cwiczenie

po co spinki Panowie,luzik - piątek, piątunio, piąteczek mamy. A już bardziej merytorycznie - co czy rack pullem też się nie zajedziemy , przecież to wcale nie jest lżejsze cwiczenie dla CUN niż MC więc co da ta naprzemienność?

[...] wyciskane na ujemnym siłowo zapas ale pompa mnie przygniatała :D triceps ok jedynie wąski wycisk sie przeliczylem, bo szło po 130kg ale gdy triceps szedl jako pierwsze cwiczenie:d teraz troche inaczej %-0 zrobiłem 5s na bok barków i mysle czy nie dołozyc wałsnie dzis tego boku deliaktnie bo bok nigdy nie za mały :p Muszę skonsultowąc z [...]

Myśle ze porównywalne jak teraz;) teraz dokladalem powoli zeby zachować stala progresje. Teraz pewno zaczne przebijać ciężary z tamtego okresu. Ale tez praktycznie każda główne ćwiczenie jest inne.

[...] jeden z lepszych treningów. w siadach dołozone co cieszy, tydzien temu 120kg mi ciążyło teraz 5kg wiecej i poszło spoko, wiec dodajemy dalej, tym bardziej ze to drugie cwiczenie i po bułgarach juz naprawde te nogi mocno czuje, spory zakres pow i pompa dobra, w czasie treningu nogi nabite jak balerony:D była samoj**ka ale mało na niej widac [...]

Ale kto wie czy robił by je tak dobrze jak np. teraz. Bułgary fajnie działają jako ćwiczenie aktywizujące ;-D

Dzis poszla klata i bice, ale bez cardio bo 5 sesji w tym tyg juz zaliczone. Chyba najlpeszy trening w ostatnim tygodniu. Co prawda glowa bolala i metafen poszedł ale na treningu bylo juz super. Nawet to nabcie jakby dzis sie zgadzało:d no a ćwiczenie w tempie tez mega pompuje. Waga chyba tez ładnie spadla jutro sprawdzę. . Wpiske pewno dam jutro. [...]

[...] na to ze taki bedzie, gdzies ciągle była myśl żeby na te plecy uważac. Siady fajnie ostatnia seria na 160kg, dużo nie dużo, dla mnie w miare tym bardziej ze to 4 cwiczenie, jednak głebokosc do poprawy w tej ostatniej serii, porzednie były ok, bo drugi trener z silki korygował, a ostatnia nagraliśmy i o ile patrzac na dwójkę były kąt [...]

Moim zdanien to dużo w tym wyciskaniu tym bardziej ze to 2 ćwiczenie i ostatnie serie.

[...] nóg przed pierwszym przetraciem. Teoretycznie środa i potem sie zobaczymy. Cieżar zachownay w siadach 10x150 biało byc 8 wiec dla niektorych nic ale biorąc pod uwagę ze to 4 cwiczenie to nie ma źle:D Gorzej bo po nogach do 22 w pracy i to juz nie było takie przyejmne, na koniec dnia nie ukrywam ze byłem mocno wyj**any ;-) [...]

Ja też ;-) Podziękowania dla Wojtka ;-) Muszę tylko znaleźć jakieś drugie ćwiczenie, które będę czuł podobnie dobrze...

super że taka dyskusja wynikła, bo poniekąd ma kazdy trochę racji ja np od MC zdecydowanie wole racki, wiec co trening zmieniam, i chyba w nogach tez zorbie tak samo, ale jak pierwsze cwićzenie tak i tak mam bułgary i tego nie zmienie bo czuje to super, super dogrzewa a też mozna z klamotem poszleć jak się chce, potem robie siady i chyba zorbie [...]

[...] %-) i nie wiem jak z cieżkami siadami ale chyba bede nwjyzej cieżkie robił co 2tyg...i raz wolny ciezar raz maszyna do MC póki co nie wróce ale dam myśle racki jako np 3 cwiczenie no nie wiem ale coś musze kombinowac tak zeby było dobrze a ogólnie myśle ze mimo wszystko jakiś tam progres udało się zatnaotować od listopada :-? ;-) ale [...]

Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)

Ja bym właśnie dał fronty, i potem hack maszynę w normalnym ustawieniu, nie przodem. NOM normalne hacki idą zawsze ale jako przed osttanie cw, a poporstu tylne klasyczne zmieniałem co trening na te przodem na masyznie bo tam super tez czułem schodziłem na bank nisko i mogłem do upadku cisnac ;) ale moze teraz własnie zorbie tak ze dam fronty na [...]

to wyciskanie na suwnicy smitha leżąc to jest ćwiczenie, gdzie leżysz na podłodze na plecach i wypychasz gryf trzymany na stopach ku gorze? dokładnie tak ;) dawniej robiłem dwójki na suwnicy ale teraz zabrali i dali taką hvjową ze nie potrafie sie tam tak ułozyć zeby dobrze weszły dwójki a spróbowałem to wyc. na smitha i weszło super to [...]

W sumie mogę bo co mi szkodzi ;) ale musze szblon zmienic wpiski :D ale tez wiadomo kazdy hammermaszyna chodzi inaczej pierwsze cwiczenie docelowe serie to 78kg na sztbkach wyc na skosie ROBOCZE 125KG back off 97,5kg x 14pow hammer robocze 45kg na strone hantle 40kg robocze rozpiętki 15kg ale tam jest 4s negatyw francuz nie nie pamiętam [...]

[...] z dupy, o ile na skosie utrzymane i nawey chyba wiecej pow niz osttanio tak reszta gniotła:d moze juz tez dlatego ze 3 dt pod rząd ale ogólnie mozna powiedziec ze ok jedno cwiczenie na barki jak kiedys juz wspomniałem i jedna seria kombinacyjna na klate co by objetsoc sie zgadzała :D bo nie wszedzie dodane na koniec pozowanie plus 3x układ [...]

[...] będe w Wawie u Przemka <3 W czwartek do południa trening w wawie bede musiał ogranąc i potem już na spokojnie na lotnisko bo wylot w czwartek. Myśle ze na nogi jedno ciężke cwiczenie na dwójki i czwórki, 3 cw na czwórki po około 12-15pow moze bez szalenstw ciezarowych ale czucie i skupienie, na dwójki 2cw podobnie do tego jedno na dupe i [...]

[...] raz hanle na skosie bo 50kg za lekkie a nie chce mi sie bawić jakieś doklejanie itp wiec przejdę albo n asztangę alno na hammera który mega mi wchodzi a wtedy drugie cwiczenie zamienie na hantle na skosie ujemnym i tez bedzie ;P Kalorie w górę wiec nie ma wyjścia trzeba rosnać ;P 630g węgli w dt 300g w dnt https://youtu.be/36Yvv5lypsY [...]

Ostatnio robiłem, ale pewnie już to masz przetestowane, uginanie siedząc metodą 21, ostatnie 7powt pełnych z przytrzymaniem w szczytowej fazie, mega fajne ćwiczenie :)