osobiscie polecam bardziej cwiczenia w pozycjach Klappa :) (wpisz w google powinno cos wyskoczyc albo na youtube) cwiczenie symetryczne dla przykladu: lezysz na brzuchu i unosisz wyprostowane rece przed siebie unoszac tez klatke cwiczenie asymetryczne: lezysz na brzuchu i unosisz tylko reke po stronie wkleslosci a druga masz wzdluz tulowia. jesli [...]
Dziękuje za odpowiedz lecz nadal mnie nurtuje pytanie czy to standardowe ćwiczenie, czyli stanie w rozkroku trzymanie oburącz kettleball i wymachiwanie w górę , jest ogólnie dobrym ćwiczeniem i najbardziej popularnym z dziedziny Kettleball bo są też inne wersje wymachiwania w górę lecz już przy użyciu jednej ręki. Które mam rozumieć jest [...]
ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC - jakies dziwne te cwiczenie , inen filmik technika dobra :) a propo cwiczysz na jakiejs silowni publicznej ? jak tak to ile placisz ?:]
,,czy ćwiczenie skośnych brzucha może poszerzyć talię" - tak Praktycznie w każdym ćwiczeniu na brzuch, pracują skośne brzucha i nie da się tego wyizolować. Unosisz tułów, z leżenia skośny pomaga, podciągasz nogi w zwisie, skośny pracuję, więc nie ma potrzeby na ich indywidualny trening, ew. możesz dać jedno ćwiczenie, jak będziesz bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" Unoszenie hantla zza głowy 2 x 15 "" co to za ćwiczenie ? Jeśli mówisz o przenoszeniu sztangielki zza głowę leżąc wzdłuż/ wawki poziomej to na pewno odpada w tym wieku za trudne ćwiczenie, specjalistyczne. ""Prostowanie ręki do tyłu w opadzie '' co to jest ? Jak dajesz rady to używaj pojęć poprawnych terminologicznie, żeby nie było [...]
To jeszcze poczytaj o czymś takim jak periodyzacja treningowa to zrozumiesz że żaden kulturysta nie ćwiczy cały rok na jednym zakresie powtórzeń:) Co do Twojego pytania: Wpisz sobie w google PHUL workout i zobacz jak się powinno układać plany powerbuildingowe:) "czy zrobić jedno ćwiczenie siłowe np. 5x5 a następnie ćwiczenie lżejsze (wyższe [...]
kaczuch18 Jeśli chodzi Ci o to, że masz nogi pod kątem 90 stopni i wypychasz je do góry, to ćwiczenie jest dobre, ale jeszcze lepsze będzie jeśli będziesz opuszczał nogi nieco nad ziemię - ok 20cm, później znowu podnosił do 90 stopni i wypychał w górę. Wszystko powinno wyglądać jak płynny i kontrolowany ruch. Po unoszeniu nóg w zwisie na drążku to [...]
W butterfly to lokiec wskazuje, ktora czesc m. piersiowych bedzie pracowac najbardziej. Tak wiec cwiczenie to moze pomoc w rozbudowie gornych rejonow, jednak nalezy takze pamietac, ze butterfly to typowo plastyczne cwiczenie, calkowita izolacja, wiec spelni swoja role tylko, jesli uprzednio klatka zostanie zaatakowana ciezkimi wielostawowymi [...]
robisz jedno cwiczenie 1 serie powiedzmy wyciskania i pozniej zaraz po tej serii robisz nastepne cwiczenie tez po 1 serie itd do tych 11 cwiczen,pozniej tam przerwa i 2 seria tych samych cwiczen,czyli znow klatka 1 seria tam po iles powtorzen,pozniej powiedzmy wycisaknie sztangielek tez 1 seria po iles tam itd ps.fajny temat "But I,being [...]
Dlatego Ci brakuje czasu na trening. Choć 40 minut to nie jest jakiś wymagający czas na trening i jak przeciągniesz go o 10 minut to się nic nie stanie. Z drugiej strony jak danego dnia Ci ucieknie jedno ćwiczenie to nie ma biedy i nie ma sensu jakoś szczególnie tego roztrząsać, zwłaszcza, że jeśli masz odpowiednio poukładane ćwiczenia czyli [...]
z jednej strony sprawa wygląda na poważną, bo przy wielu ćwiczeniach odczuwasz ból, z drugiej jednak strony opisujesz trening, w którym wielę z tych ćwiczeń wykonujesz, co wskazywałoby na niewielkie nasilenie dolegliwości...być może Cię rozczaruję, ale polecam Ci żebyś udał sie do lekarza, powiedział mu o co chodzi (tylko nie wspominaj mu o [...]
Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz nadmiar energii to naucz się stać, pompować i chodzić na rękach ;) Dobre ćwiczenie na domięśnienie górnych partii Wcześniej ćwiczyłem podobnym sposobem jak ty i nie polecam( 10 serii po 140-80 pompek w dwie godziny) jak robisz tyle powtórzeń to znaczy że jest to za łatwe ćwiczenie. Trudniejsze alternatywy to np dipy, diamondy właśnie, [...]
[...] -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi [...]
[...] -3 serie wykrokow 15 powt na noge rozgrzewkowe -7 serii siadow po 10-12 powtorzen z progresja -4 serie hack przysiadow ze sztanga trzymana z tylu 10-12 powtorzen - mega cwiczenie -4 serie wypychania na suwnicy 10-12 powtorzen z progresja ciezaru -3 serie wykrokow chodzony po 15 na noge ze sztanga -4 serie po 20 powtorzen zginania podudzi [...]
[...] nogi i triceps: 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 serie 15 powtorzen + 20 minut cardio [...]
[...] czesto robi jedzenie , goli , wiele razy jak nie miałem siły mówiła masz jeść , masz iść zrobić mocny trening , mówi dasz radę , że garba łapie albo że za szybko robię dane cwiczenie czy żebym zmniejszyl ciężar bo za ciężko i nie daje rady . Też potrafi sprowadzić na ziemię i zmotywować. Tyle że ja lubię cwiczyc z rana a ona zanim się zbierze [...]
[...] rozciągać max i dopinac w górnej fazie i wolny ruch plus ew drop to coś ruszyło. Tak samo z klatką , płaska ławka u mnie praktycznie musi byc wykluczona albo jako 3.4 cwiczenie na dobicie. Inni to inni , nie patrz na to , skupienie na sobie wyłącznie i tak rob jak to czujesz . Nikt za ciebie nie poczuje a jeszcze różne budowy aktywuja inne [...]
TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055
