cwiczenie

[...] robisz 10 powtorzen sama sztanga dorzucasz 10 kg znowu 10 powtorzen i tak dorzucasz az do czasu gdy nie bedziesz mial sily zrobic 10 powtorzen lub gdy juz bedziesz wykonywal cwiczenie niepoprawnie. Co do dorzucania ciezaru dorzucasz wedlug wlasnej woli bo jesli sobie tak dorzucisz ze po 2 seriach nie bedziesz mial sily to nie ma sensu tak samo [...]

O następny dziennik, ale się zbiera ekipa. Powodzenia :D Jeśli chodzi o potrząsanie ramionami to też tak robię przed każdą serią: -przed każdą serią pompek, podciągania, stania na rękach, L-sit i nogami przy pistoletach. To samo między seriami rozciągania staram się rozluźnić te mięśnie i chyba to pomaga. Potrzebujesz na każdym treningu nowości [...]

Francuski piesek:)) A tak serio, na brzuch polecam to ćwiczenie. Po ostatniej wtopie wiem jak pracują tam mięśnie, myślę że ma 2 elementy w jednym - Izometryczno-Dynamiczne. takie domysły po prostu. Z pistoletami nie śpiesz sie, ale zrób sobie co jakiś czas przysiady z wąsko ustawionymi stopami, wspięcia na łydki, wykroki. :) Przyda się nogom [...]

buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Szczerze to nie.. Tzn. mi z barkami ogólnie ciężko, głównie przez dietę. Ostatnie ćwiczenie wykonuję już na resztkach sił. A uważasz, że push/pull/legs byłbym dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - dom1107 w dniu 2015-04-11 13:57:26

Jeszcze raz podbiję, bo nogi zaczynają przechodzić :) Chciałbym się dowiedzieć, czy żeby przejść do następnego dnia treningowego, powininem czekać aż ból przejdzie? I czy te 3 razy w tygodniu na nogi i klatke to samo cwiczenie to nie jest za dużo? Mięśnie dadzą radę sie zregenerować? Pozdrawiam!

Aha to wywalić wystarczy przedramie i 1 ćwiczenie z barków i powinno być dobrze. Dzięki ;) Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2011-05-17 20:06:20

Wrzuć zdjęcia bo może wystarczy rekompozycja jak problem dotyczy tylko wybranych części ciała. Tego tłuszczu moim zdaniem mogłoby nawet być mniej.. Może 70 gr na początku? Dasz radę zrobić dipy i do tego z obciążeniem? Wyciskanie wąsko też bym zmieniła na jakieś prostsze ćwiczenie na triceps. Może na wyciągu?

cwiczenie podstawowoe = złozone (ze działa kilka stawów) na klate np. wycisk sztangą/sztangieklami ... cw. izolowane (ze działa 1 staw) na klate np .rozpietki _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

tak.rownie dobrze moze byc takze inne cwiczenie z tej grupy.

to prawda osiągnąłem niewiele, trochę siły przyszło, ale klatka urosła tylko trochę. Czy martwy ciąg to dobre ćwiczenie dla początkującego ? :)

Gdyby nie było to ćwiczenie dla początkujących to sądzisz że wylądowało by w temacie " Pierwszy rok treningów" w 2 etapie? Ty się nie martw 3 etapem tylko zacznij ćwiczyć 2 i nie kombinuj

klatka=ok sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa [...]

[...] napisales, ze w czwartek: brzuch i nogi, z tego wiec wywnioskowalem, ze cwiczysz go raz w tygodniu. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz uwazal, musisz pamietac, ze czeste cwiczenie brzucha nie przyniesie efektow w postaci "szesciopaku" (aby byl widoczny, musisz zrzucic tluszcz z brzucha), a do rozbudowy miesni brzucha najbardziej [...]

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]

Przecież nie mogę wyrzucić ćwiczeń na nogi. Boję się tych przysiadów ale przez to staram się je robić czysto technicznie i bardzo uważam, jak czuję że coś mi może nie wyjść to od razu przerywam ćwiczenie. No i maksymalne obciążenie jakie mam to ~ 58 kg więc niewiele. Już nie mówiąc o MC bo z tak małym obciążeniem może w ogóle nie warto go robić? [...]

Najważniejsze, że masz świadomość tego co robisz i jak czujesz, że ucieka pozycja techniczna to przerywasz ćwiczenie. Do tego jakieś ćwiczenia stabilizacyjne i ogarniesz solidny trening.

Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie) ? nie max tylko obc robocze. już piszę: wyciskanie: 40kg marty: nigdy nie robiłem ze względu na zbyt duże obciążenie kręgosłupa natomiast nie mam żadnych przeciwskazań medydcznych więc jeśli to ćwiczenie jest dobre na siłę to chętnie [...]

chwilowy - no dobra.Prawie wszystkie ćwiczenia miały być złożone napisz tylko czy jedna seria młotków i jedna sztangi czy wybrać jedno ćwiczenie i robić nim 2 serie. Tak samo jak to rozbicie na barki. pozdro p.s.MDRAGON - zaraz wyślę

swoją drogą takie unoszenie sztangi w opadzie jest ciekawym ćwiczeniem, na jakie partie mięśni takie ćwiczenie działa najbardziej?