cwiczenie

Atlas bardzo przydatny, sog dla Michaila za chwilke poleci... Proponuje jednak przejzec atlas ponownie i poprawic, poniewaz niektore "niedociagniecia" i pomylki wprowadzaja ludzi w blad (np.mnie. Przyklady: 1)pomylenie glowy dlugiej z krotka w opisie przy rysunku bica 2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: [...]

Ale to nic nie zmieni w kwestii obciążania barków. Prawdziwy zarzut to ćwiczenie dynamiczne w którym nie ciągniesz łapami. To co robi Paris to muscle clean czy statyczny zarzut gdzie mięsnie pracują mocniej ale zakładamy kosmetyczne ciężary.

Landmine press to bardzo dobre ćwiczenie. Angażuje też mocno górę klatki ale w wersji klęcząc też mieśnie stabilizacyjne

Ciekawe ćwiczenie. Bark myślę, że może tutaj dostać spory bodziec do wzrostu. Klatka nie bardzo.

Ćwiczenie bardzo dobre, używam od dawna i sobie chwalę. 20-25kg hantle to już wyzwanie tutaj.

Plan generalnie ok tylko niewiem po co Ci takie ćwiczenie jak pistolety ? Chyba żeby przeciążyć kolana albo plecy.

Fajna sprawa tą linką może być :) Tak już zupełnie luźno https://www.youtube.com/watch?v=hctR7BCmvVs 7;10 ktoś próbował kiedyś, powiem szczerze pierwszy raz widzę tego typu ćwiczenie Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2017-11-17 16:57:32

Wyciskanie podchwytem do bardzo stare ćwiczenie stąd bardzo mało osób je kojarzy. Całkiem fajna wersja ćwiczeń na triceps.

Według mnie ćwiczenie zbędne i bardzo niewygodne dla nadgarstkow.

Dokupiłem stojaki, plan góry wyglądałby tak: Góra A 1. OHP 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Wyciskanie na płaskiej wąsko 4x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x12 5. Wyciskanie hantli leżąc 4x12 6. Wznosy bokiem 4x15 7. Uginanie ze sztangą 4x8 8. Wznosy w opadzie 4x15 Góra B 1. Wyciskanie hantli stojąc na przemian 4x10 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 [...]

Mam też przysiad bułgarski i alternatywę dla hip thrustu, więc myślę że wszystko ok. Co do martwego, obecnie wykonuję rumuński :) Może być i rumuński. Jakiś czas na pewno się sprawdzi ale to klasyk powinien stanowić podstawowe ćwiczenie w większym przedziale czasu.

z gumami też robię, wyprost, zgięcie, rotacja zewwnętrzna, guma przywiązana przed sobą i aktywacja łopatki (takie wiosło w pionie), i coś w stylu band pull apart tylko w protrakcji na zębaty przedni - rozgrzewki nie mam podzielonej na przyciąganie, pchanie tylko całościowa więc staram się w miarę wszystko poruszyć. Ale szukam czegoś imitującego [...]

Wiem że to nie bułgar :) Zapytałem czy to ćwiczenie z filmiku lub bułgar właśnie mogą zastąpić zwykły przysiad :) Mogę w sumie je wrzucić oba do planu i tyle :)

Z czasem albo klasyczny francuz albo będę coś kminił z pompkami i dipami na kółkach gimnastycznych Dipy na kółkach gimnastycznych to wymagające ćwiczenie ale jeśli dasz radę to pewnie. Jak czujesz, że w obecnej konfiguracji ramiona mają odpowiednie bodźce to nie dokładaj.

Wiadomo to już nie są przelewki, ale zanim się wprowadzę w kółka będę uskuteczniał ćwiczenia statyczne właśnie na nich :) Pytanie co do łydek, jest sens robienia bez podkładki - po prostu wspięcia z podłogi i dodać ewentualnie jakąś pauze u góry żeby utrudnić ćwiczenie, czy bez podkładki nie startować?

To nie jest wyciskanie francuskie tylko JM press. Ale ćwiczenie dobre, Małecki wie co mówi.

wypróbuję i zobaczę 3 serie w zakresie 8 - 10 powtórzeń powinno być ok czy trochę dobić objętości Na początek nie dorzucaj więcej. To nowe ćwiczenie w planie więc spokojnie z ciężarami. Zobacz jak będzie wchodzić i czy ne będzie jakiegoś dyskomfortu przy wykonywaniu.

Coś w stylu odwrotnych rozpiętek? Dałem franuskie stojąc, w leżeniu już trochę się przejadło. Za to wykonanie stojąc rzadko widuję, praktycznie to w ogóle aby ktoś robił, co o tym sądzicie? Nie do końca odwrotne rozpiętki. Chodzi o takie ćwiczenie https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow polecam bo jest bardzo dobre.

To podciąganie sztangielek do klatki. Osobiście bardzo często wykonywałem w swoim treningu i po niczym mi tak nie rósł tył barków. Bo to na prawdę jest solidne ćwiczenie i można w nim dość fajnie polecieć z ciężarami:-))

Ćwiczenie ok. Ale dość pedantyczne w moim mniemaniu. Sporo osób robi narzutke i docisga tricem jak przesadzi z obciazeniem