cwiczenie

[...] 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i Brzuch 7. OFF Po 1 treningu masz az 2 dni na regenarecje bo trening [...]

[...] 3x10 3.Wspięcia na palce ze sztangą: 1x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 Lisek jeżeli Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej chcesz robić przy takim staży to powodzenia życzę. daj sobie spokój z cwiczeniem klaty 2x w tygodniu. Nie patrz na wyniki siłowe innych osób!!

Brzuch SPIĘCIA BRZUCHA Połóż się na plecach na podłodze. Podudzia możesz ułożyć na ławce, albo jak wolisz tylko zgiąć nogi w kolanach mając stopy oparte o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu [...]

[...] ! ost. 20 x 57 18 x 65 ! ost. 18 x 62 16 x 70 ! ost. 16 x 67 14 x 75 ! ost. 14 x 72 1.Nawijanie linki 1 x 2.5 1 x 5 1 x 7.5 W kazdym cwiczeniu progres silowy. Pierwsze cwiczenie na barki zamienilem na wycik zza glowy. Lepiej czuje to cwiczenie i do konca cyklu bede je wykonywal. Bol nadgarstka nie ustal wiec zamienilem wszystkie uginania [...]

[...] jednak dobrze w „tyły". Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Bardzo mi dobrze spompowało kaptury. Uginanie ramion z supinacją – ciężary podobne. Równie dobrze weszło cwiczenie. Spięcia brzucha – standard. Trening jak wspominałem na mniejszych ciut ciężarach. Skończyłem bardzo zmęczony. Oczywiście był robiony na czczo. [...]

105 x 32p w mc !!! ała. Nie wstałbym pewnie na drugi dzień. Albo nie, wstałbym, bo tyle bym nie namachał %-) /SFD/Images/2015/12/31/67baf0d7ae9548cd9f61a5623d110ee0.png 23.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/efd65f2171c84b5094610c7ee2792d6a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/289d7e3ba03e4e5c81375ca25540c7db.jpg Opis: Menu: Wszystko się [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a35cea3f2f1e47c586cad8de5517db25.png 26.06.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/aac83b051f574bd8837d373e6fc63d0f.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/2fdcd8aa502f442a994b65440c8a7d36.jpg Opis: Menu: Miska dobrze. Mniej białka względem ustalonych węgli poszło, ale niewiele. Fotki z posiłków: Brak Trening: Siłownia domowa - [...]

Hakla szeroki chwyt działa bardziej na zewnętrzne części pleców wąski na środkowe . Wiosło najlepsze ćwiczenie na plecy no i drążek

sorki, że dopiero teraz to wrzucam, ale musiałem lecieć do panny... Przykład treningów z ćwiczeniami wielostawowymi wykonywanymi w pierwszej kolejności: Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc - ćwiczenie wielostawowe Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Jest to metoda progresji otwartej. Trzymasz się jednego zakresu powtórzeń(np. 10) i dokładasz określoną ilość ciężaru,dopóki nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-lub osiągniesz upadek techniczny(polegnie tempo lub przestaniesz wykonywać ćwiczenie poprawnie). W praktyce może to wyglądać np. tak: 20x10 30x10 40x10 50x10 60kg-przy np. ósmym repie [...]

Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco???? Tak, 'wyciskanie' to wyciskanie sztangi na płaskiej. Żołnierskie masz robić w staniu, bo wówczas pracują mięśnie stabilizujące Twoją pozycje. Ponadto w siedzeniu ( wg. mnie ) lepiej jest [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM b)zwykłe pompki c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA __________________________________________________________ 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? 6. Czy cwiczenie Drag curl [...]

5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]

Mam pytanie dotyczące 4 Etapu Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami? 2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: [...]

[...] ze po prostu nie czuje tak dobrze tricepsa robiac wyciskanie sztangi waskim chwytem, praktycznie w ogole go nie czuje a robie raczej poprawnie bo nie jest to skomplikowane cwiczenie. i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 powtorzen tylko w [...]

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

Mógłbyś coś więcej na temat tego ćwiczenia powiedzieć. Jeżeli to ma działać to jest to warte uwagi. Chodzi tutaj o to, że kładziemy się na ławeczce i wyciskamy sztangę i w momencie gdy mamy wyprostowane ramiona ze sztangą to jak gdyby "wyrywamy" barki do szyi? Zadzwoniłem i się zorientowałem dokładniej :) To jest ćwiczenie na mięsień zębaty [...]

@ronnie220 Ćwiczenie 3 razy tego samego w tygodniu jest chyba złe. Mięśnie powinny mieć odpoczynek wiecej niż 2 dni. Np. Poniedziałek - Biceps , triceps Środa , klata nogi itp , itd. Chodzi mi teraz o 2 Etap ćwiczeń , specjalistą nie jestem , ale chyba tak powinno to wyglądać. Zmieniony przez - qazwsc w dniu 2014-05-03 22:57:21 Długość [...]

A ja mam taki pytanie, najelpiej jakby ronie220 odpowiedział :-) Ze względu na trenowane przeze mnie sporty robię FBW 2-3x w tygodniu, ponieważ zajmuje mało czasu i nie jestem po nim zmęczony/obolały co jest b, ważne dla mnie. Celem jest powolne robienie mięśnia i jak narazie idzie to dobrze. Lecę podstawami: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]