cwiczenie

Ćwiczenie z łańcuchami. Do treningu dynamiki na ciezarze sztangi bez łańcuchów 55 % CM jaki uzyskujemy w koszulce lub 60% CM bez koszulki wykonujemy 8 serii po 3 powtórzenia. Cieżar łańcuchów od 5 do 10 % CM. Power comes from God.

Masz rację, ale prezentowane tutaj wiadomości musza być również przeznaczone dla zaawansowanych. Pompki na poręczach rzeczywiście są tu w niełasce, a jest to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój masy części zewnętrznych mm. piersiowych i mm. prostowników ramion w całości. Przy okazji można podłapać sporo siły. Ale z pompkami to tak jak ze skłonami ze [...]

Coś mi zablokowało połączenie z serwerem, bo nie mogłem wysłać odpowiedzi. Czynię to teraz. --- Słowa "całkowicie", w świetle tego co napisałem, lepiej nie wypisywać, bo oznacza ono negację wszystkiego co napisałem ciut wyżej. W takim razie jak wygląda ta klasyczna technika trójbojowa i co to są te współczesne udziwnienia? Poza mostkiem [...]

Na naszej siłowni jest klatka z ogranicznikami i w niej robimy także to dociskanie moim zdaniem to ćwiczenie jest o wiele trudniejsze od normalnego dociskania na ławeczce dlatego tez zaproponwałem je na forum pozdrowienia dla siłaczy z Legnicy i nie tylko

A1 możesz dać chwyt młotkowy jesli zalezy ci na środku klatki. B1 Akurat krzesełko jesli już to dałbym na koniec 2-3s jesli koniecznie chcesz bo to cwiczenie izometryczne a tutaj zostawiłbym syzyfki. A2 Można arnoldki. Modlitewnik dałbym w bicu ciężko jako 2 ćwiczenie. Pzdro

Kreiten jesli tam jeszce jesteś. Słuchaj ciekawi mnie to ćwiczenie, które robicie. Jeden leży na plecach a trzech albo czterech go butuje. Jak w praktyce wglądają zwykle przebiegi takiego ćwiczenia. Ilu na początku udaje się wywinąć. Z doświadczenia własnego ( połamane żebra i pękniety łuk brwiowy oraz wstząs mózgu) wiem, że to dosyć trudna sprawa [...]

OK, namnożyło się tu postów... Będzie w miarę możliwości tematycznie, ale nie chronologicznie. Albo - albo. Kreiten:Jeżeli Sowizdżał od 17 lat trenujesz judo to masz u mnie duuuży szacunek Szacunek się należy. I to wielki. __________ Sowizdżał:co myslicie o moim pomyśle zorganizowania miedzystylowego kryterium ulicznego Na początku myślałem, że to [...]

DZIEŃ 17 PONIEDZIAŁEK TRENINGOWY- CZAS 1.10 h Dziś wyjatkowo trening późnym popołudniem PRZYSIAD 15 x ciezar własnego ciała 15 x 30 kg 15 x 40 kg 12 x 60 kg szeroko nogi dużo szerzej niż ostatnio, staralem sie wypchnąć biodra do tyłu. siad niepełny,bez odbicia. lopatki spiete... może ciut za dużo ale 12 powtórzeń poszło... kwestia rozciagniećia [...]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. [...]

[...] szt. męskich Rozciąganie ad. A - tutaj żonglowałam, raz sztanga dla dzieci a raz olimpijska co by było po 5 kg różnicy mniej wiecej ad. B1 - poszło to 16, bardzo wymagajace cwiczenie, wolalabym pressy z KTB, ale to przyt kolejnym treningu ad. B2 - nie szło dziś w ogole, coś robie nie tak dziś seans z tutorialami ad. D - no to lecimy z męskimi, [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/56652f69da7340f7a7b2ab5a66ac4af8.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 16,5kg-6powt(poprzednio 15kg-6powt) 2 obwód 11,5kg-8powt 3 obwód 5kg-7powt 4 obwód własny ciężar-9powt 10s [...]

Na początek dam wypiskę treningową .. Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 50kg-8powt poprzednio [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/3e97f37be3ad4bdab4cb6b4dcabc218f.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]

no właśnie nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, a chodzi w nim o to że przyklękam na jednym kolanie i podnosze hantel to jest chyba właśnie ćwiczenie na motyle

Albo można robić zarzut + front squat jako ćwiczenie na przód ud, rdl jako ćwiczenie na posterior chain. Dużo zależy od tego jak wygląda cały plan.

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x8 (to jest cwiczenie na lydki przeciez) sr: klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 rozpiętki ze [...]

[...] 10 8 triceps wyciskanie sztangieli w siadzie zz glowy 12 10 10 8 wyciskanie sztnagi zza glowy w lezeniu 12 10 10 8 wyciskanie wasko na plaskiej 12 10 10 8 - wywal jedno cwiczenie/daj po 3 serie kazdego- 12 to za duzo,a i 9 po klacie to juz sporo przy tym stażu dzien 2 plecy odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu tzw "wrony" 12 [...]

Witam! A więc: - klata spoko, - w tricepsie pierwsze ćwiczenie daj na koniec, - w plecach poza literówkami jest git , - w bicepsach chodzi Ci zapewne o uginania (jeśli tak to jest w porządku), - w barkach zamiast któregoś z wyciskań daj unoszenie w opadzie (nie masz żadnego ćwiczenia na tylne aktony, - w nogach zamiast podwajać ćwiczenie daj [...]

Co do martmego ciągu to jestem zwolennikiem uchwytu naprzemiennego. Pozwala on utrzywać większy ciężar co jest istotne przy treningu na masę. Pamiętaj aby zmieniać ręcę, w ten sposób, że jedną serię robisz prawą ręką nachwytem, lewą podchwytem- następną serię odwrotnie itd. Jeśli chodzi o barki to wykonaj po jednym ćwiczeniu na każdy akton. [...]