cwiczenie

Mc ciag to podstawowe cwiczenie plecow,poszukaj w necie jak robic i cwicz:) pzdr

Wiem, że wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, ale bardzo na mnie działa i nie miałem problemów z tym ćwiczeniem. Takie połączenie mi za bardzo nie pasuję bo chciałbym ćwiczyć bic+tric na jednym treningu :) A co do MC to przyjdzie na to jeszcze czas. @cnotliwy Wiem jak robić to ćwiczenie ;) kiedyś robiłem. Nie jestem zielonym b.dużo wiem,ale [...]

Z ćwiczeniem nie masz ale problem z barkami się pojawi... To co dasz na prosotowniki i jako ćwiczenie które będzie ciągło progres w plecach ? Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps + biceps off off

To moze w plecach wioslowanie hantla zamienic na MC? A lydki tzn dolozyc cwiczenie, czy zmieniac co tydzien raz siedzac raz stojąc?

W dniu nóg jest tam mało ćwiczeń trzeba coś dołożyć na tył uda dodatkowo. W dni klatki jest tych ćwiczeń za dużo trzeba jedno odjąć. W barkach jak już dałeś wyciskanie hantli to nie jest potrzebne wyciskanie na maszynie. W grzbiecie dublujesz ćwiczenie daj drążek, martwy ciąg, wiosłowanie i więcej nie trzeba

Jest to odcinek kręgosłupa lędźwiowy. Unikaj ćwiczeń obciążających go, bądź zmniejsz ciężar i skup się na technice. Najbardziej to wyciskanie na barki, mc, przysiady. Możesz spróbować ćwiczeń rozwijających mięśnie głębokie kręgosłupa. W marcowym Fitness Authority jest trening siłowy i dynamiczny wzmacniający mięśnie korowe. Polecam zakupić, [...]

Wróc do podciągania jak najszybciej, gdyż cięzko znaleźć lepsze ćwiczenie na grzbiet. Ponadto jest to najbardziej funkcjonalny ruch.

wiesz nie wiem czt ojest lansowanie akurat "cwiczenie na maxa" nie raz mnie ciezki trening "zwalał z nog"

mi ogolnie masa dobrze idzie, przytylem przez 11 miescy 13 kg z jednym cyklem kreatyny 3 tyg. Tylko chodzi mi bardziej o cwiczenie na barki, ktore jest najbardziej efektywne, i czy dobrze jest trenign ulozony

1. Poniedziałek - przysiad 5sx5powt. (objetosciowo) - Bulgarian Split Squat 1s/6-8powt. - żuraw 1s/6-8powt. - wspięcia na palce w staniu 1s/10-12powt. 2. Środa - wyciskanie na lawce 5sx5powt. (objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do dołu) 1s/6-8powt. - wyciskanie w staniu 1s/6-8powt. - pompki na poręczach/francuz w [...]

[...] pierwsze 3 miesiace buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal wyciskanie sprzed klatki lub zza plecow dając zamiast tego unoszenie w opadzie. [...]

[...] szczególnie martwi mnie tylko 8 serii na triceps, co jest dla mnie szokiem. Po 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/ po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania [...]

Jak przeczytasz moje poprawki z pierwszej strony, to zobaczysz, ze powiedzilem abys dodal unoszenie na boki w opadzie tlowia. To jest wlasnie cwiczenie na tylni akton.

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

Dobrze, że powiedziałeś o tych stawach, bo nie wiedziałem. Chociaż muszę Ci powiedzieć, że ćwiczenie naprawdę poprawia szerokość barków - zauważyłem po sobie. Dobrze, że poruszyłeś temat nowego bodźca - zgadzam się z tym jak najbardziej. Możesz pokrótce napisać o co chodzi w tych planach 5x5, wodyna?

Jesteś po prostu za miękki na ciężkie przysiady. To ćwiczenie odróżnia pussy od facetów, chociaż znam dziewczyny, które siadają z prawie dwukrotną wagą swojego ciała. Poczytaj o zasadach tworzenia planu masowego, ułóż coś sensownego i wrzuć tutaj bo chyba nie oczekujesz że ktoś zrobi to za Ciebie?

technika, koncetracja oraz dokladnosc wykonywanych cwiczen jest na kazdym treningu ;) a żeby je hmm bardziej nadbudować to dorzucic jeszcze jakies ćwiczenie czy tyle w zupelnosci wystarczy ? i jak z tym odstepem czasu ?

No ale jesli ostatnio robił to ćwiczenie, to sam powinien o tym napisać ;D Jak i o każdym innym ćwiczeniu które robił w poprzednim planie

Ogólnie ten trening do niczego się nie nadaje. Polecam w Twoim przypadku FBW. Ale jeśli koniecznie chcesz splita to kilka uwag. 1. Za dużo ćwiczeń na biceps i triceps. Porównaj sobie wielkość pleców z bicepsem i wyciągnij wnioski. 2. W dniu pleców brak martwego ciągu. Za dużo zbędnych ściągań drążka. 3. Nogi zupełnie zła kolejność zaczynamy od [...]

cwiczenie brzucha nie zmniejszy ci jego obwodów do tego potrzebny trening i dieta redukcyjnia ale narazie ty masujesz ja np. cwicze brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym, ale brzuch traktuj tak jak każda inna partie mięśniowa zdały by sie jeszcze jakies zdj zebys dał, potem ci bedzie łatwiej określic jaki postep zrobiłes Zmieniony przez - [...]