SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • plan na mase do oceny 6-8 tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Duzo cwiczen :] 1. nie trzeba tyle treningów na przedramiona, bo one prawie w kazdym treningu pracuja 2.ograniczylbym sie do 3 serii bo duzo roboty jest no i tak z tymi cwiczeniami i przylozyl bym sie do techniki i progresu 3.jesli masz tyle cwiczen ja bym zastosowal serie laczone np. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-07-23 09:14:35 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny 6-8 tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] potem trening nie ma sensu w sumie juz powyzej 1 h nie ma ; ] najwazniejsze to jest poprobowac na sobie mi to zajelo 1/2 miesiaca ale efekt gwarantowany bo wybierasz sobie cwiczenie i czujesz jak dziala i ukladasz a co do podciagania do brody to mialem tak samo przy 30 kg czulem strasznie nadgrastki , potem zaczalem chodzic na prawdziwa silke i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2005-07-23 09:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Dobór ćwiczeń, ocena żywienia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia ułożone: A: Ćwiczenie: serii/powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4/10 Spięcia na palce w siadzie: 4/10 Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4/10 Wiosłowanie sztangą: 4/10 Wyciskanie żołnierskie: 4/10 Wyciskanie hantelek podchwytem siedząc: 4/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4/10 Allahy: 3/10 B: Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2016-08-01 10:14:59 Liczba szacunów: 0
  • virtualia/blog/staram sie

    Post
    Trening dla początkujących

    kompleksy to mają kobiety które nie mają odwagi wziąć udziału w takim projekcie i nie chce im się zapierniczać na siłownię , czytałem, nic takiego tam nie nasmarował, wskazał miejsca do których masz się przyłożyć i tyle, dostosuj się bo warto słuchać pumy na mięsień czworoboczny macie szrugsy, typowe ćwiczenie na ten obszar ciała, macie też [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7702 Data: 2009-09-08 23:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu na czworoglowe masz mniej serii niż na klatkę? Na dwugłowe nie masz w zasadzie nic, na jednym treningu pull dodał bym uginanie, a na drugim zamienił martwy ciąg klasyk na martwy ciąg na prostych nogach. I to odwodzenie na pośladki zamień na cięższe ćwiczenie, hip thrust idealnie będzie pasowało.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2022-05-30 15:36:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    na biceps 1 ćwiczenie mało reszta wygląda ok

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-04-13 21:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy(na masę) do korekty,oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10 ok Brzuszki 20 20 20 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2008-02-28 09:58:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłownię do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokładnie, kazde cwiczenie zle wykonywane moze spowodowac kontuzje ale najwiecej krzywdy mozna sobie narobic przy ciaggach i siadach ale jednoczesnie to podstawowe i najlepsze cwiczenia dlatego warto sie ich nauczyc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2015-01-23 13:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na siłownię do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Chcę zastąpić martwy ciąg, ponieważ boje się o swój kręgosłup, bo jest duża szansa że źle będę wykonywał to ćwiczenie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2015-01-29 17:07:34 Liczba szacunów: 0
  • troche nie rozumiem zapisu treniengu - trenieng jest obowodowy, 15 powtorzen kazdego cwiczenia w obwodzie, obwodow masz 4?? bo raz cwiczenie robisz 4x nastepne 3x raz masz 8 powtorzen raz 10

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2400 Data: 2016-03-14 13:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy czw: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch tak? Jakie ćwiczenie najlepiej wpływa na szerokość pleców? Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 22:32:41 Zmieniony przez - MFker w dniu 2012-08-24 23:00:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-08-24 22:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz dobrze trening ? Przez remont nie miałem czasu na ABS 2 :( Za to 3-4km biegania dołożyłem ;) Takie pytanko odnośnie MC trzeba trzymać 1 rękę nachwyt 2 podchwyt i jaki to ma wpływ na ćwiczenie? Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-08-05 22:48:29

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-04 23:36:03 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: -Przysiady ze sztangą 3sx10 -Wspięcia 3sx25 -żuraw 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-06 16:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    nie znasz zasad fbw jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-06 17:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Burn3d/FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    11.08.2010r. Znowu bez hantli no , ale trzeba sobie jakoś radzić , myślę że w piątek już bd normalnie ;) Nogi: -MC 3sx10 - dobrze poszło :) -Wykroki 3sx10 - No pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie było najlepiej z techniką , ale poszło nie najgorzej . Klatka: -Wyciskanie leżąc sztangi skos górny 3sx10 - Ogólnie wyciskanie nie było zbyt dobre , [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-11 23:21:00 Liczba szacunów: 0
  • HST - Trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    wg. nie kombinuj z seriami, tylko zrób solidne 1-2-3 ser ... Ok, w takim razie dla 15- 1 seria dla 10- 2 serie, dla 5-3 serie. ... i post 5 + 10% z 5cm Tego fragmentu nie rozumie, mógłbyś rozwinąć wypowiedz ? co planu dorzuc martwy ciag na zmianęz siadami, Ok. zmiast poziomej dja lekki skos ok 20-30 st Ok. Ale czy mógłbyś uzasadnić ? - w ramach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 2014-11-21 08:23:16 Liczba szacunów: 0
  • Początek Redukcji Partia x 2 w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Skróć przerwy (60-90 sek), połącz w serie łączone/superserie, dodaj po 1 serii na ćwiczenie. Zaczniesz intensywniej trenować to redukcja ruszy. Szkoda od razu ciąć kcal skoro już nie jest ich za wiele.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2017-03-15 19:07:54 Liczba szacunów: 1
  • trening 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na prostych np. Ewentualnie te unoszenie tuowia da rade na dwuglowy tez... W barach mozesz cos na tyl dodac chyba ze jest wystarczajaco ruszany przy plecach. W tricu daj jakies jeszcze jedno konkretne cwiczenie. Niech ma tyle serii co biceps. Zlukaj ten temat: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2007-03-07 13:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14525 Data: 2013-05-11 18:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dziś kolejny ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14525 Data: 2013-05-19 19:46:35 Liczba szacunów: 0