sutkow sztangi , to barki nie działaja i ręce. Cały ciężar wypychany biodrami , coś mi tu nie gra to cwiczenie. Myslalem ze trzeba ja zatrzymac troszke barkami i szrugsami a jednak sie myliłem . To ciężar ten tylko lata za pomoca bioder , reszta nie potrzebna Zmieniony przez [...]

[...] nie ma fazy negatywnej , nie przytrzymuje w gorze powiedzmy na wys. sutkow sztangi , to barki nie działaja i ręce. Cały ciężar wypychany biodrami , coś mi tu nie gra to cwiczenie. Myslalem ze trzeba ja zatrzymac troszke barkami i szrugsami a jednak sie myliłem . To ciężar ten tylko lata za pomoca bioder , reszta nie potrzebna Zmieniony przez [...]

takie pytanko mam do specow;d panowie mozna byc do fbw wrzucic abs? można tylko tak faktycznie nie ma sensu, przy fbw brzuch zrobisz porządnie pod warunkiem że masz dobra pozycję techniczną w ćwiczeniach. Jak trzymasz ciasno spięte mięśnie brzucha to idealnie je zrobisz jeśli już to nie bawiłbym się w jakieś systemy tylko w każdym z dni [...]

[...] musze poprawic wynik w podciąganiu nachwytem. Obecnie jestem na masie i jadę splitem partia 1/tydz. Jak pogodzic trening podciagania z treningiem masowym? W treningu pleców mam podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening podciągania?