cwiczenie

5. Dolna część czworobocznego - 4x 5 kg x 8-10 x 4 Tzn. jakie ćwiczenie dokładnie tu robisz?

Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]

nie mam dużego doświadczenia ale powiem że: -podciaganie sztangielki w pochyleniu bezpieczniejsze (myśle o kręgosłupie), a na jego wzmocnienie będę ćwiczył martwy ciag i jak dotąd skłony i wyprosty na maszynie gdzie 'wisi się w powietrzu' przy usztywnionych nogach, jesli chodzi o cieżar 18kg, to powiem ci ze jestem początkujacy na siłowni ale [...]

Podsumowanie mezocyklu masowego **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 52/58 ->+6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23,5/25,5 ->+2 OBWÓD BICEPSU: 24,5/28 ->+3,5 OBWÓD ŁYDKI: 35/37,5 ->+2,5 OBWÓD UDA: 46/53,5 ->+7,5 OBWÓD BIODER: 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA [...]

Jeśli chodzi o to ćwiczenie na barki to robie odwodzenie z tym że staram mocno rociągnąć przód barków. Ciągne mocno ręce za siebie, delikatnie skręcam sztangielki i staram się cały czas napinać bark. Bardzo fajnie wchodzi. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

Witam. Dzisiaj wrzucam zaległy trening nóg z niedzieli. Dzisiaj był off. Znów zaczynam siady ale na razie z małym ciężarem w sumie jak wszystko. Bez dropów. Sprawdzam na ile mogę sobie pozwolić. Myślę że nawet siadłbym 160-170 kg ale na pewno lędźwia by się odezwały. Zmieniłem ćwiczenie nr 2 bo mi nie wchodzi. Po treningu delikatne cardio 20 min. [...]

Witam. Dzisiaj rano na czczo zrobiłem trening nr 3. O dziwo prawy bark mi nie dokuczał tylko delikatnie na wyciskaniu francuskim ale tak wszystko było ok. Może dlatego że się wczoraj porozciągałem nie byłem taki pozpinany. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Bardziej skupiam na wolnym opuszczaniu wtedy lepiej czuję pompę. Po treningu cardio na [...]

Witam. Wrzucam po wielu zmianach cały mój trening. Mam nadzieję że tak już zostanie. Dieta i suplementacja jeszcze bez zmian. Trening redukcja Split 1 Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 2. Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) [...]

Witam. Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening nr 3. Jeszcze chyba 2 tygodnie i będzie zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + [...]

Witam. Dzisiaj rano zrobiłem trening nóg. Mały ciężar ale szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce [...]

Ja na kettlach absolutnie się nie wyznaję ale w innych kwestiach kilka małych sugestii mam: - pompki warto zamienić na dipsy z szerokim (ok. 63 cm) rozstawem rąk, są efektywniejsze. Ew możesz dodać pompki z nogami wyżej po dipsach - 'program dojścia do pełnego pistoletu' jest fajnie i wielostopniowo ujęty też u Lafaya, jak chcesz mogę zamieścić [...]

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i [...]

To ćwiczenie chyba najbardziej wzmacnia zginacze stawu biodrowego w największym stopniu biodrowo - lędźwiowy .

Mam bardzo słabe zginacze bioder i brzuch, ćwiczenie ważne dla mojej sprawności. Dzisiaj odpuściłem, aby się zregenerować, bo wyhamowała ilość na poziomie ponad trzydziestu powtórzeń, a było już kilka razy ponad 60.

Mnie w ciągu dnia wczoraj dwa razy złapał silny skurcz mięśni brzucha, muszę z wyczuciem to robić. To moja specyfika, ale ćwiczenie zdecydowanie służy ogólnej sprawności i będę kontynuować.

Jak zbliżę nos do monitora na 3cm to coś tam widzę. Małe to, ale i tak widzę, że robisz ściąganie drążka do karku - wywal to. To ćwiczenie nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych. No i to odwodzenie nogi na koniec to też nie wiadomo do końca po co. Wieczorem spojrzę na cały plan to coś więcej napiszę. Jest tu gdzieś cały wrzucony prawda?

Hello, w cw. 2 masz zaznaczone że na takiej samej ławeczce jak w cw. 1 a w cw. 1 zaznaczone, że na skośnej. Więc odpowiedź: na skośnej :) cw 4 Masz zadaną konkretną ilość serii i powtórzeń, więc do tego powinnaś dążyć i tak dobierać ciężar, żeby do tych 20 powtórzeń dobijać :) cw 5 Zależy jak czujesz. Ćwiczenie na jednej nodze może być dość [...]

Jasne pytaj :-) ja nie chcę nikogo krytykować, być może miał jakąś wizję. Ja Ci pokazuję jak ja bym to widziała i podejrzewam, że każdy trener podsunąłby coś innego. Dla mnie tutaj ważne było by wyeliminować Ci ćwiczenie, które prędzej zaszkodzą niż pomogą (np. ściąganie drążka do karku) i zmniejszenie objętości na rzecz warunków do większych [...]

[...] wolnych przysiadow. Tak wiem, powiecie, ze to dziwne, ale tak jest. Przysiad -wiem -to podstawa, zatem pytanie brzmi - co poczac z tymi przysiadami skoro mam tylko maszyne smitha, a ciezkiej sztangi sama sobie na grzbiet nie wrzuce:'-( . Czy jakkolwiek mozna zastapic to wazne cwiczenie? /SFD/Images/2016/4/26/c196dcbb6e9443e8acf9b4377365c09b.jpg

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]