cwiczenie

[...] zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak by z trudnoscia wykonac 15-20 ruchow z przerwa 30sek miedzy [...]

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]

[...] tutaj Środa : Nogi: cdorzuc np glute bridge Martwy ciag z hantlami 4x10 - rowniez daj na prostych nogach na dwojki Przysiad z hantlami 4x8 Klata: Arnoldki 4x10 - arnodli sa cwiczeniem na barki nie na klate - wiec daj wycskanie na skosie dodatnim Rozpiętki 4x8 - a tutaj daj plaska Barki: Ramiona w bok 4x8 Rotacja leżac 4x8 - to bardziej [...]

Podoba mi się, ale sugerowałbym kilka zmian: - przerwa 2 tygodnie wydaje mi się za długa - jeśli ostatni trening zrobisz w piątek i ruszysz po tygodniowej przerwie w poniedziałek, to wychodzi 9 dni bez treningu. Moim zdaniem wystarczy - zbyt długie przerwy mocno cofają w sile - unoszenie tułowia z opadu dawałbym zamiennie z ćwiczeniami [...]

Jeśli możesz zrobić tylko 6 pompek na poręczach to rób tylko 6. Z czasem dojdziesz do większej liczby powtórzeń i zaczniesz dokładać ciężar. Jednak dużo lepiej byłoby robić przysiady ze sztangą. Poza tym, że jest to najbardziej anaboliczne ćwiczenie, jest O WIELE zdrowsze dla kolan niż przysiady na maszynie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]

Klata - jesli kazde cwiczenie robisz sztangą to czas sie szybko ogarnąć. Barki - wyrzuć któreś wyciskanie i daj unoszenie bokiem. Nogi - gdzie przysiady? Plecy - zacznij od podciagania na drążku, 3 serie.

[...] 14/14/12/12 atakujesz klate pod wszystkimi katami i jesli zrobisz to, z technika zaawansowanego i odpowiednio dobierzesz ciezar to wystarczy pozatym kaptur robisz razem z martym ciagiem, nie ma sensu robic go z barkami mjesli po martwym masz siłe zrobic jeszcze 16 serii cwiczen to znaczy ze niewystarczajaco intensywnie wykonujesz to cwiczenie

Czytalem go juz wczesniej (sporo ich czytalem), ale u mnie odpadaja przysiady i MC bo boje sie o kregoslup, a przysiadow nie lubie. Na klate dlame wyciskanie na skosie, bo chce bardziej rozbudowac te partie, bo u góry mam plasko, zupelne 0. Co do nog to wiesz juz o co chodzi, plecy chetnie bym robil podciaganie na drazku szerokim uchwytem, ale [...]

pytania 1. Czy paski do dwuboju wchodzą w rachubę? 2. można rzucać ciężar do clena czy ma być touch & go? 3. pressy to strict pressy czy można podsiadać bez odrywania pięt " nogi pozostają przybite" 4. czy przy przysiadzie można poszerzyć chwyt bo w tym dziale tylko jedna osoba ma taką mobilność aby na pierwszym ryflu mieć ręce równolegle a nie w [...]

MvF16 masz rację co do mniejszego ciężaru. Brałem z pustą sztangą i tak nisko nie zszedłem ;-) Z butami będzie problem ale potrenuje dwa razy w tygodniu to pod koniec miesiąca już powinno być lepiej. Po drugie przyda mi się to ćwiczenie do pogłębiania siadu. Trochę porozciągałem mięsień gruszkowy przed próbą i już jest lepiej :-) Zmieniony przez - [...]

MvF16 masz rację co do mniejszego ciężaru. Brałem z pustą sztangą i tak nisko nie zszedłem ;-) Z butami będzie problem ale potrenuje dwa razy w tygodniu to pod koniec miesiąca już powinno być lepiej. Po drugie przyda mi się to ćwiczenie do pogłębiania siadu. Trochę porozciągałem mięsień gruszkowy przed próbą i już jest lepiej :-) Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html "jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

Jestem ciekaw czy masz czas i ochotę na podciąganie na drążku? Robisz w ogóle to ćwiczenie?

moze inaczej jak sadzisz jaki trening przynosi lepsze wyniki silowe cwiczenie wszystkich partii na kazdym treningu czy trening dzielony?

[...] siebie i z powrotem) 10 powtorzen z 45sek przerwa 2. 20x 45sek przerwa 3. 20x 45sek przerwa dni 3,4 1. podnoszenie zgietych nog z unosem bioder (tak jak na poczatku pierwsze cwiczenie tylko idziesz jeszcze dalej i przyciagasz nogi blizej klatki podnoszac rowniesz bidra w gore i opuszczasz) 10x 45sek przerwa 2. odwrotne brzuszki 15x 45sek 3. [...]

Nie sugerowałem się nim, wiem że to procenty, po prostu chciałem spróbować, założyłem 90kg opuściłem łatwo poszło, koledzy zabrali, potem 100 też łatwo to założyłem 110 i tak samo ale poszło już cięzko to nie próbowałem więcej. Ostatnio własnie poczytałem o tym i na razię odpuszczę sobię to ćwiczenie.

Dzięki :) Izolacje na czwórki ud ? czyli np jaki ćwiczenie i gdzie je włożyć ? Jakie ćwiczeni polecasz na czwórki pleców i też gdzie je włożyć ? WIem, rozumiem to, dlatego staram się ułożyć dobry plan którym mógł bym ćwiczyć przez dłuższy okres czasu :)

To nie jest to samo, ćwiczenie każdej partii raz w tygodniu nie dla ciebie, za wcześnie na to. Pzdro