Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Mam pytanie- ile serii i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na [...]
Hej Mam małe doświadczenie z treningiem i chciałbym się spytać czy ten trening klatki jest wporządku i czy właściwie rozbuduje mi dół I góre klaty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 30 stopni 4x Wyciskanie sztangi podchwytem szeroko Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko to ćwiczenie mam [...]
mam takie pytanie - chodzę drugi miesiąc na siłownię 3 razy w tygodniu i podczas każdego treningu ćwiczę wszystkie partie ciała - na każdą partię wykonuję jedno ćwiczenie ( 4 serie po 12 powtórzeń ) - jak długo mogę tak ćwiczyć i czy lepiej zostawić tak jak jest obecnie czy przejść na plan np w jeden dzień klatka biceps , w drugi plecy triceps , [...]
Hej, chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą mojego planu treningowego. Czy taki plan sprawdzi się u osoby początkującej? Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny [...]
Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze [...]
Czy to źle, że podczas wykonywania wykroków z kettlami (dwa kettle po 24kg, 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na [...]
Ćwiczenie jednym i tym samym planem 3x w tygodniu będzie w porządku na początek? Jakoś po 2 miesiącach chce przejąć na inny rodzaj ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 [...]
Mam sprawę odnośnie progresji czy na ćwiczeniach jeśli robię np biceps 3 ćwiczenia po 4 3 3 serie i pierwsze ćwiczenie to wielostawowe to tylko na pierwszym progresowac a na izolowanych bardziej zadbać o technikę tempo i czucie i co tydzień jeśli się da skupić się na progresji na wielostawowymi i tak samo z innymi partiami . I jeśli cwiczylbym [...]
Witam. Od czasu kiedy ćwiczę na siłowni planem Fbw (2 miesiące) do planu wrzucam także łydki. Zastanawiam się jednak czy jest sens je w ogole ćwiczyć przy stażu 2 miesiecy? Na innym forum były różne wypowiedzi na ten temat i chciałbym dopytac się tutaj. Dodam ze obwód zwiększyl się o 2cm. Na nogi wykonuję przysiady, osobne ćwiczenie na dwuglowy no [...]
[...] do gory chociaż nie czuje żadnego zmęczenia mięśni jestem początkujący aktualnie Wyciskanie robie z ciężarem 72.5kg ostatnio zalozylem 62.5kg i praktycznie nie czułem różnicy w ciężarze było tak samo ciężko wypchnac jak te 72.5 kg i nie wiem czy musze poprawić jakieś partie albo może jest jakieś cwiczenie na poprawienie tej ostatniej fazy ruchu
Witam.Zastanawiam się kiedy powinienem robić rozpiętki w treningu klatki.Wykonywać je jako ostatnie,środkowe czy jako pierwsze ćwiczenie?Obecnie mój trening klatki wygląda tak(razem z treningiem tricepsa): 1.Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 2.Dipy 3x 3.Rozpiętki 4x i moje drugie pytanie czy barki lepiej ćwiczyć razem z klatką i tricepsem [...]
Siema. Trenuje push pull FBW i mam dylemat jak robić klatę . Od wyciskania na płasko nie czuje wgl żebym robił klatę. Pompki na poręczach robię w FBW już a w push mam niby wycisk płasko wycisk góra i rozpiętki co tutaj zmienić żeby była masa pompa ? Robiliście kiedyś wyciskanie sztangielki nad głowę leżąc ale ściskając dłonie pod sztangielka ? [...]
Mam taki problem że chciałabym rozpocząć moją przygodę z ciężarami, ale nie wiem czy jest to dobry plan zacząć samemu i ewentualnie na siłowni się pytać trenerów bądź znajomych, czy wykonuje dobrze dane ćwiczenie, czy zainwestować w trenera osobistego? Wiadomo takie coś kosztuje, dlatego nie jestem pewna czy to będzie dobra inwestycja,czy nie ? [...]
Witam. Pytanie co przy push pull FBW robić na klatkę? W dniu pull robię Bp sztanga płasko, skos sztanga a w FBW skos z hantlami. Mam wrażenie ze na płasko to tylko ćwiczenie siłowe i jakoś na hipertrofie mi nie wchodzi. Myślicie ze to dobry pomysł zastąpić je dipsami? Wtedy w dniu push: dips 4xmax + skos sztanga 4sx10p W dniu FBW: skos hantle [...]
Siemanko witam wszystkich ćwiczę łydki 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem robię na nie na każdym treningu 2 ćwiczenia pierwsze na suwnicy na nogi wyciskanie łydkami a drugie ćwiczenie albo na hamerze siedzac robię łydki albo na suwnicy smitfa wspięcia na palce stojąc ze sztanga znacie jakieś jeszcze dobre i efektywne ćwiczenia na [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie wykonywania hip thrust. Czy to ćwiczenie pomoże wzmocnić odcinek lędźwiowy? Pytam Ponieważ czasami po przysiadch występuje lekki ból nad pośladkami, częściej po lewej stornie, a wyczytałem że mocne pośladki wspomagają odcinek lędźwiowy. Pozdrawiam
Witam mam pytanie czy 8 serii wznosow bokiem w tygodniu jest git? Mięsień nie będzie przepracowany? Z tego co czytałem nie powinno tak być. Po 4 serie w poniedziałek i piątek mam i to moje jedyne ćwiczenie na boczny akton tudzież środkowy. Licze na konkretną odpowiedź lub ewentualnie poradę. Pozdrawiam
Mam pytanie jak wyciskam hantle na ławce prostej (nie ukośnej) hantle w górnym położeniu mają się spotykac nad głową czy nad klatką ? bo mi coś te hantle "uciekają" i spotykają sie na mostkiem i czuje dość mocno mieśnie naramiene (zaczynam przygodę i generalnie klata u mnie to jest porażka ale za to barki mam dośc mocne) i coś czuje że chyba zle [...]
[...] fbw (w przysoadzie, wuoslowaniu i plaskiej zmienilem ilosc seri na 4 po 6 powtorzen) przysiad ze sztanga 4s6 wioslowanie 4s6 lawka plaska 4s6 ohp2s uginanie przedramion 2s cwiczenie na triceps 2s i moje pytanie jest takie czy 2 serie na barki, biceps i triceps sad odpowiednia iloscia jezeli ten trening robie 3 razy w tygodniu? Czy powinienem [...]
Cześć, wymienione ćwiczenie na papierze aktywizują te same mieśnie, czyli ogólnie plecy z zaakcentowaniem najszerszego i okolic. Czy dobrze kombinuje myśląc, że przyciąganie linki bardziej jednak atakuje środek pleców, w sensie czworoboczny, zwłaszcza przy wąskim chwycie? Które z nich będzie bardziej efektywne właśnie z naciskiem na środek i górę [...]
