cwiczenie

Geniu86 to ćwiczenie działa podobnie, ale niestety w podciąganiu znacznie trudniej jest wyeliminowac pracę bicepsow a co za tym idzie skupić ise na plecach ----------------------- theREDevil Owszem- może mniejsze naprężenia w nadgarstkach, ale...zupełnie odmienny efekt ćwiczenia. Na tym właśńie polega cały bajer... ------------------------- [...]

Na nogi tylko 1 ćwiczenie w tygodniu a małe partie 3x w tygodniu... wszystko do zmiany czemu nie ma w planie pleców? kreatyna niepotrzebna ogólnie z tym sprzętem dział trening w domowych warunkach

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

To nie jest jakieś super niebezpieczne ćwiczenie więc chyba wystarczy Ci materac, ew. ktoś asekurujący. Ukucnij przed materacem (nogi na ziemi, ręce na materacu), schowaj głowę, lekko podnieś się na rekach i mocno odbij się (jak masz mocne nogi to bez przesady, bo krzywdę sobie zrobisz) w przód (głowa cały czas schowana). A do tyłu to znowu [...]

Jak dlamnie to możesz robić pompki na krzesłach ale dobrym pomysłem byłyby też dipsy . Bardzo dobre ćwiczenie jezeli chodzi o wyrabianie klatki piersiowej .

A więc ćwiczenie tym systemem push pull legs pozwoli mi zbudować masę mięśniową i pomoże poprawić mi sylwetkę ciała? Pozwoli o ile będziesz miał odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę w innym wypadku niestety masy nie będzie choćbyś nie wiem co robił. Jaki masz staż na siłowni?

Biuniu , może jeszcze zdążysz przed urlopem : czy jeżeli podciąganie to dla mnie max 10 , nie mówiąc o jakimś obciążeniu , to lepiej wyrzucić to ćwiczenie i zostawić tylko wiosłowanie sztangielką , czy coś dodać , jeśli tak to co ??? No i miłego urlopu ...

[...] na HST, Biniu czy moge Cie prosic o przykladowy plan ? Albo niech bedzie taki jak bolero. Tylko mam kilka pytan: -przez 8 tygodni robie ten sam plan tak -na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ? -moge robic po 2 cwiczenia na dana grupe ? -nie rozumiem tej drugie tabeli na [...]

-przez 8 tygodni robie ten sam plan tak TAK, CHOC NIE MUSI TAK BYC, ALE JEST TO ZALECANE -na kazde cwiczenie wykonuje 2 serie ? Czy wraz ze zmniejszaniem sie powt. robic mam wiecej serii ? NIE WYKONYJESZ 1-2 SERII DLA DANEO CWICZENIA (NASTEPNE SERIE (PO 1) TRAKTUJESZ TYLKO JAKO UZUPELNIENIE CZYLI JESLI W 1 SERII ZROBILES NP 15 POWTORZEN A W [...]

Bartek, spróbuj poćwiczyć rotatory i sprawdź, czy nie przyniesie Ci to ulgi. Od lat zmagam się z podobną przypadłością - u mnie "chrupie" łopatka/bark i porządne ćwiczenie rotatorów i regularne wizyty u fizjo przynoszą pozytywne efekty.

Witam Mam dwa pytania: Jak wygląda ćwiczenie ŻURAW?? I drugie czy jak robicie zarzut to lekko podskakujecie?? tak jak ten gościu: http://www.youtube.com/watch?v=a_-QeEYXzCI?? czy sam zarzut bez odrywania sie od ziemi?? dzieki za odp

Co innego sparing głównego rabina co innego ćwiczenie obrony przed HK. Co kto komu zrobił zostawmy tym co sobie to zrobili. Urażone ambicje już dużo złego zrobiły w całym środowisku.

Mnie trening się nawet podoba choć nie do końca widzę tego francuza jednorącz w dniu siły jakieś ćwiczenie mocniejsze ciężarowo mi tam pasuje.Jakieś wyciskanie na skosie ujemnym wąskie na przykład bym tam wcisnął. Podobnie uginanie w dniu pull a żurawia tam nie możesz wstawić ?

[...] ze np przysiady przez to ze trzeba stabilizowac pozycje sa bardziej obciazajace dla wiezadel i stawow niz izolowana suwnica. itd. Martwy ciag to juz w ogole moim zdaneim cwiczenie dla zaawansowanych do ktorych nie zamierzam nigdy sie zaliczac. ja poprostu chce schudnac i sie wzmocnic. Potem jak bede wazyl ok 75kg-78kg to wroce do swojego [...]

Chciałem wrzucić więcej ćwiczeń. Np weźmy brzuch. W 1 obwodzie zwykłe brzuszki, w drugim obwodzie skośne, w trzecim unoszenie nóg.. i tak dalej, w każdym obwodzie zmieniać ćwiczenie na daną partię. Można coś takiego robić? Postaram się coś ułożyć i dać do oceny.

zacznij robić 5-6 powtórzeń w unoszeniu sztangi na biceps to nabierzesz wymiarów to ma być cieżka praca i duży ciężar. to skutuje zawsze i rób takich 5 serii jak chcesz szoku to daj 10 seri po 5-6 powtórzeń unoszenia sztangi jako jedyne ćwiczenie nie oszukuj tylko dźwigaj. efekt gwarantuję inne ćwiczenia odpuść i podciągaj się na drążku przy [...]

ok, dziękuję bardzo za wszystkie rady ;) mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem [...]

Przede wszystkim prostowniki nie zamiast ale dodatkowo trzeba cwiczyc. Tutaj masz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 Głownie cwiczenie 14 i 15 polecam. Jesli nie mozesz ich robic to w domowych warunkach mozesz robic wznosy tulowia w lezeniu przodem z zablokowanymi nogami lub z nogami niezablokowanymi. Mozesz rowniez tutaj [...]

[...] najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud i w zasadzie do ich rozwoju MC jest bardziej adekwatny niz do prostownikow. RObienie MC na prostowniki to pomylka ale jako cwiczenie bardzo dobry oczywiscie, ale bezwzglednie po odpowiednim stazu i wzmocnieniu miesni grzbietu, posladkowych i ud innym rodzajem treningu. Na poczatek dla Ciebie [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]