cwiczenie

rob-orc świetnt pomysł tylko ze pompki to nie jest ćwiczenie na motyle ale na klatke chłopczyku zmykaj zanim ktoś cie pożądnie pojedzie ... gdyby to było takie proste jak piszesz to dzisiejsi kulturysci nie mieli by dysproporcji np. bica a praktycznie wszyscy maja ...

Właśnie skończyłem pierwszy trening. Trwał 1 godzinę 40 minut, prawdopodobnie dlatego, że nie znałem wielu ćwiczeń. Największe trudności sprawiło mi podciąganie się na drążku (zrobiłem tylko 6 powtórzeń i zamieniłem to na ćwiczenie podobne, łatwiejsze. Podczas rozciągania kilka razy łapały mnie skurcze. Ogólne samopoczucie: bardzo dobre, trochę [...]

rafal3290: Ja wykonuję 2gą opcję tego ćwiczenia - w futrynie drzwi. Ćwiczenie wygląda jak robienie przysiadu na jednej nodze, tyle, że z podparciem w postaci ścian. :) Qlon: Póki co nie sprawiają mi one problemu. Dzięki za słowa otuchy ;) Dziś kolejny dzień treningu progresywnego.

najbardziej sie waham czy zostawic jezyki na brzuch? moze zmienie to na uszonenie nog w zwisie? Unoszenie bezpieczniejsze. Można to ćwiczenie dodatkowo utrudnić i robić je w zwisie na drążku. W fazie ekscentrycznej nogi dajesz aż za siebie a w fazie koncentrycznej unosisz je wysoko w górę do tego podnosząc w górę również biodra.

[...] bo mnie wkurza, jak ciągle ktoś podchodzi isię pyta ile serii... ale kurcze czasmai inofrmaccja ile serii zostalo ma znaczenie bo albo czekam albo w zamian robie inne cwiczenie albo zmieniam kolejnosc No właśnie. Ja też czasem pytam, więc nie mam problemu innym odpowiedzieć. No chyba, żeby w czasie serii podlazł, ale mi się nie zdarzyło. [...]

ej co to za cwiczenie tilty?

A do tego ćwicz rotatory - zapomnisz o barkach Też u Nikki jest ćwiczenie na wyciskanie sztangi jednorącz.. podobnoż rewelacyjne!

A do tego ćwicz rotatory - zapomnisz o barkach Też u Nikki jest ćwiczenie na wyciskanie sztangi jednorącz.. podobnoż rewelacyjne! Zależy w jakiej sytuacji. jako podstawa budowania mięśni - takie sobie.

nightingal, to ćwiczenie może być, nie? http://www.exercisegoals.com/images/shoulder-internal-rotation-standing.jpg

hm, czyli teoretycznie można takie ćwiczenie użyć jako rozgrzewkę do danego ćwiczenia ?

kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch [...]

kurka to ja chyba ciagle z pkt 1 walcze, choc czasami o 2 zahaczam :D bo np wiem ze cos robie nie tak w sciaganiu drazka do klaty bo wcale nie czuje tam grzbietu no i w wiosle chyba bardziej mnie rece bola niz grzbiet bo nie zaczynasz ruchu łopatką..... To tu też Martucca.. Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch [...]

u mnie nie ma żadnego, kto by tak precyzyjnie wszystko tłumaczył... z dobrego serca nawet.. Trenejro z siłowni, pacząc po tym, jak "trenuje" innych, to można śmiało stwierdzić, że niewiele wie... nie tłumaczy dokłądnie ćwiczeń, nie wyjaśnia osobie ćwiczącej zasad, nie koryguje jej w trakcie... zadaje ćwiczenie i wychodzi... po 3. seriach wraca i [...]

ale właśnie doczytałam, że odczuwa siędyskomfort w plecach.. choć u jakiejś fitnesski też to ćwiczenie widziałam.. ale nie ATG

no nie da sie, ale można uzupełnic swój o jakieś ćwiczenie na dobicie ;-)

widzisz, jak to pisał Ptaszek: nie ma jednego lekarstwa na wszystkich.. u jendego ćwiczenie będzie angażować mięsien a, u drugiego miesien b

Dla mnie np. najbardziej koszmarne ćwiczenie świata, to banalne krzesełko pod ścianą pod kątem 90st. Jak tak siedzę, to nie boli, ale jak wstanę, to o jezu, z 5 minut mnie rwie. Stąd ma niechęć to jakże pięknego kąta prostego. To samo w mc. Jak się zapomnę i zejdę dupiem za niski, to boli. Mnie o dziwo na treningu nic nie bola kolana a jak wracam [...]

Ja bym Ci radził połączenia partii mięśniowych typu klatka + tric, plecy+bic, nogi+barki. Połączenia takie jak w twoim planie są dobre gdy chcesz wykonywać super serie (ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni) ale to jest dla bardziej zaawansowanych stażem niż Ty. Niezależnie od tego jak ostatecznie połączysz partie mięśni proponuje zmniejszyć [...]

to ci styknie nie trzeba zadnych maszyn, zwlaszcza jak dluzszy czas nie cwiczyles,obadaj sobie atlas cwiczen,trening nog,zobaczysz ze cos wykombinujesz,polecam na dobicie cwiczenie ktore naywa sie "syzyfki",albo mowia na to tez przysiad dziewczecy,20kg na piers i jedzieszrano fajnie nozki bola

Ok. chriseq sog oczywiście poleciał dzięki za pomoc. Mam jeszcze parę pytań jeśli mogę ? : ) Tak jak podałeś ćwiczenia na nogi mam je robić w takiej samej kolejności ? i jest jeden problem ponieważ maszyna na trzecie ćwiczenie „Sciaganie kolan w siadzie” nie działa u nas na siłowni czym mogę je zastąpić ? Szczerze mówiąc To [...]