cwiczenie

Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]

[...] 1. Gdzieś przeczytałem,że początkujący powinien przez pierwsze tygodnie ćwiczyć jedynie na maszynach.Prawda? Mi by to szczerze pasowało,bo byłoby to mniej krępujące niż cwiczenie na sztangielkach. 2. Na stronce którą dużo osób tu poleca,czyli potreningu.pl,wyliczyłem swoje BMR,a potem ułożyłem ewentualną dietę i doszedłem do wniosku, że nie [...]

[...] ale przegladam to forum juz od dluzszego czasu.. Wzrost 185 cm, waga 94 kg Wiek - 17,5 w zasadzie, cwicze kolo 10 miesiecy na silowni tylko pierwsze pol roku to bylo takie cwiczenie nieregularne ze tak powiem.. teraz wzialem sie za silownie konkretniej i mam pytanie gdyz zamierzam zrobic cykl Nitro Packiem z Treca.. Powinienem jeszcze dolozyc [...]

A 1) wyciskanie sztangi płaska 6=6 40kg 2) wyciskanie hantli skos 6=6 13kg 3) wiosłowanie sztangą 8=8=8 20kg 4) wyciskanie sztangi zza głowy 8=8=8 20kg? 5) przysiad ze sztangą 8=8=8 30kg 6) martwy na prostych nogach 6=6=6 30kg 7) uginanie ze sztangą 8=8 20kg 8) pompki podporze tyłem 12=12 2kg? 9) wspięcia stojąc [...]

od dluzszego czasu odczuwam bol w okolicy prawej pachwiny. stalo sie to po grze w pilke nozna gdy wrocilem do domu poczulem ten bol. bol nasila sie gdy wykonuje np takie cwiczenie: [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie :) Byłam na zajęciach w K1 na Kleeberga i bardzo mi się podoba: trener cierpliwy dla początkujących, sympatyczni ćwiczący i cena przystępna. Tylko zniechęca mnie, że jestem tam jedyną dziewczyną. Nie zrozumcie mnie źle, nie jest dla mnie problemem ćwiczenie z chłopakiem, jednak mam wrażenie (a koledzy na forum to [...]

Witam! Mam pytanie- otóż od Poniedziałku miałem w planie ćwiczenie wraz z suplementacją kreatyny. Jednak zachorowałem na grypę, a więc przerwałem siłownię. Ten tydzień wiadomo - stracony, następny zobaczę, ale sądze, że już dam rady ćwiczyć. Mimo wszystko mam takie pytanie- czy powinienem po tygodniowej przerwie poćwiczyć jakieś 2-4 tygodnie by [...]

[...] to umieszczę sztangi z tyłu i trzymanie jej tam) -wyciskanie sztangi zaa karku siedząc (pomagam sobie używając suwnicy, ale również nie jest to najprzyjemniejsze cwiczenie dla mnie za względu na konieczność wycofania rąk w tył) Czy macie może pomysł w jaki sposób można zwiększyć zakres ruchów? Nie jestem rozciągnięty ale tak mały [...]

[...] PS: tylko prosze nie pisac ze przy cwiczeniach plecow bierze udzial biceps i to lda tego takei spadki. poniewaz juz kilka razy laczylem te partie i nie mialem takich problemow a pozatym spadek wynosil az 40% co meni rpzeraza. Mam zamair odpoczac ten tydzien i przezucic sie na cwiczenie bicepsu raz w tyg..mam nadzieje ze to pomoze. Pozdrawiam

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze, wskazówki, itp... Wiek: ~18 Waga ~82 Siłownia: sporo sprzętu, bez maszyn W domu: ławka do brzuszków, drążek, rowerek Poniedziałek: 45-60min rowerek Wtorek: Siłownia Środa: rowerek Czwartek: siłownia Piątek: rowerek Sobota: różnie zależy od czasu Niedziela: regeneracja Siłownia: 1. Pompki 2. [...]

Witam :) dopiero założyłem konto aby poradzić sie kogoś doświadczonego :) chodzi o trening klatki piersiowej i wzrost jej masy . trenuje już 7 miesiąc i wiadomo jak to na początku klatka rosła i to szybko niestety wakacje kompletnie olałem pod wzgledem treningów i od września zacząłem tak na 100 % . jestem zadowolony bo przez miesiąć wskoczyło 5 [...]

[...] prostowniki zna ktos dobre cwiczenia które zaangazuja np barki i kaptury, prostowniki w połączeniu z czyms wyzej dodam że na barki chce robić tylko srodkowe i tylne aktony, przednie wyrabiają sie od robienia klaty ( pompki) . myslałem o mc z hantlami ale mysle ze za szybko mam słabe plecy itp chociaz to cwiczenie bardzo by mi pomogło

Człowiek o nicku morepower ,,skonstruował" mi trening z ktorego jestem bardzo zadowolony. Problematyczne było ulożenie lekkiego treningu nóg, wyszło to tak: PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Poniedziałek: * Brzuszki Ławka 35x 3serie. * Nogi: Atlas 15x 3serie Przysiady 20x 3 *Plecy: Atlas wyciąg górny 15x 3serie Atlas wypych (jak na sztandze) 25x 3 serie Wtorek: *Klatka: Pompki 20x 3serie Atlas ściśnięcia 15x 3serie *Triceps: Tylne ugięcia (podobne do pompek tylko [...]

[...] w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. http://video.google.pl/videoplay?docid=-7246220888833869788&q=Tigy&total=234&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=3 <- takie cwiczenie -Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami) -W między czasie w dzień jakieś [...]

[...] 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 8 PYTANIA !;] a na nogi maja byc 4 cwiczenia czy 3 ? Bo mam dodac tak mi napisano takie cwiczenie To może wykroczne wyrzucic a to dodac ? a co z kapturami w piatek ? moze dodac zamiast czegos podciaganie sztangi do brody ? Czy powiny byc unoszenie hantli w [...]

Witajcie Moim problemem jest brzuch to nie znaczy że jestem gruby, bo tak nie jest. Tylko że jeszcze jak zaczynałem ćwiczyć czyli z 1,5 roku temu to miałem brzuch płaski a dokładnie nie zaaokrąglony w dolnej części a teraz są widoczne mięśnie (ale jeszcze nie tak dobrze) tylko że troche to zaaokrąglenie mnie denerwuje. Czy to normalne czy jednak [...]

Witam na siłowni ćwiczę od ponad roku. Nie chodziłem na nią regularnie bo to była amatorska siłownia. Chodziłem tak przez to że kumpel który miał tą siłownie często wyjeżdżał. Ostatnio z 3 osobami zbudowaliśmy własną siłownie od miesiąca chodzimy regularnie. Przejdę do sedna: Tydzień temu ćwicząc przedramię złapało mnie kucie w nadgarstku, [...]

[...] 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s wyciskanie barki 2s B martwy klasyk 3s skos gora/dol 3s uginanie nog lezac 3s uginanie prostym gryfem bicek 2s francuskie 2s podciaganie wzdluz tlowia barki 2s jak wyrzuce nogi to moge dodac do kazego cwiczenia po 1 serii? Czy to nie ma sensu i cwiczyc tym planem tylko bez nog? Moze dorzucic jakies cwiczenie?

Witam. Od ponad miesiąca ćwiczę lafayem i niestety mam problem w ćwiczeniach C2 i A2, mianowicie osiągam w nich bardzo słabe wyniki. III Poziom : 13.10.2012 Trening 6 B2: 9/9/9/9/9/6 = 51 A3: 9/9/9/9/9/9 (na 45cm) A2: 9/8/5/0/0/0 =22 C2: 7/4/3/3/3/1 =21 III Poziom : 15.10.2012 Trening 7 B2: 10/10/10/10/7/5 = 52 [...]