cwiczenie

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

TRENING SOBOTA 26.09.2020 Celowo zrobiłem trening wtorkowy, który ominąłem zamiast sobotniego. Jest bardziej wymagający. W najblizszy wtorek zrobie trening sobotni (pracuje we wtorek więc lepiej mi się zgra). *aeroby *rozciąganie 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 ciężko Progres powtórzeń , ostatnio ten [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wcisnąłbym jako ćwiczenie nr2. Ponadto, jeśli robisz definicję to rozumiem atakujesz małymi ciężarami, z króciutkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. W przeciwnym wypadku uznałbym taki trening za przeładowany. W przypadku bicepsa zamieniłbym kolejnością ćwiczenie nr2 z ćwiczeniem nr1. No i ta [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

No bedzie ok jak tylko wywalisz ostatnie cwiczenie. Jest uz nei porzebne. Z nim w suie masz 16 serii - a to zbyt wiele jak na mase. 12 serii na duze grupy miesniowe wyykonujemy. Wywal ostatnie cwiczenie i bedzie dobrze. Pozdrawiam

No dobra dobra, już nie spłycam :) Ale wiesz, sam tego nie wymyśliłem, podobno jeśli ćwiczenie podstawowe jest z tak niskim zakresem powtórzeń, to drugie ćwiczenie powinno być ukierunkowane typowo masowo. Dobra to był ostatni raz :)

[...] nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy na macie. absolutnie podstawowe cwiczenie. ****jesli juz musisz zamienic na inne to niech beda to zarzuty ze sztanga. Nie daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne [...]

Kurde, nie załapałem widać zmęczony tym dzisiejszym treningiem jestem . Od teraz mój trening nazywa się "kocie ruchy" i chvj! Miałem jeszcze K2 opisać, znalazłem tylko opis książkowy więc może jakoś sobie to wyobrazisz - narazie aparat ma fajrant więc nie da rady nic nakręcić "Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebował [...]

Co do wagi to zapomniałem dodać co najważniejsze , moja dziewczyna świetnie gotuje a ja cóż świetnie zajadam . King144000 Wielkie dzięki ! Nie odpuszczam i nie mam zamiaru odpuszczać . Na tym poziomie wykonuje ćwiczenie B czyli w wersji na klatę , jutro niestety II sesja treningowa więc żadnych dipsów ale już w piątek się pojawiają więc postaram [...]

Z brzuchem to szalejesz;) Ćwiczysz kupe czasu i poziom A w ABSie. Ale rozumiem cię. Ja też musze brzuch spalić. Nawet zaczynam ,,treningi wytrzymałościowe" typu 2 godziny na boisku itp. J1 faktycznie trudne ćwiczenie. Ja od nowego tygodnia zaczynam V poziom, więc tylko 3 poziomy zostało by cię dogonić, więc lepiej ostro weź się do roboty [...]

[...] do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy kaptur (maszyna) 14/12/10/8/ Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik) /10/8/8/6/ wartość na jedną rękę Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik /12/10/8/8/ Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-11 [...]

Jeśli ćwiczysz samo przesunięcie nóg z obciążnikami, to za dużej krzywdy to ci nie wyrządzi. Gorzej by było, gdybyś ćwiczył kopnięcia. Nie jest generalnie polecane ćwiczenie kopnięć polegających na wyproście nóg w kolanie takich jak mae ger, mawashi geri, yoko geri, kinteki geri. Choć i tak uważam, że ćwiczenie samych wymachów nóg (mae keage, [...]

o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

Zależy jakim sprzętem dysponujesz. Bo można by było do dnia z martwym ciągiem dołożyć na przykład uginanie nóg siedząc tak aby mocniej zaatakować ten tył uda. Natomiast jeśli masz na tyle siły to polecam dołożyć żurawia ( glute ham raise ) Genialne ćwiczenie jeśli chodzi o rozbudowę tyłu uda. Można wykonać to ćwiczenie w dwojaki sposób. Po [...]

ciezko mi to wytlumaczyc zalozmy robie 3 serie napinania miesni brzucha lezac pomiedzy kazda seria krotka przerwa po ostatniej serii krotka przerwa i zaczynam unoszenie nog lezac wtedy dluzsza przerwa i nastepne cwiczenie dobrze to zrozumialem?

Z push wywal 3 ćwiczenie na Klate w ogóle. 2 starcza. Podobnie z tricem jedno solidne ćwiczenie wystarczy. W pull z kolei daj coś innego na dwójkę. Np żurawia czy uginanie

Dziękuję za odpowiedź. Zasugerowałeś, żeby zostawić tylko jedno ćwiczenie na triceps. Czy w przypadku bicepsa również zostawić jedno ćwiczenie czy nie ma takiej potrzeby? Zmieniony przez - Arisovic w dniu 2019-01-26 18:32:17

Oczywiście, że ćwiczę dla efektów i dla samej przyjemności tylko zwykle był to jeden z objawów potreningowych i czułam to jakieś 3dni, a teraz czuję że mogę tak codziennie :P Przerw między seriami nie mierzyłam bo specjalnych przerw nawet nie robiłam, tyle tylko co napić się trochę wody/przejść na inną maszynę/poczekać aż ktoś skończy swoje [...]

No to wczoraj był trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - z pustą sztangą 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - też pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 [...]